一般多久可以練出腹肌?
一般腹肌練多久，才能看出來？
腹肌的練習不僅僅單單是無氧駭習，還要結合有氧運動，建議在做腹肌運動前先跑步熱身，幾分鐘左右，再進行一些稍大量的腹肌運動，不要求太多，但動作要到位，等腹部明顯有感覺後可以再進行半小時以上左右時間的慢跑出汗消脂，像你的體格，堅持的話個把月就回有明顯效果，貴在堅持。。
怎麼練出腹肌，我這樣還要多久能練出來。
鍛鍊腹肌想要達到那種很明顯的效果最少要大半年的時間，首先你要減脂，不是說沒什麼肥肉就可以了，減到肚子上可以看到一些魚人線，也就是腹肌的痕跡，然後每天要堅持最少200個的仰臥起坐，記住要負重，具體分幾組完成看你自己的體力，用揹包，包裡放點重物，再做，如此下去大半年的時間。
你說的那個腿向上~~那是收腹用的，對於出腹肌的效果不行。記住每天都要做，要做到負重最少20斤開始做，然後慢慢加，反正分量要保持在你每組最多隻能做20個。就這些了
女生多長時間可以練出腹肌
只要方法正確，腹部沒有脂肪。大約2周左右
望採納
腹肌多久才能練出來
腹肌的練習是因人而異的。
就我個人而言，我當初練習時每天堅持做100+個仰臥起坐，分組完成，具體分幾組由個人能力而定（我一開始是30個為一組，兩個月後我50個為一組，現在我能70+為一組），不需要限制時間，強度與速度應看個人的能力而改變，一般而言每三天將會修改一下速度和強度。
因為我並沒有發現更好的訓練腹肌的方法，只使用仰臥起坐，但不到一年就已經6塊腹肌了。
還有一點，練完仰臥起坐後要適當放鬆肌肉，拍拍腹部或扭一扭腰，防止肌肉緊張過度而變形（6塊腹肌大小不一致）。
練腹肌貴在堅持，堅持就是勝利！
一般腹肌練多長時間能出來
專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法，很簡單。
找個重物（沙袋或是什麼重的東西，自己尋找去）綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意！每組次數為6—9個為好，但必須每組做完後力竭，就是多一個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當天當你練習結束後必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習結束後30—90分鐘，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更好了。2月後腹肌就成型。
要練多久才能練出腹肌
一點經驗希望對你有用：單要出六塊下腹肌群需要至少三個月每天的堅持不懈，要練成型鍛鍊時需讓腹部處於受力負荷狀態下不斷刺激它。普遍簡單有效的方法是：仰臥起坐俯臥撐《引體向上也算手臂雖然是主力但腹部同樣受負荷》坐的時候也要方法得當並不是一分鐘做多少個就很牛。主要是仰臥起坐：頭部下的手是絕對不能用力全部的力必須集中在腹部不斷刺激它，深吸一口腳平直然後起儘量頭碰漆蓋，如果你想順練側腹肌你可以用兩手腫交叉漆蓋。躺下之後起時的氣呼出，一次五十個左右，隔一下再五十個一天至少兩百個，俯臥撐也是
腹肌一般多久可以練出來???
這個不一定，要看你的鍛鍊方法和你的體脂率。每個人的情況都不同，練出的時間也不同。
多久能練出腹肌？
這要看你的體脂率了，腹肌必須是先減脂的。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
每天10分鐘想要練出6塊腹肌得需要多久呢？
首先要知道肌肉是在休息的時候才生長的，腹肌雖然是惰性肌肉，隔天練就可以了。其次，跟視頻做的話注意精神集中在腹部，慢慢體會意念收縮，不要將力量分散，你肋骨附近疼就是力量分散到背部或者為了偷懶而。利用慣性，這樣很危險。再次，各個動作注意發力時吐氣收力時吸氣，發力要快，收力要慢，這樣的肌肉才耐力爆發力兼顧。最後，你太瘦了，就算肌肉出來了也不好看，建議各個大肌肉群同時兼顧練習，同時注意營養，180的身高至少有70公斤的體重才算標準。另外強調肌肉如有疼痛不要硬撐。 至於時間你這麼瘦不出2個月腹部輪廓應該出來了，要豐滿且好看就要多長點肉了。平時注意心肺功能鍛鍊例如慢跑能改善吸收功能。
腹肌要練多久才可以練出6塊？
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。
別擡成90度。擡成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並功據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要......