孕早期媽媽的飲食攻略?

　　　　在寶寶的生長髮育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是...

孕早期媽媽的飲食攻略

在寶寶的生長髮育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段，所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。下面就跟著中國品牌網小編一起來看一下孕早期媽媽該怎麼吃。

第一個月：

胎兒血液迴圈開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成。

準媽媽的飲食應以均衡營養為主，在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A。

推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。

第二個月：

此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成，同時性器官開始分化出來。

準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。

推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。

第三個月：

胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。

準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣。

推薦食用：動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜

生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒發育，你一定樂於認識和選擇這些食物。

1、最佳保胎蔬菜：菠菜

菠菜是孕婦早期必吃食物之一，因為每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

健康提示：由於菠菜含大量草酸，會干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收。食用時先將菠菜倒入開水中焯一下，可以把大部分草酸破壞掉，吃起來就安全了。

2、最佳防嘔吐食品：檸檬汁

嘔吐為孕婦最難受的反應之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦。其實防止嘔吐的方法很簡單，只需一杯檸檬汁，每日1劑，日服2次就能解決問題。

製作方法：鮮檸檬500克去皮、核，切小塊，放入鍋中加250克白糖浸漬24小時，再用小火煨熬至汁液耗盡，待冷卻再拌入少許白糖即可食用。

3、最佳飲料：綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據調查，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦比不喝的每天多攝取鋅達14mg之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

由於茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收，而人在進餐後30-60分鐘才能把食物中的鐵質基本吸收完畢，因此綠茶需要在進餐後30-60分鐘才可飲用，此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了。

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