女生平板支撐多久算合格?

General 更新 2022年9月13日

平板支撐是鍛鍊腹部核心的力量,不存在多久算合格的說法,只需要根據自身情況量力而行即可,而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強。

女生做平板支撐堅持更久的方法:

降低難度

女生在剛開始練平板支撐時,建議可以先降低難度,練習跪姿平板支撐,即雙膝跪在地板上,能降低身體承擔的重量,一樣是可以達到鍛鍊效果的,等核心力量提升後再做正常的支撐動作。

動作要領:俯臥,手肘支撐在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直於地面;保持腰背挺直,臀部下壓,核心收緊,雙膝跪地。

增強腹部力量

如果說做平板支撐時,女生低於50秒,可能是腹部力量比較弱導致,建議適當的加強一些腹部力量,根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。

用手指交叉的姿勢

女生在做平板支撐時,還可以用雙手手指交叉的姿勢,這個手部動作的穩定性更高,也能讓整個動作的難度降低,那樣能夠支撐得更久。

正確發力

做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部,而不是手臂,不要用手臂承重,那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續。

勤練習

想要做平板支撐堅持更久,就不能三天晒網兩天打魚,那樣可能隔一段時間再練又回到原點,可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。

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