孩子考試時緊張怎麼辦?

孩子一到考試就緊張怎麼辦

考前

在考試前，儘量的順從孩子的一些合理要求，不要發生矛盾，可以帶孩子出去玩一玩，做一些喜歡的事，放鬆放鬆。對給孩子笑臉，並給孩子講考試該怎樣面對，不要緊張。

平時

不要給孩子施加過多的壓力，也不要把成績看的太重要，考試成績終究是片面的，並不能反映孩子的學習能力與學習效果，頂多反映的只是一個知識的運用和態度問題，對於孩子的問題應該用平和的心態解決，不能說孩子考試成績不好就懷疑他這不好那不好，要合理的開導，不打，不罵，和諧解決。而且不要拿自己的孩子跟他人的孩子比，這樣很容易傷害孩子的自尊心，每一個孩子都是獨一無二的，拿自己的孩子跟別人家還自己對家長本身也沒有好處。

孩子方面

不要讓孩子覺得考試是一件特別特別重要的事，否則就會產生緊張情緒，要讓孩子知道，考試只是對一段時間知識掌握程度的檢驗，同時也是一次學習，所以應該用平時學習的態度來面對考試

祝您愉快。

孩子考試前的緊張如何調節

心態決定一切 高考心理調節十大技巧 高考對每個考生來說都是一道關口，考生之間的競爭是不可避免 的。在這段時間，考前的緊張氣氛 乎對每個考生都是一種無形 的壓力。良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心 態，可以參考以下十種技巧。 一、強化自信 不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每 天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和 不足。有的同學基礎紮實根底深，不論高考如何變，都能遊刃有 餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強， 對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理 素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在高考前 夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、 多憶自己的長處和潛力，激發自信心。 二、優化情緒 心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它 象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故 事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販， 一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出 去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚 流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說：“我為你感到高 興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆 婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭 婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情 緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來 了。在迎考複習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整 到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎 腰等運動調節;漫步戶外，看看雲霞;與同學聊聊天，講講趣 事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調 節了心理，優化了情緒。 三、自我減壓 臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名 牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只 要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣 的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與 考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛 煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態 迎接。 四、自我質辯 自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近， 便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自 問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認 真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次 考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這 種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥 志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。再 問：我該怎麼辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條 不紊的地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質 辯，心中的擔憂也就化解了。 五、積極暗示 積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信 心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗 示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步 大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要 憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐狸吃不 到葡萄就說葡萄是酸的，這並不是“自欺欺人”，而是“聰明過 人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下 跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的??自己熟悉 的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過......

我考試時緊張怎麼辦

如何消除考前壓力

●對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

●對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

●對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

克服緊張情緒的方法

●對策五：深呼吸法 考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

●對策六：扮怪臉法

通過扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

●對策七：閉目養神法

閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

●對策八：臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

●對策九：鬆肌肉

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。

●對策十：三次深呼吸

通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法

·小憩

★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。

·喝水

★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

·問一個問題

★問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

·積極暗示

★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

出現意外緊張怎麼辦

·如果注意力不能集中

努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。

·如果考前出現恐懼感

調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裡想“我現在很輕鬆，而且非常舒服”，重複做。

·如果出現暈場

出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流......

孩子考試時緊張怎麼辦

慢慢開導，畢竟是心裡素質的問題

孩子考試前緊張不自信該怎麼辦

臨近考試，孩子處於緊張的備考狀態，家長一定不要再和孩子討論考試如何如何的話題了，一定要轉移關注點，說一些無關痛癢放鬆心情的事，比如說孩子小時候的童趣等等，讓孩子開心的笑笑。

任何孩子都有自己獨特的優勢，你說孩子什麼都不行，那就是你沒有發現孩子的優點，只注意考試成績了。家長一定要做到善於發現，也要善於表揚和肯定，這會給孩子極大的信心並將化為學習的動力，也會讓孩子更輕鬆。

孩子平時成績特好，考試就緊張，怎麼辦

我就是一個學生，在班裡是第一第二的水平……做作業第一是簡單的事情，但您要注意做完作業他是不是改錯等，當然從您的問題上來看這點不需要擔心。

您知道嗎，其實平常作業暴漏得越多，有可能學得越好（ 前提是把漏洞補好）。考試考不好有一點是心理原因，但也有其他的原因參雜在裡面，如果什麼都做得很好，光因為緊張還不至於落差大。

具體如下：

一類情況：第一為表面現象，實則沒有學到多少。

二類情況：認真做完作業，但之後沒有查缺補漏的表現

三類情況：認真做完作業，之後認真複習，但是因為難題不是由自己想出來的（老師家長講解）所以在考試的時候記不住。

四類情況：認真做完作業，之後認真複習，難題重點清楚，但對考試並不在乎，馬馬虎虎。

五類情況：認真做完作業，之後認真複習，難題重點清楚，對考試專心致志，此時為心理原因。請您具體說明想要了解哪一類情況，謝謝。

孩子考試老緊張怎麼辦？

做為家長讓孩子任起發揮，不要過於要求要整麼整麼樣，關心不等於就是去硬要求要整樣，不是小孩心裡壓力過大很容易患心理問題

孩子一到考試的時候就極度緊張怎麼辦

這是考試焦慮之症，造成會容易緊張，機體出於緊張高興狀態，從而影響到了睡眠建議你考試前做好充分的複習，這樣心底就能有個底，能減少對考試的擔憂，對考試擔憂減少後睡眠也就會跟著提高的