減肥作戰書 吃出來的苗條身?

減肥當然是要控制飲食，這個道理相信大家都懂得。但是飲食減肥具體要怎麼操作呢?下面小編就來給大家分享飲食減肥作戰書，手把手教你飲食減肥的注意事項和實施方法，助你在這個春季健康減肥成功

減肥作戰書 吃出來的苗條身

減肥當然是要控制飲食，這個道理相信大家都懂得。但是飲食減肥具體要怎麼操作呢?下面小編就來給大家分享飲食減肥作戰書，手把手教你飲食減肥的注意事項和實施方法，助你在這個春季健康減肥成功!

一、飲食減肥基本原則

(一)熱量攝取：

平均來說，正常成人一天要攝取的熱量，男性約1600~2000大卡，女性約1500~1700大卡，而減肥的人要比正常攝取的熱量再少個500大卡，但是也不能太少，一天要攝取的熱量至少也要達到1000~1200大卡;若吃非常少沒有達到1000大卡的話，身體的代謝不會正常，也就沒辦法正常消耗熱量，舉例來說：每天攝取1000大卡和攝取500大卡的消化代謝速率是一樣的!如果每天只攝取500大卡，效果也不會比1000大卡還好。這樣不僅不健康，也不利於往後的體重維持，這就是很多人吃非常少，但還是瘦不下或是又很快復胖的原因，所以怎麼看都是吃1000~1200大卡較划算。

(二)熱量損益：

1.要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。

2.當你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉進駐(會每天累積)。

3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。

4.基礎代謝率：基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，每個人的基礎代謝率都不同，而透過基礎代謝率可算出每人每天所必須的基礎代謝值(BMR)，要減肥就要比這個基本熱量再少個500大卡。

(三)挑選食物以划算為最大原則，“熱量、營養、飽食度”三方面達到越高的邊際效益就是越划算的食物!也就是熱量越低，營養越高，飽食度越飽，三方面的效益總合。

(四)三餐可以少吃，但儘量不要不吃，最最起碼每天要正常吃一餐。

(五)運動不是要激烈，而是要持久。

(六)毅力才是一切。