高位俯臥撐練哪的肌肉?

高位俯臥撐鍛鍊哪的肌肉

主要上半身肌肉群居多，雙腳墊高的是練上胸、背、肩、三頭。平地的是練下胸、背、肩、三頭。

俯臥撐能練哪些肌肉？

俯臥撐會鍛鍊到胸肌 肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，雙手支撐的距離不一樣，鍛鍊的肌肉位置和效果會有不同！

下面是具體信息！

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸穿肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

參考資料：baike.baidu.com/view/151130.htm

高位,中位,低位俯臥撐的區別（姿勢，鍛鍊的肌肉上胸肌還是下胸肌）

手掌位置：做俯臥撐雙掌在頭兩旁練上胸肌，雙掌在腰部兩旁練下胸肌。 高位就是上胸（雙手在高物上） 地位就是下胸（雙腳在高物上）

俯臥撐具體練的是哪的肌肉 5分

俯臥撐有兩種做法， 雙手貼在胸旁的做法只練胳膊的肌肉， 雙手離胸比較遠一些的做法胸肌、胳膊的肌肉都能練到。 仰臥起坐練的是腹肌，不過不要做的太多，對脊椎不好。 我以前是搞體育的。

俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉

俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，也是一種綜合動作，能鍛鍊許多肌肉，胸肌由於是大肌肉群，你一般做俯臥撐時，只有當你的肩部肌肉前束和三頭肌鍛鍊強大了，胸肌才會得到鍛鍊，這就是一個短板問題，最弱的肌肉先支持不住，先得到鍛鍊，短板一一補齊了，然後是逐漸才到胸肌的，因為胸肌最強大。要至少間隔一天鍛鍊，給肌肉充分恢復和增長的時間，天天練習，你的新陳代謝快的話，還能增長力量和肌肉，慢的話你會練傷自己的，每個的體質不同，不要跟別人比較，要根據自己的身體恢復能力來鍛鍊。

要想胸肌有反應，你要先讓胸肌疲乏，再做俯臥撐。可以用超寬距俯臥撐來讓胸肌先勞累，上臂與小臂呈135度角，在牆壁上用靜力超寬距俯臥撐的姿勢，保持到力竭，力量增長了也可以用兩個凳子支撐或結實的床和桌子，這個動作是二頭肌和胸肌用力，力竭後不要休息，立刻趴下做俯臥撐到力竭，動作要慢些，做到力竭，這是三頭肌和胸肌主要用力，第二天你就會感到胸肌痠痛。可以分2到3組來鍛鍊，最多不要超過5組。超寬距俯臥撐對肩部也有較大壓力，一定要在牆壁上開始，如果很輕鬆，20秒毫無負擔，就增加傾斜角度，注意循序漸進，別傷了肩部，那裡是關節，跟背部和腰部一樣傷了容易落根，千萬要動作緩慢，要熱身，要循序漸進。一週最多鍛鍊3次，每次不要超過5組。

上下斜和水平俯臥撐分別練哪裡的肌肉?

上推是練胸肌上邊的肌肉,下推是胸肌下邊的,水平推是擴展胸肌的寬度.給加個分吧,第一次回答問題,盯鼓勵一下謝謝

俯臥撐練的是哪裡的肌肉？

俯臥撐角度不同鍛鍊的部位也是不一樣的，可以鍛鍊到肱二頭肌，肱三頭肌，胸大肌，三角肌，背闊肌等，很多肌肉都參與整個運動過程，只是相對來說肱二頭肌和胸大肌的刺激更為強烈。

做俯臥撐是鍛鍊哪部分的肌肉？

能鍛鍊到的部位挺多的，主要就是鍛鍊胸肌為主，其次為肩背肌群，練習俯臥撐必須要有很好的方法節奏，不能一次性沒規律的鍛鍊也是沒效果的。建議你每次15個，分4組做完，如果強度不夠，可以適量增加個數。

俯臥撐練的是力量還是肌肉的寬度，分別是哪裡用力

俯臥撐只能練有限的力量。根據手距的寬窄不同，是可以練胸肌的不同部位的。主要就是胸肌發力。

俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉

首先最主要的就是胸大肌， 看你手開的大小程度來決定更練哪個位置 開的小 會練出胸溝，很性感哦~ 開的大就練胸大肌外側 還有就是你手臂上的小肌肉群了 就不一一介紹了，你自己可以感覺一下你都那裡用力了 一天..25個 有點少 我是運動員 你可以分組做 一組10個就好 如果你剛煉 一次5組就好啦. 如果厲害點就10組 如果感覺這些還滿足不了你 你可以做擊掌俯臥撐 這個真的很、練的 基本就是這樣啦 希望能解決你的疑惑~~~