槓鈴的簡介和鍛鍊方法介紹?

槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

槓鈴的選購

根據種類和你的購買地，槓的價格通常在25美元到125美元之間。專賣店中，槓的價格通常要比體育用品店高。 

槓的長度通常為4~7英尺，有兩種型號：較細的為標準槓(約25磅)，較粗的為奧林匹克槓(約45磅)。重量盤(你嵌入槓的圓圈重量)以及卡圈(用於固定重最盤)總是為其中的一種設計的，因此你要確保你購買的重量盤和卡閽與槓相匹配。我們更喜歡奧林匹克槓，因為用手抓起來更舒服——它是很多健身房的標準器械。 

為你的槓鈴配置一個架子是一個不錯的主意。直立式的槓鈴架比臥式的槓鈴架佔用的空間更小。擺放一個槓鈴的架子，其價格不過100美元。 

作為傳統槓鈴的替代，你可以購買一系列較輕的槓，重量從9磅到27磅不等，上面有讓人感到很舒服的橡膠襯墊。這些槓鈴對初學者而言很不錯，它們幫你在不需要使用較重的標準槓或奧林匹克槓的情況下學習槓鈴鍛鍊。

槓鈴的鍛鍊方法

1、進行槓鈴訓練前，須做10分鐘熱身運動或慢跑10分鐘。 

2、訓練時準備一瓶水，以避免體內的水分過度流失。 

3、訓練中，應根據教練的要求選擇和更換槓鈴的重量，一般來說，初學者最好使用較輕的槓鈴，不要太追究重量，而應把每一個姿勢都做到位。 

4、練習蹲舉、弓步下蹲等動作時，應控制膝關節不要超過腳尖，並始終保持挺胸收腹的姿勢。 

5、患有骨質疏鬆或關節扭傷等疾病的人，不要輕易練習。

槓鈴簡介

槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。