運動的好處很多，選擇長期的運動鍛鍊的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心愉快，還能減少各種疾病的發生。特別是跑步運動，簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關於“跑步”的節目，在網絡掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現在不跑更待何時。
方法/步驟
抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人痴呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
抗憂鬱：在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質，使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現，患有抑鬱症的人，經跑步一個月後， 80- 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。
預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！儘快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
防治前列腺疾病：跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。