煙癮來了怎麼緩解?

怎樣消除煙癮

一切戒菸例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。

您需要的是一套方法能夠幫助您戒菸。

請勿將願意戒菸當作決心，除了願意戒菸以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸菸的慾望--事實上只要五天而已。

戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸菸。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香菸的慾望。

下列建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並保存你的精力，克服想吸菸的慾望。

一、用的水

兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開菸頭的時候。

第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴

這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽菸的念頭。

三、生活有規律

在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘

不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候，並且室內都沾染了菸草味，您要遠離它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料

為了儘快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒菸中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸菸，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。

酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒菸的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香菸，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香菸以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。

在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。

在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸菸的強列慾望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒菸的可能。儘量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。

六、改良......

煙癮來了怎麼辦..?

事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。 第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。 第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。 第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

吃什麼能緩解煙癮

提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使****排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉****

煙癮來的時候怎麼辦？

煙癮來的時候，我們必須想辦法對付，以下是一些基本的方法：

推遲：盡力推遲吸菸直到煙癮過去，降低由戒菸引起的焦慮和恐慌。

分心：其次在戒菸初期，多從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力。煙癮通常僅持續數分鐘，這時你可以通過與朋友打電話、飲水、散步、淋浴等活動分散對煙癮的注意力。

默唸：把吸菸的危害和戒菸的決心寫在紙上，在想吸菸的時候多看看，並對自己說：“我已經選擇了健康的路，我一定要成功！”

想象：想象自己戒菸之後的感覺是多麼美好。計劃一下你可以用節省的錢獎勵自己。

自我交談：對自己說，“我一定能行！”或者“不吸菸，我的自我感覺非常好!”

互相鼓勵：打電話給和你一起戒菸的朋友，互相勉勵。

使用放鬆的技巧：深呼吸；漸進性肌肉放鬆；放鬆功，或我們馬上要學的引導性想象

專家支招怎樣緩解煙癮

吸菸有害健康，但是戒菸也不是速成的事，欲速則不達，那麼又該如何緩解煙癮呢?有沒有好的戒菸方法呢?專家支招緩解煙癮的好方法——慢跑。 研究發現，慢跑可以起到短時遏制或緩解煙癮的作用，因此強烈建議吸菸者通過慢跑等運動實現少抽菸或戒菸的目標。 研究涉及的實驗中，吸菸者被隨機分為“運動組”和“非運動組”，運動組參試者最常見的運動包括：快走或騎自行車等鍛鍊，而“非運動組”參試者更多進行的是看錄像或靜坐不動。結果發現，運動之後，參試者吸菸的慾望更小，但是其中的具體機理目前尚不清楚。泰勒教授表示，運動可以起到“散心”或“分心”的作用，運動還有助於改善心情，因而以煙解愁的慾望會大大降低。 參試者中無一人蔘加戒菸項目或者使用戒菸口香糖或戒菸貼等尼古丁替代產品。由於尼古丁替代療法可遏制煙癮，所以鍛鍊對使用戒菸產品的吸菸者的影響可能會更小。 吸菸有害健康，吸菸帶給人們的是肺部疾病，損害人體內臟，吸菸會誘發肺癌、慢性阻塞性肺病(肺慢阻，COPD)和心臟病等。請朋友們記下，慢跑有助於緩解煙癮。 如果想擺脫煙的困擾，遠離煙的危害，為什麼不試一下呢?如果有顯著的效果，那麼菸民們的春天就來了。科學養生，健康的生活方式就是離危害自身健康的東西遠一點。不過慢跑這項運動需要朋友們堅持哦。 相關閱讀：男人保健戒掉煙癮三部曲

煙癮上來了怎麼辦呢？？

抽菸啊，抽一支就好了

如果煙癮犯了，怎麼辦

開車本身就是一件無聊乏味的事，對於菸民來說，就更明顯了。開車的過程中，煙癮犯了，會精神萎靡，更容易犯困。也會有菸民在開車過程中，抽根香菸，緩解下疲勞。其實，開車過程中吸菸是一大駕駛陋習，會影響行車安全。那麼，開車過程中煙癮犯了，該怎麼辦呢？1.如果想要提神，建議車內常備薄荷糖、風油精。2.拖延時間，告誡自己必須再等10分鐘，並儘量轉移注意力。3.試試尼古丁貼、尼古丁噴鼻劑等替代療法，或是嚼口香糖抵消吸菸時的口感。4.如果實在想抽菸，可以將車停在安全區，吸完煙再繼續行駛。切記不能邊吸菸邊開車，這樣很容易引發事故。元貝駕考提示：開車時吸菸，會分散注意力，容易造成安全事故，車內的毛墊等都是易燃物品，還容易引起火災，在很多地方，開車時吸菸被拍到還要罰款。不管是為了自己還是家人，解決煙癮最好的辦法是把煙徹底戒掉。

戒菸的時候煙癮來了怎麼辦 30分

轉移注意力，想著自己在意的東西會有幫助的。

還有多運動，膳食健康也很大幫助。

有事做，不空虛。就不會常想著吸菸了。

這些其實大家都知道，是有用。但要看看你有沒毅力去堅持，不要煙癮一來就控制不住了。