健身一個月有什麼效果?

健身一個月 能看出效果嗎?

首先你運動時間就短了些，最少要1小時以上，並且你應該在每週訓練中加1~2次高強度訓練，這樣效果會好很多。你現在才練了2個星期，可能動作方面不是很標準，這也是影響效果的因素；最重要的是你沒提到你的飲食，要有好的營養才會有好的效果，這是關鍵的關鍵。

你要講好久才會有效果這就不好說了，因為每個的體質是不同的，要是你飲食 訓練 休息都做得不錯也要一個月的樣子才會有點效果。只要你有信心有目標有恆心就會成功的，我以前也是這樣艱難的走過來的。

健身一個月有什麼效果呢

只能小有進步， 身體的鍛鍊進步是個漫長的過程，不是一朝一夕的事情，希望你能更好的堅持下去。

在健身房練一個月，每天大概練一個小時，有效果麼 5分

如揣你是剛開始進行系統訓練 那最開始的一星期 是適應時段！肌肉慢慢習慣健身強度是很必要的 不要急於求成 ，先適當鍛鍊一下是必要的！一個小時時間不長不短 對於進行器械訓練來說！然後慢慢加大到90分鐘 持之以恆是最重要的！一星期不需要每天都去健身 保證5天左右即可！加油

健身一個月效果會有嗎？

不會有什麼太大效果的，健身都是按年算的。

健身房裡以下鍛鍊一個月能瘦多少

你的這個訓練方式，首先有氧訓練達到了3個小時，其次是飲食上蛋白質攝入不夠。如果按照科學的健身訓練方法一個月的正常或者叫安全減重應該能達到2-4KG。這個只是一個相對來說的數字，如果減重的這個人的體重比較大，那麼通過合適的訓練和飲食也可以減的更多。

給你一個概念，一般來說我們的有氧運動的時間如果過長的話，也是會消耗你的肌肉的。那麼當你的肌肉質量下降之後，你的基礎代謝率就跟著下降了。也就是說每天你的基本消耗降低了。如果一個人的基礎代謝率比較低的話是會比較容易堆積脂肪的，除非你一直嚴格的控制你的飲食才可以。但是如果是那樣的話對身體健康就會造成影響。你可以將騎自行車、快走、跳舞這三項有氧訓練交替進行。每天只做一個小時一樣訓練。然後將你的器械訓練（抗阻訓練或力量訓練）稍微延長一點。而這個器械訓練你也要採用中小重量、多次數、多組數的方式來進行訓練。在飲食上應該適當增加魚肉、牛肉、雞肉等白肉類食物。這樣不但可以讓你保持足夠的蛋白攝入，也可以保證你的營養的均衡。千萬記住，肥胖的人也很容易營養不良的。在蔬菜的話多使用高膳食纖維的食物。

最後一點，所有的健身訓練想獲得足夠好的訓練效果，一定要主要飲食和休息。因為所有的健身效果體現都不是在健身過程中，而是在飲食和休息的時候。所以一定要保持一個高優質蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂、低鹽的飲食結構。同時在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每個單項訓練結束後要進行伸展放鬆，所有運動結束後將每一個訓練的肌肉都再次進行伸展放鬆。每次伸展的時間控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然後重複。總的伸展時間應該控制在15分鐘左右。還有一點就是其實不用每天都在運動，也要給你的身體一個休息恢復的時間。那樣效果可能會更好。你可以控制在一週訓練5天，或者保持現在的6天。

如果你的運動強度以及選用訓練方法都是合適的話，堅持下去的話你將會很快達到你的目標。

健身一個月了有效果嗎

這個不一定，根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。有的人一個月能減掉10斤，但是有的人一個月之後還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第一個月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實現的，但這也只是很少的一部分人。大部分人在第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄，其中最多的就是練個幾天就不斷的問我XX時間能長多少減多少的人。中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的。

大體上來說，將健身新人分為兩種：1.想增肌的 2.想減脂的。

對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。

對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。

所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。

不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有效果，那麼幾乎是不可能的。所以學會堅持吧，你的汗水不會騙你，給自己幾個月的時間，讓自己重生。

一個瘦子如果去健身房鍛鍊一個月會有什麼效果？

飯量增加,同時身體相對以前豐滿,力量增強.睡眠相對更好.

健身一個月是什麼效果

可以讓你出現大概的輪廓，

健身一個月後肌肉會變大嗎？

正確的運動後的恢復小運動是不會產生肌肉的。但是如果你劇烈運動後沒有及時的做好肌肉的放鬆運動是有可能的哦

去健身房健身 一個月 每天晚上去，能有效果麼 20分

效果不會太大，健身是要堅持經常，哪怕你不是天天去，一週去3次，堅持一年以上都會有效果的，全身肌肉組織是有記憶的額，養成一個習慣記憶最少要21天，這是一個人的生理週期，因此只是一個月效果不是很大