騎車膝蓋痛要恢復多久?

General 更新 2025-01-02

騎自行車久了膝蓋會疼是為什麼

1、膝蓋痛的原因很多；但是一般來說長時間騎車後，膝蓋痛；在適當放鬆休息後就恢復正常了。再次騎行時，又開始痛。這樣的情況，多半因為坐墊高度沒有調整好，造成錯誤的騎行姿勢。

2、一般來說膝蓋前面痛，是因為膝蓋伸展不夠，沒有放鬆，需要把坐墊調高1~2CM；膝蓋後面痛，是因為過度拉伸，需要把坐墊調低1~2CM。這樣調整過後，在騎得試下，然後根據騎行感覺在調整。

—————————————附送座椅高度調整標準和騎行姿勢常見問題———————

3、一般調整車座需要人幫助你扶下車。屁股坐在車座上，兩根坐骨支撐在坐墊後面最寬的位置上；身體前伏，腹部收緊，雙臂自然支撐在把手上，略微有受力感；腳跟踩在腳踏上，單邊腳後跟踩到曲柄的下至點後，膝蓋基本伸展開，略微彎曲位165°左右，這時屁股不能移動。

4、騎行時，屁股坐在車座上，兩根坐骨支撐在坐墊後面最寬的位置上；身體前伏，腹部收緊；雙臂自然支撐在把手上，略微有受力感；用腳前掌踩腳踏，腳的“芝麻球”（就是大腳趾和腳掌的連接處哪塊最厚實的肉。）放在腳踏中軸的內側，腳後跟平行，不要內外八字腳。

5、騎行時，屁股不要左右扭動，身體保持挺直；就算是上坡時，也儘量不要站立起來踩踏；可以在上皮前適當調整變速檔位到低速檔位上，自然就可以騎行上坡了。

你應該停一下，做一段時間的恢復訓練，像慢跑，走步，然後再加力量，感覺到膝蓋有緩和之後，再開始騎車，但是量要慢慢加，別太猛

騎車?自行車還是摩托車?

兩種有很大分別

如果是自行車最可能的是關節勞損

除了注意休息外,適度活動一下有助於恢復

還是要注意平時的鍛鍊

如果是摩托車就麻煩一下

如果一直不注意可能就風溼了

還有可能會有遺傳傾向

吃點鋸峰齒鮫軟骨粉可以幫助恢復

別輕易吃止痛藥

副作用太大效果不明顯

但是如果很年輕而且身體不錯就不要擔心,

可能是受冷後肌鍵韌帶痙攣所致，屬於良性關節痛

注意穿長褲,勞逸結合就行了

（1）休息一天不行。

（2）膝蓋難以恢復。

這是騎行者最痛苦的問題，因為長期騎行過程中的曲膝運動而引致的膝蓋勞損，可以說是騎行的不治之症，很難根治了。緩解這種症狀的辦法：1、減小騎行強度；2、運動之後晚上採取熱敷；3、在天氣比較涼的時候騎行注意膝蓋保暖（加護膝不失為一個辦法）。

沒看醫生嗎在家也可以每晚用熱毛巾敷白天貼上膏藥也不用靜養

根據我騎行的經驗，此問題很好解決，你是座子高度不夠，膝蓋無法伸直所致，解決此問題的方法如下：你坐在座子上，腳後跟踩腳踏腿伸直為合適，然後騎行時用前腳掌用力為最佳高度。這樣膝關節就不會有疼痛感了。僅供參考。