怎麼提高手臂力量?
怎麼增加手臂力量？
樓主，在這裡給你介紹兩個方法吧，一種是無外物，一種是藉助啞鈴。
無外物手臂運動1：
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
無外物手臂運動2：
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
無外物手臂運動3:
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1:
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2:
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
望採納。
我怎樣才能快速提高手臂力量？
首先要看你是練大臂還是小臂,大臂又分肱二和肱三! 肱二最好是用啞鈴,把大臂與胸成45度角放在一個臺子上(桌子或者靠背椅子都行)然後每組8-12個拿啞鈴做上下這樣的舉起放下運動(切記,大臂不能動)練習!肱三簡單,做俯臥撐最好!小臂嘛,憑我經驗你就不用在大臂下墊臺子了,垂直胳膊,然後拿啞鈴做曲臂運動,不要太在意大臂,就能練出小臂了!我就是這樣練出來的,現在工作了,也沒時間和精力去練了,不過堅持做俯臥撐是最適合男人的運動!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可參與鍛鍊,前提是腰姿勢一定要標準!!
如何鍛鍊增強手臂力量？
我覺得最好是做俯臥撐和仰臥起坐，引體向上效果也不錯。還有每天慢跑40分鐘或變速跑。最好經常做。
如何增加手臂力氣
力量測試：在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
胸肌：首先說明，如果一次能做標準俯臥撐50次以上，那麼到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速。
三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊。
提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用
二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上擡起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。
提示：做動作時上臂攻緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：腹肌力量對於投籃也非常有幫助
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速擡頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上擡起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
參考資料：sports.163.com/...1.html
如何快速增強手臂力量？
什麼都不是一天就能達到的!你得經過很長時間的鍛鍊才行!想增強手臂力量就做俯臥撐和引體向上吧!
如何增加女生的手臂力量
不長肌肉的卻想增加力量是絕對不可能的。增加肌肉就是為了增加力量，力量是由肌肉收縮產生的。其實你買個啞鈴做點力量練習也未嘗不可，因為投籃用不著很大的力量。再說你的手臂也未必會變粗，小重量的啞鈴做長時間的耐力鍛鍊，不但不會讓你的手臂變粗還會讓你的手臂變細的，因為時間長了就成局部的有氧鍛鍊了，相反會讓你手臂的脂肪消耗掉，另你的手臂變細，肌肉線條更漂亮。
你買個4.5公斤的啞鈴就可以，然後做曲臂伸訓練即可，不要大重量的啞鈴，只有大重量的才會讓你手臂變粗。
如果是在學校，學校都有單槓，你雙手抓槓，身體懸空，吊一會也行
怎麼可以在短時間內提高手臂力量
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共俯180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼增加手臂力量
多鍛鍊啊，比如多做俯臥撐，迎體向上之類的
如何增加手臂力量
手臂分為小臂和大臂
小臂的訓練主要靠手指發力比如提東西 臥東西 或者抓東西 常見訓練方法就是可以買個握力器沒事的時候捏一捏 或者找個單槓做引體向上如果做不上手支撐著身體懸掛在空中就OK
至於大臂發力的肌肉也是肱二頭肌和肱三頭肌你只需要對這兩塊肌肉進行強化就OK
怎麼增加小臂力量？
力量不是肌肉，俯臥撐只能鍛鍊手臂肱三頭肌，其次啞鈴鍛鍊的也是肌肉，雖說也提升力量但是我感覺沒有搬重物來的好。
準備一袋米（50kg），就那樣兩隻手託著胸前堅持，反覆幾次對手臂，特別是小臂力量提升特別高，本人也有3年的鍛鍊基礎，上次搬米，到4樓，手臂酸脹的不行，第二天果斷痠痛了，應該是個鍛鍊手臂的好方法
希望幫助到你