上班坐著怎麼減肥?
如何有效減肥，本人是一個經常久坐的上班族。
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
上班時間要坐著，不怎麼走動，怎麼才能減肥呢
希望你用我的方法也可以瘦下來！！
我是嫌食譜麻煩 那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動 高3也沒時間！
我從140到110不到3個月呢
這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！
我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好 有益身體健康
一定全身都瘦的！瘦了之後別立即晚上吃那麼多！循序漸進的 不會反彈的 我減肥快2年了沒有反彈 還保持的很好呢——
如果喜歡運動的話效果就更好了更快 建議你原地跑 即簡單 效果又好！
【愛風一輩子】的親身經歷！
請您自重！ 請勿複製！!
天天坐著上班怎麼減肥?
減肥有很多種方法的，要看你喜歡什麼樣的減肥了~~~~！ 運動減肥（有氧型的速度慢，要求持久；強烈的運動又易出現脂肪轉化成肌肉的現象） 藥物減肥（花錢多，藥效不穩定，還有副作用，不安全） 飲食減肥（即要營養、又要健康、還要低脂低熱量） 新型減肥（推脂、按摩……多種方式，以人體穴位理論為基礎） 不求多瘦，只要健康，這才是最重要的 推薦一種不需要節食就可以減肥的方法 最好的辦法就是“細嚼慢嚥” 首先是固定時間，規律飲食（前後不可超出30分鐘） 進餐時保持一個愉快的心情 飯後一杯清茶，洗去腸壁上附著的油脂 茶後30分鐘來個水果吧，吸收果酸分解脂肪 睡前3小時不可吃甜的或鹹的東西哦~~！ 另外再教給你一個“健康減肥茶飲” 配方：普洱茶、蜂蜜 方法：手指關節大小的普洱茶（70度水沖洗2次濾淨，80度以上水沖泡） 泡製30秒濾出茶湯，加入1茶匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用 注意事項：普洱茶具有刮油排脂的作用 飯前30分鐘飲用起到促進食慾的作用 飯後30分鐘飲用起到清除腸道內多餘油脂的作用 使這些油脂不被腸道吸收~~~~！ 除了以上介紹的茶飲以外，運動也是很關鍵的 不喜歡運動的朋友還是向你推薦“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪 另外，想減的快些，就加點小運動，如：快速走、小H上樓法等等 還有就是一定要多吃有營養的多汁水果~~~~!
記得采納啊
如何在上班時間坐著減肥
天天坐著上班工作是很容易長肉肉的，但是怎樣坐著也能瘦身呢，試試下面的一套椅子操吧，讓你坐著也能實現瘦身。
長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。椅子操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多餘脂肪，保持形體美。
(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿併攏，雙腳尖點地，目視前方;
(2)挺胸展體，兩手心向上，然後捍左側臂部，左臂付接觸擡起的左大腿，上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節，只是改換右側做;
(4)直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放於休側，兩手扶椅子邊沿
5)挺直腰背，頭盡力向後仰，用力挺胸;
(6)後背緊靠椅背上，低頭，全身放鬆;
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，擡起兩腿，保持平衡;
(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹
(11)左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉
怎樣坐著也能瘦身？除了上述的椅子操外，每日嚼上一顆塑纖果也是很不錯的瘦身方法哦，小小的一顆消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢，而且不需要節食和額外的運動減肥哦。最重要的是它天然的草本植物成分，不僅對身體沒什麼副作用，還能在燃燒機體脂肪的時候，形成脂肪隔離層，讓你瘦身無反彈的後顧之憂。怎樣坐著也能瘦身？那就坐著吃顆塑纖果吧，方便又簡單。
我每天工作都坐著不動，怎麼減肥啊
既然上班不能動就下班了在運動減肥啊 一、睡前背部減肥操 也許你一天都在辦公室裡未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。 1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面 2.後背向上躬起保持10秒 3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面 4.左腿向後上方伸直擡起 5.身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直 背部護理小貼士: 想要擁有一個人人稱讚的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈xing。 二、睡前纖腰放鬆操 腰部讓人最頭疼的就是痠痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。 1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地 2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度 3.頭部儘量後仰，保持此動作10秒 美腰小貼士： 豆類和漿果類。白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。 學會了嗎？利用睡前讓自己來個徹底的放鬆吧，睡個好覺，你的好身材也會隨之而來呦。
上班天天坐著怎麼辦呢？怎麼減肥啊？
早上吃好,中午吃飽，晚上吃少，另外要記住 少吃多運 動 ，多喝水，少吃油膩的食物 多吃清淡的食物，晚上九點後別吃東西 一個月就可以減7 到8斤呢，絕不會反彈哦 祝；早日減肥成功
對於天天坐著上班的人該怎麼減肥？
吃完飯儘管活動活動，不要吃完了就去休息睡覺或上班坐著不動什麼
長期坐著工作著怎樣減肥效果好
減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥祕訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！ 堅持努力，朝著自己的目標前進！ 每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。 早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
坐著上班的怎樣才能減掉肚子上的贅肉
瘦身方法妙招、
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
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如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
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平坦腹部祕訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
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整天都坐著的人該怎麼減肥？
每天下班找一個固定的時間來運動.久了會有效果的.還有就是喝綠茶可以減肥,苦丁茶也可以...但喝了肚子會餓,這時儘量也不要吃什麼...晚飯不要吃太多的東西. 多吃水果..