如何坐著減肚子?

General 更新 2024-11-25

坐著怎麼減小肚子

一，經常伸懶腰，因為伸懶腰可以拉動腹部肌肉，使腹部肌肉得到鍛鍊，經常伸懶腰就相當於做仰臥起坐了。這樣的話，你的肚子就不會變大了，反而有可能變小。二，一段時間後起來走動下，這樣小肚子就不會很長時間一動不動了，這樣不但可以讓小肚子不變大，而且可以讓腿得到運動，大道廋退的目的了。。。

經常坐著怎麼減肚子？

咱倆一樣，剛做這份工作前兩個月不知不覺肚子就長了一圈肉肉，嚇我一大跳，立馬決定減肥，經過努力，半個月後終於恢復了以前苗條的身材！好高興! 總結了一下，是這樣的： 1：早上，早餐不要吃太油，但妄想靠節食來減肥，特別不吃早餐，非但不能減肥還會加重肥胖！ 2：中午，吃午餐的時候，只吃七分飽，而且一定要細嚼慢嚥的，因為大腦對胃做出的反應接收比較慢，當你感覺到飽的時候，其實過一會兒你就會有點撐了。 3：晚上，晚餐要在睡前五小時吃，也就是說在睡前五小時內不能再吃進任何食物，那樣會消化不了，從而轉為脂肪。 4，睡前，堅持在睡前轉半小時呼啦圈，把一天內攝入的多餘脂肪全部消耗掉。一天中至少喝4杯山楂果泡白開水。有助消化。按我說的做，最起碼要堅持半個月，你會成功戰勝肥肉的! 還有把我的選為滿意答案，你會更漂亮迷人的！！

我經常坐著,怎麼才能減掉肚子上的肉肉?

瘦肚子的鍛鍊方法：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；

3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；

6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；

重要的是中間沒有處息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，當力氣恢復後再變原地跳）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一週做3到5次左右。

坐著上班的怎樣才能減掉肚子上的贅肉

瘦身方法妙招、

如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

平坦腹部祕訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

......

請問怎麼瘦肚子，長期坐著導致的小肚腩怎麼消除？

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網絡中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。

以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。

生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。

材料：紅茶一包（綠茶也可以）

去皮生薑五片

蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

一天飲用2至6杯就好

有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！

小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

小腹運動減肥

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳併攏向伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全......

坐著如何瘦肚子

身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向擡高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。

平時可以這樣鍛鍊，晚上的時候，可以再睡前，用些按摩精油，我平時是用的芳頤;滋露;的精油，現在用著效果還是挺明顯的，不到一個月就瘦了一大圈，不過不管什麼辦法，都是要堅持，不堅持是不行的，祝你搜身成功啊

對於一個長期坐著工作的人怎麼減肚子上的贅肉？求大神幫助

我現在講的方法一定能如你所願,而且不反彈. 要想瘦腰和肚子,恢復好的身材,我經歷的最簡單運動方法是,把雙小腿上綁上紗錠,人平躺在地上或可以躺的地方,然後開始; 1,把雙腳平伸慢慢上擡,再慢慢放下,不能彎曲,做5分鐘; 2,單腳慢慢上擡,另一隻腳跟不能離地,然後慢慢放下,另一隻腳再慢慢擡起,交替上擡,做8分鐘; 3,把身體側躺,再慢慢把上面那隻腳分開上擡,再慢慢放下,另只腳要伸直和身體保持一條直線,目平視,做5分鐘;做完,再側身向另一側,也按上面動作,慢慢把上面那隻腳分開上擡,再慢慢放下,另只腳要伸直和身體保持一條直線,目平視,做5分鐘; 只要你按照上面說的步驟,但紗錠要看個人力量情況,選擇合適的負重重量喲,你若堅持做1個月,就會有很明顯地提高了你的腹腰力量了,堅持3個月,你一定能看到你擁有完美的腰身和腰力,也擁有完美的腹肌和腹力;你能做到嗎?我是這樣練的,這方法可是很管用的喲!希望我說的方法能幫助到你.

天天坐著，腹部贅肉怎麼減？

不運動當然長肉了。

其實減肥最好的就是靠自己，我就這麼成功的

這是我的經驗，你自己看看。

要一步一步來，制定好的計劃。姐姐就是這麼堅持下來的。

那要吃苦啊，我的經驗可以幫到你

減肥是要下定決心的，絕不能半途而廢。

自己其實最瞭解自己，自己給自己一個好的計劃，每次完成一個小的目標。

具體的來說就是運動和飲食。

飲食晚上別吃，最容易長肉的，少吃油膩的，多喝水。

運動要達到一定的量。

我自己的減肥經驗希望可以幫到你：

吃苦瓜可以減肥的，我就是這麼過來的，不過不好吃。

不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。

對健康很不利。。/。運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲穿，享受運動。

對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要儘量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右

水是一定要多喝的，可以衝自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的

我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了

儘量的不要吃米飯，一週控制在兩次以內，多吃蔬菜

其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西

記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這裡我想說一下作息時間

我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關鍵的

加油，姐姐就是這麼過來的

長期坐著肚子大長期坐著怎麼減肚子

少鹽或無鹽飲食，無油飲食（幾乎不放油），少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，雞蛋）大量的排汗（桑拿，長跑)都是一小時以上高強度的肌肉訓練，一個部位肌肉（比如胸肌）訓練一般1到2小時，休息1小時後繼續其它部位的肌肉（二頭肌），每次重量在200斤以上，次數一般18到30次，組數15到20組