怎麼測體脂率?

體脂率怎麼測

隨著生活水平提高，宅一族增多，時下需要的減脂人群龐大，很多人很關心自己的體脂率。稍微好的健身房一般都有體脂率測試儀，但是如果沒有，你自己如何簡單評估你自己的體脂率，下面有兩種方法您看是否準確，僅供參考。

1.腰圍體重計算公式

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

2.維基百科計算公式：

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高×身高）

上面兩種哪種更準確，俊宇偏向第二種，僅供參考。

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

體脂率的測量方法

傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。 想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；4、嘴總是不停，仕女包裡都找得著零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；7、你有電梯小姐的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。 女子的體脂率體型特點：8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。（17%~25%為女子的理想型體脂率）17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。男子的體脂率體型特點：4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。（10%~18%為男子的理想型體脂率）10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。 如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。①......

體脂率是什麼，怎樣計算出來。

體脂率就是脂肪占人體組織的百分比。

一般要通過專業食品測量才精確。

我們在日常生活中，常使用體脂儀或帶檢測體脂功能的體重秤來測量。

怎麼計算體脂率

身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪佔你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。 體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)，所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，準確度不高但可接受，可以當作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，一般個人不容易量測。 體脂率（BFR）計算公式 測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。 體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。 女性的身體脂肪公式 參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74 參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89 身體脂肪總重量-公斤 = a - b 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100% 男性的身體脂肪公式 參數a = 腰圍-公分 x 0.74 參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74 身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100% 理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25％，女性若超過30％則可判定為肥胖 例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。 最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入) 身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤 目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤 由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪；占身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。 對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是∶ 體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四捨五入) 目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】

如何測體內脂肪率

教你如何測自己身體的體脂肪率

測測你的體脂肪率 想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少，在符合你情況的項目後面打V

測測你的體脂肪率

想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少，在符合你情況的項目後面打V

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆馳了；4、嘴總是不停，仕女包裡都找得著零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

6個以上，體脂肪率30%以上危險指數：8

你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3-5個：體脂肪率25-30%之間危險指數：5

你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

2個以下；體脂肪率在25%以下危險指數：2

你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式和生活習慣是保持你美麗身材的最佳途。

如何測量自己的體脂？

傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，目前的標準是以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

下面就為大家介紹一下測量的方法吧，或許有些麻煩，但是得出的數值會非常準確喲！在獻上方法之前，我想強調一下“身體成分”這個問題：

身體成分：身體成分的測定和評價不但可以作為評價身體營養狀況和發育水平的一項指標，而且還能夠合理的安排訓練。根據下面的公式來推斷自己的體脂百分率：

[b]體脂%=（4.570/身體密度）

大家要問，身體密度怎麼推算呀？彆著急，請看：我們用皮褶的厚度來推算身體的密度！

年齡在18-30之間：D=1.0913-0.00516X (男性）

D=1.0897-0.00133X (女性）

其中，D=身體密度 X= 肩胛骨下緣與脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度

想要測量皮褶厚度，就要用到皮褶鉗了！測量時右手拿住鉗子，左手捏在皮下1-1.5cm處用鉗子夾起皮膚，鬆開左手讀數。計量下數據，然後套在上面的公式裡就好了！下面要給大家一個參考值：

男性 20-30歲左右，正常體脂百分率應在：14%-16%

女性 20-30歲左右，正常體脂百分率應在：23%-27%

體脂稱體脂率是怎麼測出的?

市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用BI法（生物電阻阻抗法）來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。

一般建議在早上起床後測量，如果腳底太乾可以溼一點水。

怎樣測量體脂比?

體脂比是要用機器測的，一般在正規的健身，美體中心都可以測。你也可以買脂肪/比重測量儀自己在家測

如果你不想額外買東西可以用

1、身高體重指數（BMI）= 體重 / 身高的平方(kg / m^2)

20-25為正常，25-28為稍重，而超過28則界定為過重

2、腰臀圍比值（WHR）=腰圍/臀圍

理想範圍0.7左右，若小於0.7為水梨型肥胖，若大於0.85則屬蘋果型肥胖

如何測試自己的體脂率

1、去有體測儀（人體成份分析儀）的地方測試（健身房、美容院、健康中心等），建議定期多次測試，綜合分析；2、去醫院搞個全身檢測什麼的；

3、體型在肉眼上都可以看得出來的，可以買個脂肪測量尺，自己測量（這個是估量的，不建議使用）；

怎麼目測體脂率和簡單測量體脂率

目測體脂率

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖，標準應該是體脂肪率，既體脂肪佔總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的機率。

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

那麼如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。詳見下表(轉載)。

男女數據的對照：

男子的體脂率 體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

女子的體脂率 體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上

簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，並不是很準確。

女子的體脂率 體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~10......