手臂沒勁怎麼鍛鍊?

General 更新 2024-11-22

如何鍛鍊手臂力量和耐力。感覺手臂沒力氣

如果樓主只想增加上肢力量，簡單的就是用臂力棒。也可以買一對包膠的啞鈴。30公斤的足矣，做單臂彎舉鍛鍊2頭肌和啞鈴屈臂鍛鍊三頭肌，具體動作可以去百度，要用大重量低次數多組數訓練。鍛鍊時要熱身，先跳繩5分鐘，在做一些拉伸。不要潦草了事啊這樣才能防止受傷。

我手臂沒勁，用啞鈴還是別的鍛鍊方法鍛鍊手臂力量好一些

引體向上和俯臥撐。

但是，擡、搬、扛用的不只是手臂力量，這些動作要調用到全身，

所以多加一個深蹲。就這三個動作，堅持練。

感覺手臂沒力氣做不起俯臥撐怎麼鍛鍊

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

胳膊沒勁，想練俯臥撐，該怎麼練？

胳膊沒勁，開始先做上斜俯臥撐，即手扶的位置高於腳踏的位置，比如腳踏地面，手扶床沿做俯臥撐，這樣比較省力；

等力量大了之後再在地面上做標準俯臥撐；

將來力量再大了之後還可以做揹負重物俯臥撐，或者下斜俯臥撐，或者倒立俯臥處。

頻度和次數：

一般兩天練一次，每次四組，每組8至12個。

開始的時候也可以每組3至5個。

運動後手臂無力

最跟本的原因還你手臂力量過小，平時不常運動才導致你運動後手臂無力疼痛。不過疼痛是很正常的。經過休息慢慢的就會沒事的。不要擔心也不用去理會那點疼從事體育訓練的疼痛就是家常便飯。我幾年前和你現在一樣。現在不會了因為我有力量了。我現在經常打籃球平時還經常去健身房練練。建議你以後要堅持體育鍛煉運動前要注意先活動開身體。避免運動受傷穿飲食多注意營養。慢慢的你就會強壯的。。。

怎麼做好俯臥撐，胳膊老沒勁

那先段練手臂，當然全身純造後，俯臥撐就應沒問題了……

我現在很瘦而且胳膊還沒勁怎麼辦？怎麼能鍛煉出來

多搬磚就好了

打羽毛球胳膊沒勁,如何練力量

練揮空拍，我學球時老師先叫我揮了一憨月空拍，然後我打高遠球時感覺能發力了。這樣同時也能把高遠球動作練標準。

女生手臂很細很無力，該怎麼鍛鍊

多做俯臥撐和引體向上。這兩個動作分別能練到手臂的二頭肌和三頭肌。

標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。