十大飽腹感食物之首?

十大飽腹感食物之首是蘋果，另外還有紅薯、雞蛋、杏仁、燕麥片、三文魚、土豆、酸奶、玉米、山藥。蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，食用後能緩解飢餓增加飽腹感。土豆富含維生素和纖維素，食用後也會讓人感到一種飽腹感。

1、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，食用後能緩解飢餓，產生飽腹感，還能調節血糖水平。

2、紅薯

紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，能抵制消化酶的作用，並使其在胃中停留的時間更長，延長飽腹感。

3、雞蛋

研究表明，早餐時食用1～2個雞蛋，能讓人在24小時內都有飽腹感。

4、杏仁

有飢餓感時，可以食用適量的杏仁，杏仁能增加飽腹感，杏仁最好選擇原味的。

5、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維、蛋白質、維他命以及多種礦物質，早上食用一份燕麥片能讓飽腹感更持久。

6、三文魚

三文魚中含有大量的蛋白質，蛋白質是一種天然的食慾抑制劑，能減緩消化的速度，增加飽腹感，

7、土豆

土豆中含有豐富的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

8、酸奶

酸奶中含有蛋白質，食用後能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，還能維持血糖平衡。

9、玉米

玉米的營養價值高，含有大量膳食纖維，適量食用能促進腸胃消化，還能增加飽腹感。

10、山藥

山藥的碳水化合物含量相當高，可以用來代替主食，有很強的飽腹感。