長跑怎麼跑?

如何長跑跑步快

800米4分鐘，考試這個成績好像不及格的。

像你這種跑步比較差的，特別要注意一點，就是跑的過程千萬別出現時快時慢的情況，這也是你跑的時候會感覺沒力氣的原因。跑的時候注意節奏還有呼吸，這2個是跑步的關鍵。你沒有很好的跑步基礎，建議你跑的時候保持固定的節奏，就是固定的速度，不要看別人跑你前面就去追，追上了速度就慢下來，然後被超了，又追上去。這樣你反覆幾次你就沒力氣了。保持自己的節奏，別管別人，當然前提是你起步的時候速度不能太慢。終點50-100的時候耐住氣，衝刺下，成績估計能上去吧。加油吧，跑步的過程會很難受，這個時候是考驗你意志的時候，忍忍就過去了。

對咯，我800米最好成績是2分07秒。。高中的時候。

怎樣在長跑中跑得更快？

除了每天早上堅持1600-2000米跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 服裝需要寬鬆的就好，比賽穿釘鞋！到了極限需要靠個人毅力去克服，儘早達到（獲得）第二次呼吸！

怎麼跑5000米長跑

5000和3000米長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式：

1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。

2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400米最快是基本的比賽情況。

3.呼吸視疲勞情況調整，從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關係，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事！

非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕鬆。

4.注意不能表層呼吸，要深吸入肺。因為長跑是有氧運動，不同與短跑。

5.長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。

預祝你比賽取得好成績！

參考資料：自己

跑長跑怎麼樣才能跑得更快

1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。

2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。

3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食鼎定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

4.賽前可以聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點。

5.自信，相信自己可以戰勝一切！

長跑如何跑第一

其時長跑，跑第一很簡單、首先在比賽前的一直兩個月裡，要多練習、在練習時注意自己的呼吸要均勻。一般情況下，是跑一步呼吸兩三次，且時間相差一樣接下來要注意自己的跑步姿勢擺臂是最基礎的、然後跑步時要步子邁大最後、在比賽前二十分鐘左右做好熱身準備在比賽時起跑時一定要快，跟緊第一（這就需要你平時訓練量要很大、、）比賽過程中不要有任何放棄的念頭、在最後八十米左右時一定要比第一先衝刺才有獲勝的把握、

1500米的長跑怎麼跑？

加油吧、

我給你一些方法、真的很有用、 我1500 跑4分30 要不要聊聊。

長跑考驗的是體力，耐力和毅力

平時就要多鍛鍊，臨時抱佛腳可不行哦

採用兩步一呼兩步一吸，呼吸時氣息一定要緩

擺臂和步伐要協調，起點和衝刺時擺臂要快而有力

最主要一點是你一開始就要爭取跑在前三名慢饅趕上去

最好是能保持在第二。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和"第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，錠吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

祝你成功!

這樣有利你超越你的目標

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可......

如何正確長跑

對於非專業選手長跑愛好者來講，長跑一個循序漸進：一是不要一下子上量太猛，二是要堅持不懈，不要今天跑一次，隔幾天再跑，每天都要堅持；三是要有個至少得量。例如每次不少於30分鐘，或者3000米等；關鍵是跑前熱身，跑步動作及跑完調整。掌握正確的身姿，堅持適宜的速度和距離，循序漸進是鍛鍊的話，只要是合理的鍛鍊方式都可以跟著走，只不過是以長跑為載體而已；若是比賽，那就要調整好呼吸，壓下煩躁身體自然前傾，跑步時越自然越好，別聽信所謂的正確跑法，不一定就適合你。自己感到舒服就行。你沒見當年馬家軍裡什麼姿勢都有嗎，主要是適合自己。我建議是跟著前一個運動員跑，這樣不累，到最後在超越對手建議根據自己的身體情況合理安排運動路線，安排時間，遠近可根據訓練量來逐漸增加，不應過猛運動。一定要熱身，注意兩點，一個是呼吸，一個是速度的安排。舌頭頂住上齶，儘量用鼻子呼吸，保持勻速

如何跑1200米長跑？

從你的描述中可以看出來，你的速度很好，但耐力不夠，還有就是技巧的問題。1.主要是要控制好整個節奏。前後速度差距不能過大。開始時不要用全速，用百分之七八十就夠了。

跑到最後一圈時的速度還是不能太慢的。

2.調整自己的呼吸，有意識地形成自己的呼吸節奏。

開始時，不要用嘴呼吸。到最後100米時，或者你呼吸困難時，張開嘴巴呼吸。比如我用鼻子呼吸時的接搜是：出出進（兩拍呼氣，一拍是吸氣）。

3.與呼吸節奏對應的，同時還有步伐節奏。步伐前後變化不宜過大。不能用小碎步或小步跑。因為那樣跑，步伐比較凌亂，肌肉比較容易疲倦。步伐大一點，雖然邁出步伐的速度慢，但實際上更快，還可以是肌肉更興奮。

4.跑不動的時候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一點，但步距不能過小。

5.過彎道時，靠著跑道最內側，注意中心的放置，根據重心來調節來調節兩隻手臂不同的擺動幅度。這個你可以問一下體育老師。

6.如果你們學校的跑道是400米或300米的話，最後一圈的第二個彎道非常關鍵。因為彎道由於中心的改變，以及風向的原因，比較難跑，此時體力下就愛那個很快，最想放棄。只要這裡堅持住，最後50米再加速，你是沒問題的。

7.每天堅持一定的訓練量，至少是考前一兩個星期訓練一下，並且在考前跑過1200米，保持肌肉的這種感覺。

希望你能像跑200米一樣戰勝1200米。

長跑怎麼才能跑的快 10分

小弟弟。我是搞體育搞了10來年了。 長跑要跑得快注意的東西很多。首先你要保持心情舒暢，剛開始你可能體力不怎麼樣。那麼你就變速運動。時快時慢，但是千萬不要跑著跑著就停了。再累都得做著跑的動作。有時候你很累的時候沒有體力了，可以試著加速。那樣有不錯的效果。。體力像小說寫的一樣。分為幾個層次的。當你堅持過去了。體力幫你恢復體力的。

怎麼長跑速度快還不累?

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？

早晨時段：晨起（日出後）至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。

不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄像，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。

另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型......