健身訓練前吃什麼好?
健身之前應該吃什麼
飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。
當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以儘量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。
這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。
健身運動前吃什麼能提高訓練效果
想讓增肌訓練效果最大化？那就要在運動前吃點合適的東西。儘管你可能想盡量少攝入點卡路里，但是這些食物可以讓你在運動時脂肪燃燒更為迅速，從而優化你的訓練效果。在運動前吃東西也可以保證你在運動時不要低血糖。低血糖可是會讓人覺頭暈疲乏，沒辦法全身心地投入到運動中喲！為了避免大家在運動之前吃了不該吃的，我們將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養食譜。 香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。 燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。 全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同樣富含碳水化合物和高質量的蛋白質，而且非常好消化。你可以自己來調，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人們可能總是覺得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事實上，碳水化合物可以幫助蛋白質更好的分解，從而減少運動中肌肉損傷。 注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那麼有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃裡停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最後，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。
健身鍛鍊前後應該補充什麼？
我是健身教練，
01.雞蛋白2+一根香蕉
02.全麥麵包3片+酸奶（脫脂牛奶）
03.雞蛋白4+全麥麵包2片（推薦，比較經濟容易配置）
04.雞胸肉150g+全麥麵包
交替進行，每次任選其一
有健身疑問可以找本教練解答
健身早上吃什麼
健身最佳的鍛鍊時間是下午3點-7點。沒聽說有誰大早上就練那麼多器械的，。正常來說應該是吃完東西一個多小時以後鍛鍊最好，看你的時間不容易做到啊。要麼你就空腹練然後練完半個小時以後再吃東西。吃什麼問題不大，主要就是麵包，蛋清，土豆，香蕉，牛肉，雞肉……
一般去健身房鍛鍊之前吃什麼比較好
雞蛋牛奶，比較有營養的東西，可以把你鍛鍊的成果保持住
健身增肌前後如何進食，吃什麼以及健身前後什麼時候吃。詳細點吧！
對增肌的人來說，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白質。你的早餐和加餐都要有蛋白質。可以在這兩餐都加入增肌粉。這兩個時間也是比較適合攝入增肌粉的時間。另外訓練後也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。也就是你一天需要兩到三勺增肌粉。
以下是我的建議：（你可依自己情況而定）
8點起床吃一杯燕麥粥和一點麵食，雞蛋清4個或者一勺增肌粉；
11點吃中飯
15點也吃主食饅頭面條米飯等主食，增肌粉一勺
17點鍛鍊（1個半小時）
訓練後立刻加餐，增肌粉一勺或吃點肌酸，你若是初學者，建議服用含配比糖的極品肌酸；如有一定基礎，單純服用肌酸就可
20點吃晚飯
以下是詳細介紹
◆初學者的膳食營養補充
膳食的安排：初學者採用“日食五餐法”較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
膳食的組成：健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25比55比20左右。
饅頭面貳米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
多吃鹼性食物：正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹、精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
蔬菜水果之類的鹼性食物，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
◆初學者的營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地為機體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這裡只介紹三類最基本的。
能量補充類：這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
健身房鍛鍊前後吃什麼有助肌肉生長
肌肉通過鍛鍊拉伸，這樣肌肉纖維會撕開，這就需要一個恢復期，根據你的身高和體重就知道你是個偏瘦型的，鍛鍊時要合理配合好營養，尤其是補充蛋白，因為蛋白有助於加快肌肉纖維的恢復，所以每塊肌肉不能天天練，例如：今天練胸肌，分別做上胸、平胸、下胸，那麼必須要有3天以上的休息，也就是說在接下來的幾天內練別的肌，讓肌肉能有效恢復，這樣駭會對身體產生虧損，也可以買些肌酸粉和蛋白粉服用，這樣有助於加快恢復，祝你早日有成效
健身前，吃什麼對健身有更大的幫助
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
健身訓練後吃什麼？
如此短的訓練時間 能有效練個7、8組了不得了 根本用不上啥飲食計劃 你非要整個績裡安慰 早上多吃包奶 1個煮雞蛋 上午第二節課課間一個饅頭一根香蕉 下午第二節課下課一個蘋果一根黃瓜 睡前1小時2個饅頭生吞2個蛋吧 高中階段 再複雜的不是做不到 但你每天就搞這些書也沒法讀了 任何東西都要適度
你看我等級和採納率 水平還算過得去 我原本真不想回你 完全不會的也就意味著完全沒有判斷能力 說了不聽還掉採納率 雖然有3分練7分吃掉的說法 但你這練勉強給個1.5都有餘 吃再多也沒用的 你要吃前提是你真的練到位了 如果那種三組俯臥撐 200個仰臥起坐就完事的 那就該咋地咋地 吃多了不但浪費還直接造成肥胖 要減更麻煩
器械健身 前後吃什麼比較好。對身體有益
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素暢比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。