順位瑜伽是什麼?

General 更新 2024-12-25

哈他瑜伽的核心是什麼？

我們的身體和心靈緊密結合，互相影響。看看我們身體對外部刺激的反應：處在害怕和恐懼的狀況下心臟會加速跳動;在寒冷的環境或處在某種刺激下肌肉會僵硬，緊張;生氣的時候會呼吸急促、手腳出汗。身體的每一個變化雖不一定都是精神上的變化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事實。哈他瑜伽基於這種理念，通過正確的姿勢、呼吸、冥想三個步驟來駕馭身心。剛開始接觸瑜伽體位，只能感受身體的變化，但隨練習時間的延長，就能感覺到能量的流動，意識融入到神經和細胞中。這才是哈他瑜伽的核心，為了正確理解和練習瑜伽還要了解以下的內容。1.自我分析和意志力練習瑜伽的時候我們會發現自己身體上、精神上潛在的很多問題點，但不用擔心，正面地理解自己的身心。處在各種壓力下、疲勞下的人們都能通過自我分析和意志力克服心理障礙，健康美麗的人生是靠自己來創造的。哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身體的平衡。■ 增強肌肉和韌帶的彈性。■ 穩定血壓。■ 強化心臟和肺部功能。■ 排除毒素和廢棄物，緩解便祕和生理痛。■ 矯正脊椎，預防老化。■ 強化內臟器官。■ 消除慢性疲勞和壓力。■ 提高柔韌性和力量、持久力。■ 提高細胞的自生能力，強化免疫系統。■ 提高運動能力。■ 刺激氣血流經的經絡，使血液的流向和組織的功能正常化。心理效果■ 減少感情的起伏及不安感。■ 培養正面的思考方法和自信心。■ 提高控制力和調節能力。■ 提高交叉神經和副交叉神經的功能。■ 消除身心的緊張感。■ 淨化大腦，擁有清醒的大腦和開朗的性格。■ 從日常生活中的恐懼和害怕中解脫，消除貪慾和憤怒。■ 形成自我穩定感，達到內心的領悟。2.控制心境心靈能支配思考和行動，心靈與行動相協調才能讓我們積極地看待事物，享受人生。通過修煉瑜伽控制心境吧，從束縛自我的枷鎖中解脫出來，體會對自己的責任感，生活會更加自由。3.身體和精神的平衡和協調瑜伽體位對修身養性有著很好的效果，健康的身體才能有健康的精神，身體和精神達到平衡和協調，身心才能平靜、健康。

瑜伽anusara yoga技術是什麼意思

Anusara是當今世界上發展最快速的派別之一。

Anusara一字意為「與上天恩典共舞」。在深層的哲學基礎上，它結合了許多古典派別的特色，發展出一套饒富創意，強而有力而細膩的哈達瑜珈。此派由美籍瑜珈大師 John Friend花去一生在美國與印度和許多世界級大師學習後自成此派。John Friend在印度遇見恩師上人Gurumayi Chidvilasananda時已是Iyengar派系認證多年的瑜珈老師，在上人深深的精神感召下他決定創立Anusara派系瑜珈。Anusara使用「通用順位法原則」 ("Universal Principles of Alignment") 打開身體，且具有高度療效。使用此種方式練習身體並凡事正面時，我們便能綻放心靈與瞭解身為人的無限潛能。 Anusara是對心靈的禮讚，並且尊重每個學生得天獨厚的能力或極限。Anusara獨特的特色是在充滿活力、趣味和轉化能量的流暢姿勢中，偶爾停下來學習特殊的順位法或者搭檔練習。

Anusara派擁有當今世界上最具嚴謹的訓練及認證課程。每個認證合格的老師都在瑜珈身體順位和復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、教學技巧上有數千小時以上的訓練。

順位：與神接軌

Anusara 最著名的通用順位法 (Universal Principles of Alignment) 確實是任何人一接觸此派練習最直接能感受宇宙力量強大療愈效果的第一步。透過順位法的方式學習，我們必須直接面對自己身體的一切。順位法是讓體位法完全過渡成一個內在探索過程的練習，從其中學會內觀或自覺的能力，不但是內觀宰制自己行為思想的模式，更進一步瞭解模式形成的本身原來也是神性的變化之一。從此，我們不止和身體的大藍圖（氣）順位，我們更和生命的神聖力量順位 (Alignment with the Divine) 。最終，當我們和心中的神聖力量接軌時，我們會更能感到宇宙力量的寬容，以及因為療愈而帶來的快樂。這是關於 Alignment 的最重要的概念。順位法絕不是要求姿勢完美或者對錯，也不是我拿來挑剔學生姿勢的尺度；它是靈量夠透過我安全有效快速幫助打開學生外在形體 (outer body) 與進入自己內體 (inner body) 的法門。從學習身體的感覺重於一切，我們學習生命的感覺也比形式重要，因為形過於實是空洞的。

