騎自行車能練腹肌嗎?

General 更新 2024-12-18

騎自行車可以練腹肌嗎?

這是可以的，但是鍛鍊程度不太明顯，不過如果經常踩的話，腹肌就會練成。

如果上身不動就是單練腿了，那是女性的瘦腿腳踏車，如果腹部脂肪多練完腹肌還是要加有氧運動

騎自行車是有氧運動，像慢跑、游泳等運動一樣，主要是瘦身的。如果目的是練腹肌，只

騎自行車是練不出發達的塊狀腹肌的，因為騎自行車不練腹肌，它只能減腹部脂肪。對於練馬甲線（川字腹肌）的女性來說，有不錯的幫助。

如果要鍛鍊腹肌，平時可以多做仰臥舉腿。做4組，每組10個左右，每組間休息1分鐘。

望採納，謝謝

仰臥起坐難道不是練腹肌最好的方式嗎

騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉痠痛，每天一小點地增加時間就可以了。

1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，擺擺肉收緊。

2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。

3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。

4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。

騎車是有氧，光騎車是練不出腹肌的，需要跟練腹肌的動作配合，如卷腹，仰臥提腿，垂直提腿，梅森扭轉等動作。當然飲食也要控制，不是說節食，是要控制攝入的熱量。

在某種程度上能鍛鍊腹肌，但那是你騎的時候腹部用力才能鍛鍊，還有你騎的是什麼車換不換擋，如果換擋，我就建議你，左手換2右手換7，沒勁得話你就把左手換成1，如果你真的想鍛鍊腹肌的話，我建議你就做仰臥起坐吧，多做做就能鍛鍊，還有如果經濟允許的話，你就去健身房吧。

不能

自行車的話最主要還是雙腿的肌肉，然後輔助的手臂加肩胛骨部分的肌肉吧。具體名稱就不提了，手和腳的小肌肉都很多，全寫出來要死人。