怎麼鍛鍊腿部力量?
怎樣鍛鍊腿部力量？
很簡單，
一。每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步機也可；
二。有環境條件的，可以經常登山；
三。在有較長臺階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快）；
四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；
五。經常游泳，泳姿最好是自由泳，這個對腿部有較大的鍛鍊；
六。跳繩
怎樣快速有效的鍛鍊腿部力量。
練習蛙跳和負重跑步，練完後最好拉一下腿部肌肉，避免小腿變粗大，這樣效果很明顯，不僅力量提高而且彈跳也提升 追問： 主要為了騎行。。。 回答： 騎行？ 追問： 就是騎車。暑假計劃要騎長途。但是 腿部 力量不夠，猛蹬沒幾下腿就不行了。 回答： 哦，你主要是沒 耐力 ，你可以一天訓練耐力，一天力量訓練。耐力訓練你可以慢跑，跑的越久越好，越累就越要堅持，這樣能更好提高耐力，練完別忘了拉腿，祝你旅途愉快！
怎麼鍛鍊腿部力量
下肢肌肉力量練習，一般有負重深蹲起、負重半蹲快速起、負重高擡腿跑，交叉腿跑、弓箭步跑、登臺階、跳繩等。以上動作每天選3~4項，每項盡其所能做到沒力量再做，休息1分鐘做下一項，以此類推，做3組（輪迴），放鬆、按摩。
如何讓鍛鍊大腿力量
姐姐我之前是校隊的，現在腿粗的想減都減不下去了。。。。沒想到你還希望這樣。呵呵，當時我天天長跑，跑到全身沒力氣，然後鼎接坐下休息，就長肉了。。。另外，增加大腿肌肉的最好方法是舉重。找重物放在自己肩膀上，蹲下，站起來，重複做。很有效！最後，經常做蛙跳，很有效！順便說句，我是練鉛球的，可以相信我！呵呵~
怎樣鍛鍊腿部力量和腹肌
這個問題我來幫你解決 本人以前是體校畢業的 首先腿部力量你大概是希望爆發力更強吧 那就蛙跳 蛙跳是最好練出爆發力而且練出來的肌肉更有線條感 （每次儘自己最大的努力跳最遠距離）第二種“身蹲” 給自己肩膀上負重（可以請個人騎在你肩膀上 如果那人願意的話） 倆腳張開比肩寬一點就行膝蓋朝前 蹲下去再站起唬（注意安全哦）
腹肌的話呢仰臥起坐是最好的 如果你覺得太簡單 那就來個加強板的 首先人平躺著 成“一“字型然後下身個上身同時起來成”V“字型 （注意腳要蹦直膝蓋不可以彎曲）手拍腳背 腳背拍手 拍到了就算完成一下
以上呢每次多少次多少組根據自身條件定吧 但是一定要竭盡全力以後告訴自己”再做一下“
無器材怎麼鍛鍊腿部力量
蛙跳、深蹲、鴨子走路！
另外你學習唔識你應該知道腿踢得越高力量越小！
鞭腿的力量來源於要和腿的結合發力，另外踢膝之後轉跨提出力量會大很多！而直接抽罰去的力量反而不大，而且慢
如何鍛鍊腿部力量？
跑步或者是練習跆拳道。其實都可以有效地鍛鍊腿部力量。望採納，謝謝。
練什麼可以增加腿部力量?
最簡單的是跑步，短跑可增加腿部爆發力 長跑增加耐力 還有蛙跳 游泳也不錯 根據自身情況 量力而行 感覺身體出汗 有些累了就休息下 有條件的話每天要堅持鍛鍊2小時左右 沒時間就半小時吧 謝謝 希望採納
做什麼運動能提高腿部力量？
增長爆發力 跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要“軟”，這一點也很重要。地面要能起“緩衝”作用，如：體操墊等。總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。 注意事項： 6.1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩衝瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的“淨高度”而非靠收腹、提腿產生的“假高度”。 6.2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。 6.3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：’我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。”雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。 6.4 必須牢記此練習對神經生理有副作用，範澤爾建議每週不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。 跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！ 提高步頻 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單......