橢圓機是有氧還是無氧?
General 更新 2022年9月13日
橢圓機運動屬於有氧運動。橢圓機依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來帶動它驅動阻力,屬於全身參與的有氧運動,在阻力調至中檔的情況下連續蹬上60~70分鐘就可以達到有氧運動的效果,橢圓機運動半小時消耗292卡路里,一小時640卡路里。
橢圓機是有氧運動
橢圓機是一種有氧運動,它通過雙腳踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉,形成運動阻力,它的運動姿勢和效果都比較接近跑步,屬於全身參與的有氧運動。
有效的有氧運動要求有氧運動持續時間不低於30分鐘,在橢圓機上將運動阻力調至中檔的情況時,連續蹬上60~70分鐘,就可以達到有氧運動的有效健身效果了。橢圓機運動是有氧運動中運動損傷極小,運動姿態舒展,消耗量可控,運動阻力可調的一種。
在橢圓機平穩狀態作用下鍛鍊30分鐘,可以消耗292卡路里的熱量,運動一小時可以消耗640卡路里,每週堅持鍛鍊3~5次堅持一個月就可以看到健身效果了。選擇合適的腳步幅度和寬度,幾乎所有人都可以使用橢圓機鍛鍊。