生活中不如意的事十有八九，偶爾也會消極鬱悶。消極鬱悶不可怕，可怕的是有些朋友一旦消極鬱悶，就無法自拔不能自已。每個人都會有這樣的感覺:心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷.其實,周圍的一切如故,山依舊是山,水不會變為蒸氣.心情不好時,試著去幹自己最認為有激情的事,可以完全脫胎換骨,換個全新的的面孔,不要想著別人會取笑你,你要深信如果還作他人,說不定不如你表現的棒! 心情不好怎麼辦？ 你們對自己的情緒狀況瞭解嗎？你想學會更好地控制自己的情緒嗎？
方法/步驟
因人而異，有些人生活中、工作中遇到重創，會消極鬱悶。怎樣消除這種心態呢？首先要分析一下，自己是屬於什麼類型的人。首先請大家做一個關於自己情緒特點的小測驗。 對下列問題做出“是”或“否”的回答。
1 、儘管發生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
2、 不計小隙，經常保持坦率誠懇的態度。
3 、習慣於把擔心的事情寫在紙上並進行整理。
4、 在做事情時，往往具體規定有可能實現的目標。
5 、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。
6 、具有悠閒自娛的愛好。
7、 常常傾聽眾人的意見。
8、 做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。
9 、無路可走時，能夠改變生活方式和節奏，以適應生活。
10、 在工作上，儘管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。
11、 對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。
12、 樂於一點一滴地積聚有益的東西。
13 、很少感情用事。
14、 儘管想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。
15、 往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥於細枝末節。
評分規則： 每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然後將各題得分相加，算出總分。 你的總分________ 0~6分：你的情緒不是很穩定，經常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥於一些小事情，無論做什麼事都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難於做出重大的決策，一絲不苟反而使自己感覺遲鈍。 7~9分：情緒穩定性一般。 10~15分：你的情緒很穩定，大多擅長於處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥於細微小節，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。
你的具體情況如何呢？得分低的朋友也不要過於著急，認真照著下面給你提供的方法去做，相信慢慢地你的心情會好起來！
1、尋找情緒不佳的原因。 當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”
2 、採用深呼吸的方法。 當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
3 、轉移注意力。 當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫迴避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當工作不如意，不必整日長吁短嘆、自我責難，你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。
4、 適當地宣洩情緒。 保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
5、 學會讓步。 要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。
