怎麼減掉肚子上得游泳圈呢 ?

怎麼減掉肚子上得游泳圈呢

瘦小腹的方法步驟如下：1、站立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在頭頂手心向上，左右擺動腰腹部；2、站立，呈立正姿勢，全身左右擺動；3、跨馬步，反覆做下蹲再起身動作；4、趴在墊子上，雙手腳合併向後，用腰腹部的力量同時擡起；5、做仰臥起坐的姿勢躺好，反覆做左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋的動作；6、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，做雙膝同時收到胸前的動作；7、趴在墊子上，手肘著地，左右腿交替向後踢；8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，雙腿擡起呈90度；9、趴在墊子上，雙手向前，雙腳併攏向後，用腹部的力量同時擡起。以上的動作十次為一組，每日2—3組。加油哦！

如何瘦小肚子，怎麼減游泳圈？

推薦你喝指日清纖秀減肥茶，只需一杯茶的時間，而且任何時間，任何地點，在工作之餘娛樂休閒之間也可輕鬆實現減肥行動,它的塑身效果能夠讓身材變得更勻稱，不止是單純的減體重，更可更可以整體調節脂肪分佈，讓小肚子變平，腿變得更纖長，手臂變得骨感，臀部變得更翹。 下面是一些平常生活中防止小肚子產生應該注意的： 1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

肚子上游泳圈怎麼才可以減下去？？急求！！

節食加運動

怎麼減腰上的贅肉？肚子上最容易長肉，都有游泳圈了該怎麼減

可以鍛鍊仰臥起坐減肚子贅肉，仰臥起坐是無氧運動可鍛煉出腹肌，開始鍛鍊時每次20個左右，再配合用痩立美幫助瘦腰，它能加快腹部脂肪消耗，瘦腰比運動快一倍，等一段時間適應後再慢慢增加，能緩解腹部疼痛，以後鍛鍊可以分組，每組40個分三組，組間休息兩分鐘，平時飲食多吃清淡食物，各種蔬菜水果五穀雜糧，能潤腸通便對瘦肚子有幫助。!!!

怎麼減掉肚子上的游泳圈 擺脫游泳圈有效方法

先說人為什麼會發胖：人每天吃喝的食物是攝入熱量（單位：卡路里）的唯一途徑，不同的食物和飲料是有不同熱量值，當攝入的熱量大於每日消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。根據人類的身體結構，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識的會將脂肪儲存在此來“保護”內臟。所以想減掉肚子上的游泳圈的有效方法就是每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功擺脫游泳圈，因此減肥最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗）

控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。

加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鐘以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）

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如何減掉肚子上的游泳圈

只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。

（方法一）

＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。

＊將腳跟輕鬆地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。

＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向擡高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。

＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉

＊PS：

1.雙手不需抱頭，只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。

2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。

3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。

＊將膝蓋彎起、開啟，雙腳腳跟靠攏，儘量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，將身體放下。

＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！

＊PS：

1.頭只要順勢起來就好，頸子要放鬆，不要太用力

2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。

3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。

（方法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

＊雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。

＊PS：

1.背部、肩膀、手臂都要放鬆，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。

2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線

望採納

肚子上有兩圈游泳圈要怎麼減掉？

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

肚子上肉多，坐下來像個小遊泳圈，要怎樣才能減去⋯

肚子上的贅肉減掉方法有很多種，例如仰臥起坐，還有一種比較簡單的靠牆站讓你的肩部頭部，臀部，小腿，腳後跟都貼著牆，這樣全身會比較緊繃，剛開始人會比較不適應，可以先站15分鐘，時間久了就可以增加時間，這個對瘦肚子很有幫助？

如何甩掉肚子上的游泳圈？

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。

蘋果牛奶瘦腹法

蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

在制定減肥運動處方時，應考慮：

（1）減肥運動的強度。

從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。

日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每週運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是：

（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率

（2）選擇適合的運動專案。

一是鍛鍊全身體力和耐力的有氧運動專案，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；

二是鍛鍊肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；

三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。

（3）制定減肥目標和計劃。

美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關係。他提醒減肥者，在1周內減體......