參考資料：www.niwota.com/submsg/1809854

怎樣才能練好瑜伽？

一、先看練習瑜伽體式之前的注意事項。每項運動都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、練習瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認為是唯一不會受傷的運動，既修身又修心，可是網上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因為練習錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強的初學者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈噁心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越紮根在地，體式越穩固。

五、順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

六、初學者。初學者練習瑜伽體式時應儘量先多瞭解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學習瑜伽。至於視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以並不建議初學者按照視頻上的引導來練習瑜伽。所以初學者儘量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎麼去做瑜伽等有了一定的認識再在家裡練習。很多初學者在家自己練習練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數。

七、超伸。這就是為什麼會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展範圍，很多人站著時膝蓋部位向後太多導致整條腿是向後的一個弧形，那麼這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關節都是這樣。

八、體式。很多初學者在網上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學者總希望自己一下子就能做出來，建議大家先把基本體式做到位。當我們簡單的前屈，後屈，扭轉等做得很輕鬆的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕鬆。而不需要從難度很大的體式開始來做，有的人一開始就練習倒立或者輪式等，覺得很酷，可是這些體式如果做的不對，受傷的是你自己啊。基礎體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會。可以先做拜日的十二式，做多了身體會越來越輕盈。

希望每位初學者都善待自己的身體。多瞭解多看多感覺慢慢會發現瑜伽體式做對了會很舒適，而且體式越做越輕鬆。

什麼瑜伽可以讓變長的上半身、變短的下半身、變寬的胯骨、走型的身材恢復到以前?我工作5年了今年27歲

如果沒有練習過瑜伽，可以先從最基礎的哈他瑜伽開始，幫助身體順位，塑造體形的左右。

如何選擇正位瑜伽墊？

正位瑜伽墊最大的區別點是線條設計原理是否純正，如Atmananda是正位瑜伽系統，liforme只是說是順位線條，但也不知是根據哪個瑜伽系統而來，其他的正位瑜伽墊壓根就沒有提過。

其次正位瑜伽墊的另一個區別點就是選擇墊面上的正位線條一定要符合自己身高的瑜伽墊，這樣練習起來才精準無誤差。希望能幫到你

少兒舞蹈管裡的瑜伽班規範嗎

舞蹈和瑜伽的習練是完全不同的，瑜伽專注身體的正位，舞蹈偏向於藝術，不遵循身體骨骼肌肉的正常順位，容易受傷。建議您去專業的瑜伽館專業的瑜伽老師指導下去練習。

昨天第一次練傳統瑜伽練完之後很輕鬆但是今年早上醒來渾身都疼得不行，尤其是肩胛骨。

對於很久不運動的人來，練習完第二天身體有疼痛是正常的現象。但你的肩胛骨痛，就說明你的肩沒處於一個很好的順位，從而傷到了它。瑜伽是最安全有效的，但前提是你要有一個平和的心態，溫柔地對自己，又呼吸帶領，將自己的身體一點一點地打開。

梵音瑜伽

瑜伽下犬式怎麼起到一個祛寒的功效呢

很多人體內有溼氣，簡單來說就是身體寒虛，長期下來身體就會出現一些不良的症狀，比如手腳冰涼，發胖，便祕，痛經，易感冒等。祛溼驅寒就是通過一些方法把你體內的寒溼給驅除，這個理論是中醫角度來講解的。

其實祛溼最重要的還是改變自己不良的習慣，少吃寒性食物，多運動，可以嘗試喝一下蜂蜜薑湯，然後就是早睡，如果手腳冰涼，睡覺前可以泡個腳。

另外你所說的瑜伽下犬式怎麼起到祛寒，瑜伽很多體式都有此功效，主要在於你做到身體的極限，然後就是堅持。

由於手腳的神經末梢距心臟比較遠，在天氣寒冷的時候，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導致了手腳冰涼。從中醫觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於陽虛、氣血不足，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。

加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，幫助促進全身血液循環。

如果你非常喜歡下犬式的話，建議你沒天練習，其要領為

1、雙膝跪地，雙手距離一肩寬，然後雙手向前延伸，臀部落坐在小腿上，手掌觸地，額頭觸地；

2、腳趾踩地，腿繃直，雙手撐地面，臀部朝天花板方向提拉起來，讓身體成一個正三角形；

3、將後腳跟儘量落地，如果有困難就將兩腳稍分開一拳距離，額頭儘量碰觸地面；

4、進行深長的腹式呼吸，每次吸氣臀部向上找天花板，每次呼氣塌腰讓胸部找地板。

瑜伽後左手一直很麻，怎麼回事

肌肉和骨骼沒有順位，經脈不通暢、血液不能夠順暢流動引起的，如果糾正後姿勢是正確的話，應該放鬆後就會好點了，這麼長時間還是麻木的，就有點不對了。建議多活動，這個現象不會長久的。