知乎減肥早餐吃什麼?
早餐吃什麼有利於減脂增肌 知乎
你是減脂還是增肌，這兩個是分開的，增肌是需要能量，要吃好吃多休息好運動好，減脂是需要嚴格控制飲食多少，葷素搭配。你不能又減又增。
早餐蔬菜吃什麼知乎
早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長髮育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。
三口之家早餐食譜推薦 方案1
週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬奶酪（麵包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
週二：牛奶3瓶，花捲3只（每隻50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克）
週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）
週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克）
週五：牛奶3瓶，三明治麵包3個（每個含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克）
週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克）
週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3個（每個50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小貼士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
健康早餐方案2
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。
周6：煎餅餜子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。
早餐中不妨加些蜂蜜
素有“牛奶和蜂蜜之鄉”美譽的以色列，人們的早餐必有蜂蜜相伴。在德國，有專門的“蜂蜜牛奶”產品出售，人們以此作為早餐常常供不應求。在“牛奶王國”荷蘭，牛奶和蜂蜜更是形影不離。在美國，小包裝蜂蜜作早餐常常供不應求。
蜂蜜是人體最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的單糖--左旋糖和右旋糖。這些單糖有較高的熱能，並可直接被人體吸收，而牛奶儘管其營養價值較高，但熱能低，單飲牛奶不足以維持人體正常的生命活動，不少營養學家分析後認為，與牛奶互補的最佳配伍食物首推蜂蜜...
上班族早餐吃什麼簡單方便又營養
思路是：
蛋白質 + 脂肪 + 碳水化合物。。。
奶製品 + 雞蛋 + 穀物 + 各種功能食材。。。
簡單 + 省事 + 方便。。。
1、酸奶泡麥片 +（頭天晚上煮好的）白煮蛋
麥片放碗裡，倒酸奶，直接攪拌，OK
奶製品的營養 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纖維 + 少量維生素和微量元素 + 優質蛋白、脂肪。。。
建議自己做酸奶，很省事：普通牛奶 + 酸奶機 + 倒1杯酸奶就夠了，連攪拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄乾。。。自己做還可以用低脂或脫脂牛奶，無糖，晚上喝，有利於身體儲備。
2、N谷粥頭天晚上，藉助電壓力鍋，多種穀物 + 紅棗 + 花生 + 栗子 + 奶粉 + 打碎的雞蛋。。。
早上想喝冷的，就在睡覺前關電源
早上想喝溫熱的，就不關電源，讓機器自動保溫，在冬季還相當於一個室內小加熱器。
不過穀物容易黴變，是個問題
3、橙汁 +酸奶 + 蜂蜜 + 麵包（知乎很多人推薦的醇熟）+（頭天晚上煮好的）白煮蛋
橙汁、蜂蜜、麵包都是買現成的，早上打開、分配、組合而已
酸奶可以自己做，也可以買200克以上的大杯調味酸奶
4、橙汁 + 肉菜餃子
肉製品一般來說不省事。如果微波爐可以預約，可以考慮在起床前自動煮餃子，起床以後也不燙了
雞蛋可以免了，牛奶 + 肉餃子可能有點膩，橙汁搭配餃子可能更合適。
請問大家我想減肥，而且我想再減肥期間只吃午飯不吃晚飯的減肥，但是晚餐那會吃什麼水果能幫助減肥呢？而
少吃含糖量高的水果，比如西瓜，哈密瓜...都不可以吃...你要是想要食譜加我我給你發點