如何能控制自己的體重?

General 更新 2024-12-25

怎樣才可以控制自己的體重？？？

給你看下我的方法一起交流下 (*^__^*) 嘻嘻…… 我總結的我171 從64減到52公斤 1刷舌苔吃得清淡 2在看的見的地方放偶像照片勉勵自己 3多喝水排水加飽腹 4喝普洱茶排毒去脂 5不能不吃飯吃飯吃點肉不吃飯皮膚差吃點肉不容易餓 6決不喝飲料吃膨化食品這兩樣吃了就殺死你了 7慢慢吃好消化容易飽 8晚上6點後不吃東西晚上吃東西新陳代謝受阻會胖 9方便麵絕不吃這裡面除了麵粉就是油沒了理由簡單的解釋了因為太多不高興打。。其實我還是很懶的哈哈

怎樣才能讓自己保持穩定的體重?

零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！

季節

難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恆的鍛鍊，冬季告別肥胖不是問題。

●冬季減肥總策略

那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎嚥的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

·策略一、我們要吃著來減肥！

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。<< <瘦身：我們要吃著來減肥< p>

·讓人愈吃愈瘦的食物這裡有最適合減肥者的食物。

·策略二、用生理期，完美減肥四部曲

如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！

生理期減肥四部曲

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體裡雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。因此，瘦身專家建議：根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

第一部：減肥洩留期

怎麼讓自己的體重迅速增加?

增肥6祕訣

體重過輕有定義

成年人的體重是否過輕，可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說，體重指數18.5-22.9為標準，體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估，男性脂肪組織低於14%，女性低於17%，便屬於低。

增肥妙法從根著手

1尋找原因對症下藥

想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。

遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。

消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。

2分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。

3少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。

4多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。

小吃及飲品建議

高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪

高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶

5飲湯宜連「湯渣」吃

大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高營養湯羹建議

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）

6肌肉鍛鍊助增重

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。

最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本週末放下工作和雜務，保持輕鬆愉快的心境，去享受食物吧！...

一個人連自己的體重都控制不了，還能控制什麼？

這句讓我當時心中一痛。晚上洗澡的時候，我開始思考這句話。成年人和末成年人，在法律上是不同的，成年人要對自己的行為付全責，這意味著成年人應該可以控制自己。很多年前我就是成年人了，我自己的行為基本上也能夠控制。為自己的行為付責，可是我從來沒有想過上面這句話，習慣害死人，懶，習慣，經常是自己給自己找的藉口，有些事已經覺得理所應當……習慣了嘛。好多次下決心起早，鍛鍊身體，長期在對面電腦，生活太過安逸，明顯運動不足。雖然儘量讓自己的體重不要上升，但是卻從來都沒想過我應該減一點。訂過好多次健身的計劃。健身房也去過幾個月，效果其實很明顯，但是自己卻堅持不下來。一直歸結於自己有點懶，為自己找藉口。其實想要逃避的話，會有很多借口的。一個連自己體重都控制不了的人，還能控制什麼？以前我一直以為戰勝自己是最難，卻從來沒想過連自己都戰勝不了，還能戰勝什麼。要前進，要進步，要成功。最首要的條件就是自己，自己要能夠儘可能控制自己，才能夠發揮出自身的水平，就像軍隊打戰一樣，自己的部隊不能有效的控制，令行禁止，怎麼能夠打勝敵人？就算勝了，也是因為運氣。人活著不能總靠運氣。道理很早就懂，只是沒有認真的想過。寶寶在一天天長大，每天都會學會新東西，每天我都要教育她，教她，陪她玩，她很聰明，大人做什麼，跟著學什麼，雖然不會說，動做很可愛，但是看得出來，她什麼都明白，什麼都看得懂。人是很有靈性的動物，我們統治著地球，不是因為我們強大，而是因為我們聰明，懂得學習不斷進步。今天的行為會為明天的生活帶來影響，我這個爸爸的行為，會對寶寶的產生影響。父母是孩子的啟蒙老師，這是我的責任，也是我的驕傲！我會努力的！爸爸愛你，希希……

如何能在飲食上控制自己的體重

少吃油膩的東西，多吃蔬菜水果，多嚼，飯前喝點水

一個女人如果連自己的體重都控制不了，還怎麼控制自己的人生

恆心問題，沒必要那麼糾結。可能在感興趣的事情上就有恆心了！不過女孩子太胖了是應該適當的減減肥！

男生該如何控制自己的體重?

用呼拉圈,或做仰臥起做鍛鍊,注意飲食,少吃宵夜,這個應該有點遺傳的...(我和你身高一樣,體重也差不多,不過我沒有小肚子)多喝點清腸胃的茶,吃東西不要過於肥膩,多吃青菜,早餐可以喝牛奶,或新鮮榨的果汁,白粥,餐包,雞蛋,中午沒什麼講究,主要一天的消耗量都在中午的午餐中,經過一天的消耗所留下的能量也不多,很少能導致發胖,晚上可以選擇主蔬菜少肉的配搭...晚上不要吃太飽,太油膩,因為晚上的時間多用於休息,耿什麼消耗,脂肪容易積聚..因選擇清腸胃底熱量的東西進吃...當然蔬菜蔬果就是比較好的選擇,還要時刻保持心情舒暢,那樣就不容易發胖拉

一個可以控制自己體重的人，是不是還可以控制自己的命運？為什麼

可以,人要活的自信

天天在家，如何控制自己的體重

要經常的戶外運動，即使天天在家也要多出去走走，去呼吸一下外面的新鮮空氣，這樣對自己的身體也健康，如果沒有時間出去走走的話，可以在飯後做一下運動哦~~特別是晚上要少吃，或者不吃，要是餓的話，可以吃點不含糖的餅乾，和脫脂牛奶.如果感覺還有點餓的話，可以吃一點水果，這樣不緊對皮膚好好，而且還有飽的感覺。其實最好的控制體重就是經常要運動，有合理的作息安排，和健康的飲食習慣。才不會讓身體一直處於緊張狀態，這樣有利於身心的健康，而且對體重的控制也很好的~~