划船機鍛鍊哪裡 使用它應該注意什麼?

使用划船器健身時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。那麼，划船器怎麼使用才正確？接下來，就來了解下划船器的正確動作。

坐姿划船機使用常見三大錯誤

坐姿划船是健身房中最主要的一個動作之一!它屬於一個水平拉的動作!主要鍛鍊上背肌肉(斜方肌，菱形肌，背闊肌，以及一些背部小肌群)同時也能很好的鍛鍊手臂肘曲肌(二頭肌)

坐姿划船是一個簡單容易執行的動作，所以深受大家喜愛，不過還是有很多人把這個動作做的一塌糊塗!

我們常說當動作跨越了品質這條線，訓練就變成了胡練!不就不會得到好的鍛鍊效果(強壯的傷病，健康的肩部)還容易產生代償，導致受傷!

今天我們要介紹幾個坐姿划船常見的錯誤，看看你是否也有這樣的愚蠢行為!

1.太多肩胛骨抬高(聳肩)、盂肱關節過度延伸

看看這個動圖!你是否在動作過程中也這樣?聳著肩膀，含著胸!

坐姿划船確實涉及到肩胛運動(後收)，但絕對不是肩胛上提!你太過緊張的斜方肌上側很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成聳肩的狀況，如果你鍛鍊的過程中感覺到斜方肌上側十分緊繃，那你該修正一下動作了!

同時!由於聳肩導致你肩胛骨前傾，他們會不可避免的讓你的盂肱關節過度延伸，這反過來又導致增加肩關節的不穩定。增加受傷的風險!總之，這是不是一件好事。

2.頭部前傾

頭部前傾肩部前伸這型別的錯誤通常發生在肩關節活動性受限，肩胛骨後收被限制的情況下!硬要把重量拉回，只會導致頸椎過度前屈，造成不必要的壓力!

含胸駝背，胸背肌力不平衡造成的上交叉綜合徵是最主要的原因!

3.太多的髖關節參與和腰椎超伸! 

划船機使用注意事項

1.呼吸方法：把手向身體拉動時吐氣，回到起始吸氣。

2.身軀應避免前後搖晃，否則會造成下背損傷。

變化：你可以用直把代替V型把手，正握(手掌向下)或者反握(手掌向上)。

練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部痠痛症狀。同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

大家在使用的時候多加註意，如果不能很好的使用，應該詢問專業人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到傷害，只要多加註意就可以。

划船機鍛鍊哪裡

划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

1、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動;

2、划船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性;

3、划船對於關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，比跑步跟自行車更小;

4、划船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。