節食減肥怎樣不會反彈?

節食減肥後如何不反彈？

很有可能會，因為你在節食過程中你攝入的能量少，輸出的能量多在這種情況下，你的體內的能量是靠脂肪體供，也就是在減肥，當你飲食恢復正常，你攝入能量突然增多這種情況下你會迅速增肥，也就是你所說的反彈，想要保持身材就必須維持兩者平衡，你想恢復正常飲食你可以通過運動方式把你攝入的能量消耗掉，現在很流行做有氧操，我推薦你可以做鄭多燕減肥操效果不錯

怎樣保證節食減肥後不反彈？？

五個月後，你需要慢慢增加食量，千萬別一下子恢復到原來的食量，可以在之後的十天每頓飯增加一碗稀飯，然後再增加一點菜之類的，也就是要慢。然後還得配合點運動，因為長期節食，你的代謝功能已經很差了，即便不吃飯，你也不會再瘦很多，因此要增加運動量由此提高代謝水平，讓吃掉的東西代謝出去，運動不需要特意找時間。我每天能走樓梯不做電梯，吃完飯一定會走半個小時，能步行不坐車，真的就能好很多了，希望能幫助你。

節食減肥成功後,如何防止反彈?

先吃半個月流質食物，粥之類的，然後丹慢慢恢復飲食，堅持到3個月就已經基本定性了，不會暴肥暴瘦了。因為你的身體已經適應你現在的體制了。

節食減肥後怎麼做才能不反彈 ？ 20分

要做到正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。

不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。分並疏通腸胃。只有堅持才可以不反彈哦~~

節食減肥怎麼才能不反彈

關於減肥這件事，外行減體重，內行減體脂。 外行餓自己，內行講營養。 外行看斤兩，內行看體型！

運動可減皮下脂肪，但減不了內臟脂肪，穩定不了標準代謝，控制不住熱量。；節食可控制熱量攝入，但同時降低新陳代謝傷害器官！

正在或者正想減肥的朋友們，記住:我們追求的目標應該是，有型，漂亮，最重要的是追求健康！

節食減肥後為什麼容易反彈

研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！先不必著急，聽聽專家們怎麼解釋吧！ 節食減肥後很多人都會反彈 美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩，她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示儘管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。” 會反彈的原因 為什麼節食會沒有用呢? 曼恩認為原因主要有兩個： 一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的； 二是 即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。 曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。 生活方式的改變最有用 匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。富斯特認為，“減肥不容易，保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以後，又回覆到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快“原形畢露”了。 她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升。 節食減肥難的原因 為什麼節食減肥這麼難呢？主要問題在於人們通常把節食孤立開來，作為減肥的單一方法。節食最容易受到社會生活的影響，你在做什麼、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式並不是一件容易的事。 福斯特建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。所以說只是單純是節食減肥危害比較大，不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了，不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。

節食減肥成功後會反彈嗎一般反彈多少怎樣可以不反彈

1、如果不在限制飲食，一般會反彈，甚至超過剪掉的體重；

2、建議最好加強鍛鍊，通過運動消耗脂肪

3、改變飲食結構，少油、口味淡些，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。

經過節食減肥後的反彈是不是很難在減回去

節食減肥後代謝變慢了,所以反彈容易想繼續減肥就很難了。以下是渡過減肥瓶頸期的方法：

1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

2.多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導致胰島素水平升高。

3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。

4.堅持“高強度”鍛鍊。每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。

5.生理期將運動進行到底。根據研究，如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊，你將會減掉更多體重。

6.放鬆心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情，儘量放鬆，困了不妨就小睡片刻。

節食減肥怎樣才可以不反彈

節食減肥不反彈分以下三階段：

第一階段：7天 水果+流食：酸奶、牛奶、湯之類的。好吧，絕食減下來很快，復食一定要搞好，要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了

第二階段：5天 粥+流食：自己覺得最有效的還是節食,就是過午不食,還有就是肉和澱粉分食法,最好還能配合瑜伽,拉伸肌肉,能讓身材更勻稱,理論上都知道,就是能不能堅持了，

第三階段：30天 過午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}（三選一）：最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅持下來，堅持幾天後，一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對下來了。