胸肌要練多久才成型?
胸肌練成型要多久.怎麼練!
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，一般兩至三個月會有一定效果。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
胸肌要練多久才會成型
槓鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12－15次臥推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。 啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。 夾胸機———胸肌分離度 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。 要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
胸肌多長時間可以練出來
我是健身教練
我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地
上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放
在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的
距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體
向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸
肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢
的擡起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，
堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果
的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相
信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
胸肌要練多久?
每二天就練一次胸肌，完全恢復不過來的
大部位肌肉要恢復起碼得72小時，前提是你練的很苦，完全用力，
另外，我不推薦新手 練下斜臥推和飛鳥，
最初鍛鍊重點要放在上斜上，肌肉整個飽滿完全上去了，胸肌看上去才挺，
堅持半年差不多，胸肌會大有改觀，
動作之前要熱身開來，可以用飛鳥，兩組
運動過程中，到骨骼鎖定後，保持胸肌緊繃。意念力放在肌肉上
想象可以放兩盤菜，輕舉輕放
祝你早日成功！
這樣鍛鍊胸肌多長時間能成型?
分組做是對的 一組16個太太太少了 捏的猴年馬月成型 一組最少也得25~35 每組遞增至少5個 以你最大能力 來定一天幾組，雙手之間的距離 不要一成不變。 握拳 墊書 把腳搭在高處 俯臥撐擊掌 等等 俯臥撐就得刺激胸肌 做的少能刺激到也行 重點在於 慢下快起 由少到多 由慢到快 時間由短到長 有局部到全身 。。。。 肌肉燙手 有點抽的感覺 就可以做放鬆運動來 否則肌肉容易走形 再就是 雙槓的效果非常刺激胸肌 多練練 對手臂 三頭肌 都挺來勁 至於,啞鈴臥推啞鈴飛鳥 影響的多於 外邊的肌肉群 臥推槓鈴不錯 啞鈴練胳膊麼 練胸肌 你就俯臥撐 雙槓 槓鈴 最絞硬 拉力器啊 臂力器 啞鈴都是輔助 堅持不懈練吧 練的時候多照照鏡子 真心話謝謝採納
練胸肌做俯臥撐可以嗎 幾天可以成型 一天做多少個
十個一組…做四五組…適應這個量後加量 也可以嘗試其他更大難度動作…循序漸進 沒有速成的！
胸肌要練多久才會明顯
那的看你付出了多少努力了，努力越多練出胸肌時間越短，但每天是有一定的量的，做到極限時就不要做了，在做就反其道而行了，胸肌有很多練法，在此就不一一說了，初練者可以嘗試俯臥撐這項運動，恩...俯臥撐的話堅持一個月就會發現胸部可以使出力氣了，慢慢的就會變硬，再後來就要開始練形狀了，說實在的練形狀的時候最上火，沒有健身教練什麼的，自己練的話會很困難，但多上網查查相關鍛鍊方法會好一些，一定要攝取含蛋白質的食物有助於肌肉生長，否則肌肉就會幹癟，不會達到正常人想要達到的飽滿效果。