健身車選購及保養技巧 健身車有哪些使用誤區?

健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。目前越來越多的家庭配備上了健身車，我們今天就來看一看健身車的一些選購技巧吧！

健身車的使用誤區

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

誤區二：動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三：速度

許多年輕人貪圖騎得快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在鍛鍊中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

健身車如何選購

1.中老年人和有腰傷的人不能做劇烈的運動，一般的跑步機和立式健身車他們都不能用的，只有臥式健身車比較合適的。

2.千元以內這個價位也有不少大品牌，對於大多數為了健身和減肥的人來說，1千元以內的已經完全夠用了。千元以上的健身車已經適合健身房了，因為更加的結實耐用。

3.磁控的健身車使用壽命更長一些，但是大多數磁控健身車比較小，更適合女性一些。

4.迷你腳踏康復健身車主要是為不能做劇烈運動，但是可以做散步之類運動的人群使用的，它整合和腳踏器和健身車的功能。

5.可摺疊的健身車更適合租房的使用，摺疊起來就不佔地方了，非常的方便。

6.家裡有小孩老人的，可以買靜音的健身車，騎行的時候不會吵到人的。

7.坐墊下帶減震的動感單車，更適合騎行愛好者長時間的騎。

健身車如何保養

1.每天保持器械外觀、座墊、背墊等各部位乾淨清潔。及時清潔機架表面汗漬（用乾淨軟布擦試）；

2.摩擦部位、電鍍部位定期新增潤滑油，使其工作順暢，不生鏽；

3.臥式健身車使用一段時間後，滑動座椅容易鬆動，可使用扳手擰緊，恢復固定，避免因鬆動引起的進一步故障；

4.定期檢查鋼繩、皮帶是否鬆動破損，咬繩（鋼絲繩與滑輪邊沿磨擦嚴重）如有請及時校正或報修；

5.每三個月要對連線軸、動臂軸等注入潤滑油保養；

6.健身車腳踏的檢查，健身車腳踏屬於易損件，使用時間長久後易鬆動，因此使用者在使用之前和使用之後檢查健身車腳踏是否鬆動，杜絕安全隱患和鬆動引起的故障。