如何讓脂肪燃燒?

General 更新 2024-12-31

脂肪是如何燃燒的？

肌肉組織是肌肉纖維結構，脂肪是以甘油三酯存儲體內，這倆根本不是一回事，沒法互相轉化，肥肉要是能鍛鍊成肌肉，那練健美就都先從相撲選拔人才得了？

簡單的說，脂肪代謝是在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化進入酸循環供能消耗掉。所以要運動消耗能量讓脂肪作為主要供能物質就能消耗掉脂肪，脂肪在有氧運動中供能比例比較高所以做有氧運動能很好的消耗脂肪，再減少脂肪的攝入，使其沒有原料合成存儲，適量減少碳水化合物的攝入，使其沒有足夠原料轉化，最終達到減少體內脂肪的目的。（詳細說能寫出四五本書,生化，生理，運動營養，運動訓練等等。。。）

你那大腿和小腿不全是肌肉，你也沒割開看，光覺得是硬邦邦的就當成是肌肉，恰恰是你這種不愛運動的人，反而肌肉內脂肪含量很高（對，肌肉裡也有脂肪，消耗脂肪也要靠肌肉），造成的假象，想減就是有氧運動，讓全身脂肪動員。局部減是不能實現的。

存在個體差異，供參考。

運動多久脂肪才能燃燒,怎樣才能讓脂肪燃燒80%

脂肪是三種宏量營養素中是能量密度最高的。脂肪和碳水化合物一樣，都由碳、氫、氧組成，但是原子的連接方式是不一樣。（順便提一下，油只是在室溫下的液態而非固態的脂肪而已）脂肪在植物和動物中都存在，而且是不溶於水的。總體上說，脂昉可以大體分為三類：單純脂（甘油三酯、複合脂（磷脂、糖脂、脂蛋白）、衍生脂（膽固醇）。

脂肪是什麼, 如何促進脂肪燃燒

什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。

當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高擡腿、交換腿的動作。一個循環裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

健身後吃什麼長肌肉？10種食品大推薦

1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

3、雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉......

怎麼樣才能快速燃燒身體脂肪

怎樣才能讓脂肪快速燃燒一、不要猛減熱量

採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。由於人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以假如你忽然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，由於身體現在以為你正處於飢餓狀態。

那麼，人體天天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你逐日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，逐日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你逐日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女士，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒二、一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更輕易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，假如忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝進含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，由於早餐是新陳代謝的啟動器。

研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食品長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒三、多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠進步肌體的新陳代謝水平，會使人體逐日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食品比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證逐日攝進總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒四、左旋肉鹼

左旋肉鹼是人體細胞內天然存在的一種化合物，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，因為脂肪酸（以及別的能源物質）只能在線粒體內才能被氧化釋放出能量，從而能把人體裡的脂肪轉化為能量。能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒五、增加吃飯次數

逐日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食品，由於它是新陳代謝的增強劑。比如，假如你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要儘量少吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食品，外加1份蔬菜。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒六、多吃“好”碳水化合物

精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食品對胰島素水平影響很大。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒七、戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿羽觴時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲......

如何燃燒脂肪呢？我想把脂肪燃燒掉

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為185CM以上好身材，同時將自己鍛鍊成：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁並拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

怎樣可以讓脂肪燃燒的快？

多運動我以前也很胖，你的現在心情我瞭解，我來給你點意見吧;減肥茶千萬別信，大部分都是騙人的，加了瀉藥，拉肚子拉的要死，只是脫水，不減脂肪，減肥不管事。建議養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食，堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣不用多久就能瘦下來了。藉助減肥產品的話，一定要找健康的，不反彈的，我就吃了兩個月減肥藥，瘦了28斤，停藥半年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，記得把分加給我哦, 呵呵~ 推薦你空間QQ369524800收集了很多減肥美容有效方法,"最有效的豐胸瘦身美容排行榜"，我用的就是空間裡面的減肥產品排行榜第一個那個叫青青的： space.taobao.com/...01.htm 快去看看吧,呵呵記得把分給我喲

缺少運動，怎麼才能叫肚子上的脂肪燃燒？

要是你想買藥來減的話，那我建議你試試3A瘦身組合，我現在在用，現在已經用了1個多月了，掉了5斤多，雖然不是很多，但是我已經很滿足了，它有一款苗條霜和一款瘦身貼,是專門針對腹部肥胖的,與膠囊同時使用,內調外治,效果非常好! 詳細的你自己去看去~

怎麼讓脂肪燃燒？需要做哪些運動？