學生怎樣快速瘦腿?

學生怎樣快速瘦腿

我原來腿也很胖，我是通過這樣的方，法瘦 下來的，很簡單：

每天晚上，躺床上後，左右腿輪換，伸直擡起來，與床保持90度角，堅持10秒放下，每條腿做20下，換腿，這樣算一組。

每晚做3組。

每天堅，持快速跳繩，踮著腳尖跳：10分鐘

然後就是用芳··頤滋··露瘦腿精··油的進行按摩了，我連續用了三個月)

我的胖胖的大腿圍大概小了7釐米呢。

這個還是在自己的堅持，別半途而廢，為了自己的美麗，堅持下哈

如何在一星期快速瘦腿方法

瘦腿的最快方法就是:

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

學生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法

關於瘦腿，給你推薦幾個方法！首推瘦腿 操！不花錢，但是要堅持才有效果！

瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試 試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放 在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習 慣後再加速。

瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨 一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的 同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目 標，後可加速。

瘦大腿外側：右腳伸直向右擡起，同時左 手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡 ，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大 約兩秒鐘。

瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋 用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次 便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸 。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效 。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸 直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然 後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往 上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大 腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、 腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換 位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個 動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一 條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地 往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個 動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很 重要的關係，因此要改變小腿的形態和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的 減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。 4. 肩部負重的足尖走。 5. 肩部負重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半 站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶 牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以 慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在 最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的 速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做 到你要的次數時再換邊。次數量力而為， 但每次最好不間斷地至少做三到五組最理 想。

專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感 覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許 會給你一些啟示。

找個桌子(能擱腿即可)，擡起一條腿放在 桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力 ，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動 現象，那麼你需要做以下的運動了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩 條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大 步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下 。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後 收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。 左右各做20個左右。

這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一 個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前， 也要做20個，每次只需1分鐘。

而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳 尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂 亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸擡頭，線條感更強。整 個人也會因為穿了高跟鞋而更加自信！不 過穿久了還是會累。...

小學生怎麼快速瘦腿

跑步1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。

跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!

跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

還可以在手機上下個跑步軟件記一下消耗的卡路里和步數，有利於堅持

並且晚上最好吃完晚飯半小時在出去跑步，如果累了就放慢節奏快走

中學生怎麼快速瘦腿

（一）、大腿前側

瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文

（二）、大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

（三）、大腿內側

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

怎樣快速瘦小腿 中學生快速瘦腿方法大全

減小腿有三種方法:

1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。

2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。

3、 小腿減肥操

(1) 後背靠到椅子上，慢慢擡起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它擡起，每條腿最少做做15次。

(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。

學生如何快速瘦腿？

我來告訴你

如何快速有效一週內快速瘦腿，我是學生黨

您好，晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下，每天堅持做這些動作能達到很好的瘦腿。

希望能幫到您，謝謝！

中學生怎樣快速瘦腿呢

這個得具體看你的腿上哪裡的肉多了， 如是大腿肉多 的鍛鍊腹部

多做仰臥起坐結合慢跑 用大運動量 但是強度不 易太大

做到出汗 ，如是小腿肉多 那慢跑效果

就不大了

可以額多 壓腿。

晚上不吃飯對 身體不好 得少量進食 不然你早上起來跑步會造成缺氧 和頭暈 時間常 會對身體造成不良

影響。如果時間不夠，或者稍微懶點的，可以用芳``頤滋``露瘦腿精``油的，還是不措的，不僅瘦下來不少，而且腿部還光滑點了，當然適當配合著按,摩和適當的運動，那就geng好了，