壓腿會瘦腿嗎?

壓腿可以瘦腿嗎

想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月主要得忍住痛苦運動一: 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法: 1)身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部擡高 做蹬三輪運動量力而行。瘦小腿的話 把腿擡到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰臥起坐,也可以壓壓腿,睡前記得深呼吸幾次如果你拉韌帶拉過分了,當然會拉上了。拉傷很感覺的出來的,很痛。嚴重的時候就連走路都會痛。所以拉韌帶的我以前練過5年舞蹈,然後進了初中吃得多,也沒有壓腿了,結果大腿前部肌肉發達,小腿後部肌肉發達,很鬱悶每晚睡覺前做以下程序:1.壓腿 2.在空中做騎自行車一樣的腿部運動(最好是循序漸進,從50慢慢加到慢跑是可以瘦腿的,那些說不可以的人是搞混了男女的區別,對男人來說只要腿跑完了別忘了拉伸一下,但是比較普片方法就是多走路,站站軍姿,做俯臥撐還有壓腿,,,,這些都是不我瘦腿之前嘗試過晨跑早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐瘦腿:運動方法瘦腿壓腿前必須將腿活動開,你可選擇彈腿,側踢,掃腿等動作將腿部活動開(動作不宜劇烈),然後進行弓步壓腿,要有堅持的意志才行!方法如下: 壓腿的方法 　　在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者(一)要看你的恆心了,如果你能堅持的話一般2個月就可以的。必須堅持每天的要練,先做一下柔韌操(就是上壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長,所以壓腿一定要 壓到痛才有效果。一般來說早晨韌帶比較緊科學有效的柔韌方法 科學有效的柔韌方法現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(T身高問題有一點點是關於基因遺傳問題。父母高的人或許會高。不過也可以後天補足,個人覺得最好的辦法是多瘦腿麼 每天洗澡的時候 把腿擡高 大約到腰的地方, 就像壓腿那個姿勢, 然後塗一點沐浴露雙手反覆的首先你要放鬆的目的:讓剛才跑步時收縮過度的肌肉拉伸,從而保持彈性。那麼對於跑步而言,需要放鬆什

壓腿能瘦腿嗎

壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！

減肥方法（絕對的有效：親身體驗）

消除討厭的蘿蔔腿

-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！

-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在一個地方。（椅子，床。。。）膝蓋到腳慢慢擡起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！

-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，擡起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。

消除手臂上的贅肉！

-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是一個"十“字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！

本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~

肥肥臀部BYebye!~

-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。擡起頭。雙腳張開。慢慢擡起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~

最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持一個星期做4次！加油減肥，美麗就在不遠處！

參考資料：純屬自己意見

壓腿能有效瘦大腿嗎？

減下巴：就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：

1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向著前方。慢慢擡起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

壓腿可以讓腿瘦下來嗎？

肯定能

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規範動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，

再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步

練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可

進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可

進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

......

每天早晚各壓腿100下會不會瘦腿？

如果沒有別的輔助運動你腿可能反而會粗

壓腿能瘦腿嗎？

壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿減肥效果並不是很理想。想要瘦腿你可以試著使用以下方法，先把橄欖油塗在小腿的地方，然後再慢慢按摩腿部肌肉，最好按摩半個小時，這樣能夠幫助放鬆腿部肌肉。另外就是可以多做做小腿拉伸，方法很簡單，就是先離牆一米站立，然後使用雙手扶牆，將重心支撐在腿上，然後身體慢慢傾斜，同時有意識地讓小腿繃得很緊。

壓腿對於小腿的塑形有一定的效果，也就是說壓腿可以讓小腿的曲線更加的優美，可以讓小短腿變得相對來說更長一些，但是對於消除腿上的脂肪，讓腿變得更加纖細一些的作用不是很大。要想讓小腿瘦小來，可以經常地對腿部進行按摩。或者在坐著的時候，小腿和大腿呈九十度角，讓小腿的肌肉繃直，可以消耗一些脂肪。或者在站立的時候可以讓腳尖著地，兩腳輪流著來，也可以消耗一些脂肪。以上的方法必須堅持，才能達到瘦小腿的目的。

1、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。

2、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。

3、雙手、雙膝貼地，縮下顎，儘可能擡高一腳。兩腳交互各做10次。

4、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩擡起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。

經常壓腿能瘦腿嗎？

壓腿能夠幫助塑造腿型，改變周身氣質，但是利用壓腿減肥效果並不是很理想。

想要瘦腿你可以試著使用以下方法，先把橄欖油塗在小腿的地方，然後再慢慢按摩腿部肌肉，最好按摩半個小時，這樣能夠幫助放鬆腿部肌肉。

另外就是可以多做做小腿拉伸，方法很簡單，就是先離牆一米站立，然後使用雙手扶牆，將重心支撐在腿上，然後身體慢慢傾斜，同時有意識地讓小腿繃得很緊。

每天壓腿可以瘦腿嗎

可以，壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線。

壓腿能瘦腿嗎，壓腿能瘦腿麼，壓腿可以瘦腿嗎

壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的!

減肥方法(絕對的有效:親身體驗)

消除討厭的蘿蔔腿

-倒立腿:這不是指全身倒立!而是躺在床上(床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板)從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉!

-夾枕頭:這個上課或上班時也可以做!只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在一個地方。(椅子，床。。。)膝蓋到腳慢慢擡起90度(也就是和臀部平行)再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法!

-墊腳尖:這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分!!!很好很好!!!很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，擡起腳跟(也就是墊腳尖)要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。

消除手臂上的贅肉!

-這個簡單有效:站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是一個"十“字。數上個100-200秒放下。。很酸!!!!很有效哦!

本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~

肥肥臀部BYebye!~

-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。擡起頭。雙腳張開。慢慢擡起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方!這樣來回15-20次就夠了~

最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持一個星期做4次!加油減肥，美麗就在不遠處!

天天壓腿可以瘦腿嗎

效果不明顯

瘦腿方法

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。