彈簧拉力器怎麼練腹肌?
彈簧拉力器怎麼練習胸肌下部位下胸肌和腹肌
鍛鍊下胸平躺或者斜下躺，拉力器在肚臍位置，進行拉力。組別和注意事項看下面的 健身須知。
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食
十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。
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彈簧拉力器能不能練出腹肌
只要運動，都能鍛鍊全身的肌肉，哪怕是你在散步，只是重點、範圍、程度不同。個人認矗，仰臥起坐
是練腹肌的最好辦法。每天四組，每組都是你最大的限度，每組間隔一分鐘。腹部肉多，就天天做，腹部肉少，就隔一天一坐。
利用拉力器可以練出突顯的腹肌嗎
只要運動，都能鍛鍊全身的肌肉，哪怕是你在散步，只是重點、範圍、程度不同。個人認為，仰臥起坐
是練腹肌的最好辦法。每天四組，每組都是你最大的限度，每組間隔一分鐘。腹部肉多，就天天做，腹部肉少，就隔一天一坐。
如何才能簡單有效的鍛煉出胸肌和腹肌，我買了一對啞鈴和彈簧拉力器，可不知道怎麼鍛鍊才算正規的，如何
在家練的話，胸肌用啞鈴臥推和飛鳥，輔助一些俯臥撐，腹肌可以上網查一下腹肌撕裂者，拉力器一般練背，強度大約4組，一組8到15個，量力而為，組間休息最好控制在30到60秒
本人今年十四歲，胸部和腹部的肌肉非常不發達，我想大家告訴我該做什麼鍛鍊，拉力器我已經在做了，不知道
14不錯了
如何用彈簧棒練胸肌？
朋友。不要用那個練，我以前也是用那個的，效果不怎麼樣。我現在的肌肉都不齊，現在我暫時放棄了鍛鍊了，以後再接著練。
現在，我發覺先練腹肌，再來練胸肌比較好點。如果你腹肌，結實了，胸肌了輪廓更加明顯，顯得很漂亮，不過練腹肌不是一兩天的事，要堅持。不要求快，速度均勻，堅持。平時也可以做俯臥撐，當做到肌肉一定的時候，這時可以加強胸肌鍛鍊，增加胸肌硬度。平時多吃高蛋白食物。希望能幫到...謝謝
在家裡練胸肌和腹肌的最好最快方法
lz 你提了兩個同樣的問題 一個視頻 專門練習腹肌每天8分鐘v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html2.胸肌嘛 有三種1、俯臥撐 ，俯臥撐的主要功效是 加強手臂三角肌力量 和鍛煉出胸肌的第一方法：（無儀器方法）你可以每天做150個 分5次做 第一次做 建議不要太多大概20個一次 3次 那樣會肌肉拉傷的 每天加上去注：姿勢一定要對 （你可以去網上查下方法） 2、拉力器，拉力器的功效和俯臥撐一樣 加強三頭肌力量 和鍛鍊胸肌的方法：（藉助儀器） 你可以去買個拉力器來 中間有5根彈簧 一開始可以去掉2根 然後隨著力量的加強加上去每天按你的極限做 做不動了 不要死撐 注意不要導致肌肉拉傷 3、啞鈴、最常見的家庭鍛鍊儀器，啞鈴可以有效的鍛煉出身體各個部位的鍛鍊 你可以去網上查下視頻 有專門一節鍛鍊胸肌的 睡姿方法 不錯 我常用那種方法我雖然不專業 但說的都是最實際的方法 謝謝採納~~~~
用腹肌輪練腹肌的時候，怎麼才能不讓腰彎曲
正確訓練腹肌的方法不是“正確運用腰部力量”，而是運用“腹部”的力量，做的時候想象腹部（腹肌）是一條強力的彈簧，收縮，慢慢把上半身地拉起來，鬆開，再拉起來。
頸部儘量放鬆，腰也儘量放鬆，腹部肌肉緊張發力，感覺看上去跟沒說一樣，但事實上畢竟肌肉發力是可以用大腦去感知，去控制的。把念頭放在：我要用我腹部的力量帶動上半身起來，而不是靠其他部位發力上，有意識去控制後完全是腹部在發力了。
腳踏拉力器使用教程是怎麼樣的
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腹肌下4塊怎麼練，還有胸肌上部！
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。