冬季保暖小常識?

　　冬天窩在棉被裡超好睡，每天起床時間一到，總會和鬧鐘進行一場拉鋸戰;要離開被窩已經很困難，更別說要走到室外活動筋骨。然而，就是因...

冬季保暖小常識

冬天窩在棉被裡超好睡，每天起床時間一到，總會和鬧鐘進行一場拉鋸戰;要離開被窩已經很困難，更別說要走到室外活動筋骨。然而，就是因為懶，才會害你越來越怕冷。那麼，在冬季要怎麼來保暖呢?下面就和小編一起來看看吧!www.chinapp.com中國品牌網

一、怎麼吃?

吃食物也可以讓你從體內暖和起來!快看看冬天該攝取哪些營養素。

1、醣類、蛋白質、脂肪：富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。

2、維生素B群、鎂、鋅：光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養素，進而產生熱能、維持體力;有些營養素可以對酵素產生推波助瀾的功效。維生素B群，包括B1、B2、菸礆素、泛酸、生物素等，以及礦物質的鎂、鋅，都是人體產熱不可或缺的輔?;冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群，深綠色蔬菜與全穀類含有鎂，海鮮則含有鋅。

3、碘：甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內不會儲存過多熱量;甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多餘熱量，身材通常都會比較胖。適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌。

目前一般精鹽裡都已經加入碘，但是有些人使用岩鹽或其他鹽取代精鹽，碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜，即可補充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇。

4、鐵質：鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液迴圈。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。

5、纖維質：冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。

6、溫熱性的食物：此外，蔥、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫認為是較為溫熱滋補的，適合冬季食用。

冬天大家愛吃火鍋，醫生提醒切勿常吃麻辣鍋，雖然吃完熱呼呼滿頭大汗，但是麻辣鍋的油脂、熱量均高，辣湯刺激性過強，對腸胃道的傷害比較大;如果嘴饞想吃，應儘量選擇青菜、蒟蒻、冬粉等低熱量的火鍋料，以免發胖。

二、怎麼穿?

提到保暖穿衣術，就一定不能不講熱銷的發熱衣。許多人都很好奇，發熱衣的原理究竟是什麼?保暖效果如何?不同品牌價差很大，該怎麼挑選?

大家都知道，羊毛、蠶絲、羽絨等天然素材的保暖效果優於人造纖維，但發熱衣的出現似乎顛覆了一般人的印象。羊毛、蠶絲的保暖效果的確比棉、人造纖維好，為了達到更好的保暖效果，人造纖維業者開發出許多創新的後處理加工技術，讓紡織品不但能保溫，甚至還能發熱。

例如，由於空氣傳導熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，熱能就不易散失，只要織物的吸溼排溼性強，就有助於保暖。纖維的光吸收性好，也可以達到發熱效果。廠商通常會在人造纖維里加入新增物，讓它吸收光的能力更強;除了纖維材質加料外，光吸收性和織物的顏色也有關係，深色衣物比淺色更容易吸收光能。

由於發熱效果的好壞難以用肉眼判斷，建議在購買前，自己要先摸摸看布料是否舒適、觸感是否接近天然材質;同時可以看看其他人穿過後的口碑，若覺得不錯，再買一件回家試穿。

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