拳擊沙袋一次練多久?

General 更新 2024-11-22

練拳擊的請告訴我，打沙袋，一次打幾分鐘？半小時還是？多久，一週打幾次！謝了

復仇者聯盟，美國隊長回答你了，想打就打，能打多久打多久。

自己練拳擊，請問一週打几几次沙袋的？每次幾分鐘？練拳擊的請回答！

打沙袋只要你想練的厲害，你就一直練，累了在休息十分鐘繼續練

練拳擊打沙包能不能天天打?

1、完全可以天天打！不僅是拳擊打沙包，傳統武術靠樹、排打也一樣，但是最忌諱一曝十寒，務必堅持循序漸進練習，千萬別一下子練過量、過度，務必有恆心長期積累體悟，才會厚積薄發；

2、提醒下初學者或業餘興趣衝動打沙袋常見容易犯的毛病有：

1）、想打就打圖痛快。不做熱身，特別是手腕和各大關節沒活動開就打，很容易受傷，導致無法堅持；

2）不帶實戰意識為打而打。練習中沒有把沙袋設想為敵手意識，精神放任，猛打一氣，練習中威風十足，一旦投入實戰，容易手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。

3）、距離失當打僵拳。實戰中敵手是會移動和還手的，應該結合步法身法和組合拳招來打。有些人固定與沙袋距離只顧狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦必可練就“鐵拳”，實際上毫無意義，自傷其身。拳法、身法、步法配合不一致，無法適應閃電般運動實戰。

4）、不講節奏打蠻拳。建議打沙袋應分組練習，3分鐘左右一段。其中注意作節奏變化，穿插組合拳招、躲閃、遠近等，儘量跟實戰接近。有些人只會拼命狠打亂打。不會呼吸調節，攻防無意識引領只會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

5)、不打基礎練空拳。有的人只學了基礎的動作，身體、神經還沒感覺，筋骨肌肉沒體會，就急於打沙袋“上功夫”，實際上欲速不達。建議首先應先紮實反覆練習空手的馬步衝拳、弓步衝拳，練好基本功，掌握髮勁要領和正確的動作，體悟知”鬆和緊“。等空手出拳能開始爆發寸勁，耳朵聽到出拳風聲，有點基礎後再打沙袋練習。剛剛開始打時別急著上勁，多體會拳的擊打面是否正確，掌握擊打瞬間略扣腕的感覺，掌握要領後逐步加發勁

怎樣練習拳擊沙袋？？？？

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學場領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫製），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。三、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。四、擊......

正確練習打沙袋（拳擊）的方法

打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症，給以後的習武生涯造成很大的影響．．．．．

新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好．

準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套．

圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正確的著力點．

遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你衝撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋衝向你時，你儘量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳．

也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛鍊你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷．

拳擊沙袋怎麼練 50分

戴上拳套，保護手，移動中去擊打，每天都可能，興奮時就可以多練速度，內容可以少些，如果沒心情就可以練耐力，打到打不動為止，你可以搜下泰森訓練視頻。

我想練習拳擊每天打沙包要75天，2個拳擊手套夠了嗎？每天2小時練習，手套會破嗎？

看你練習的程度了，

速度球和沙袋在拳擊方面有什麼區別？都是練習什麼的？

速度球有兩種，一種是梨形球，就是上面有個木擋板的那種，側重用來撫協調性和節奏感，還有一種是上拉下扯型，就是上下有皮筋牽拉的，除了能練協調性和節奏感還能練距離感。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而是技巧，用過才知道，講也很難形容的。

沙袋是訓練出拳力量（比如大力擊打重沙袋）和耐力的（比如高頻率擊打，持續三分鐘），沒有很好的基本功不能過早打沙袋，用力擊打沙袋會使動作變形，優秀的教練是不會讓學員過早接觸沙袋的。我建議你要有足夠多的空擊訓練打下基礎，再去打沙袋。打沙袋要戴打沙袋手套和纏護手繃帶，防止受傷。

拳擊鍛鍊實戰最重要的訓練是擊打手靶，有一個好的喂靶陪練可以迅速提高實戰能力。

說這麼多就是怕你白流汗，希望你認真看。

12歲小男孩，練拳擊，打沙袋，會對身體有影響嗎？如果沒有，那每天應該練幾次，每次多少分鐘？？？