如何抗衰老吃出不老容顏?

抗衰老一直是女性關注的話題,尤其年過25歲,面板就會開始出現鬆弛、細紋現象,這時只好求助保健護膚產品,但效果卻不一定如預期好。其實,以食物來對抗歲月侵襲的魔力,效果更好也更方便。這裡整理了10種食物,經常食用會讓你有意想不到的效果!

工具/原料

各種食品

方法/步驟

新鮮乳酪:搶救記憶力   新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”;富含的微量元素鋅,有助於調節神經傳遞介質的合成,進而改善腦功能。   當然,除了新鮮乳酪,在飲食中還可以加入雞蛋、牛奶、全麥麵包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等健腦食物,可以使記憶力和思維能力得到充分發揮。

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金槍魚:PK脂肪   金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品,同時又含有豐富的優質蛋白質和其他多種營養素,非常有益於女性減肥。金槍魚中還富含鐵,女性多食更加有益。一份85克的金槍魚,含有20克蛋白質,被譽為蛋白質最佳來源。   金槍魚含有豐富的酪胺酸,能幫助生產大腦的神經遞質,金槍魚的魚眼中含有二十二碳六烯酸,該物質具有促進兒童大腦發育、延緩老人記憶衰退的作用。

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蜂蜜:淨化血液   據美國的一項研究發現,深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士,因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質,這種物質對淨化血液大有好處,還能預防心腦血管系統的疾病。所以購買時儘量選擇深顏色的蜂蜜。   蜂蜜含有豐富的碳水化合物,冬天進行戶外跑步鍛鍊時,吃一勺蜂蜜,能幫助鍛鍊者有效地維持血糖水準。   另外,將新鮮蜂蜜塗抹於面板上,能起到滋潤和營養作用,使面板細膩、光滑、富有彈性。

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柳丁:增強免疫力   柳丁(又名柳橙)所含的維生素C比一般水果多了30%以上。冬天預防感冒,最簡單有效的辦法就是多吃柳丁,其作用不亞於感冒藥。   一個柳丁就能向人體提供75毫克的維生素C,每天吃1-2個柳丁,就能充分滿足身體每日維生素C的需求量,在保養面板方面的作用不可忽視。一顆一般大小的柳丁,纖維質含量有3.5公克,在水果裡,排名前五位。

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綠菜花:年輕心臟   綠菜花是很好的保健蔬菜,它既可防癌,又可整腸,又有減肥作用,有相當高的營養價值。   綠菜花中含有黃酮醇,它具有增強體質和防癌的作用。美國明尼蘇達大學研究人員對34,000名女性進行調查研究後證實,綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟,並降低心肌梗塞的發病率15%-20%。此外,每日食用200克水果和蔬菜(約相當於兩個蘋果和一份蔬菜)的女性,其患心肌梗塞的風險也能降低60%。

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雞蛋:呵護乳房   美國乳腺癌研究專刊公佈的最新醫學研究成果顯示,每日食用一個雞蛋的年輕女性,其患乳腺癌的風險性將會下降18%。雞蛋中所含的硒、鋅具有抗氧化、防癌以及抗衰老的功能。   另外,植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物,也具有預防乳腺癌的功效。瑞典科學家發現,黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因為黑麥粒的外殼中含有一種特殊物質,能夠抑制癌細胞生長。

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花生醬:永保青春   花生醬含有豐富的蛋白質、礦物質微量元素和大量的B族維生素、維生素E,還含有色氨酸,可以有助入眠。   花生醬富含維生素E,所以它強大的抗氧化功能不容忽視,常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。最新醫學研究表明,花生醬與其他堅果(如核桃、榛子)一起食用,就能使女性大大降低患糖尿病(型別2)的風險性。

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咖啡:預防早老性痴呆   咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性痴呆和帕金森症方面,有不錯的作用。除此之外,它還能提高止痛片40%的效力。   不過,咖啡會使人體鈣流失,新增牛奶喝就能有效防止鈣的流失。喝一杯咖啡之後,應喝1—2杯水,防止對面板的傷害。   據2012年美國國家衛生研究院發表一個研究,發現喝咖啡可以減少死亡率。每天喝一杯咖啡就可降低大約10%死亡風險。   據世界各國研究資料顯示,咖啡可以抑制某些癌症的發生,咖啡也有助於保腎、保面板、保大腸、保乳房的功效。

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杏仁:保持體形   研究顯示,在每天的膳食中加一把美國大杏仁,不僅不會使體重增加,相反,還能幫助女性減肥。大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率,所以不會導致體重增加。另外,一些研究還表明,每週食用美國大杏仁5次以上的女性,身體品質指數(BMI)在所有成年人中最低。   一把大杏仁(約23粒),大約28克,含有160卡路里,同時富含類黃酮抗氧化劑,同時也是維生素E和礦物質鎂的極好來源。

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燕麥片:降低膽固醇   燕麥是一種低糖、高營養、高能食品,幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素。燕麥片裡的蛋白質含量是所有穀類的冠軍,它能為你的骨骼和牙齒補鈣,並使你整天精神飽滿,燕麥片中的β-葡聚醣,可以增強免疫力。在很多國家,燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品。   美國臨床營養學家的研究證實,每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥,就能將高膽固醇水準降低10%以上,並使心肌梗塞病的發病率降低20%。若選擇的是內含水果、胡核仁、葡萄乾、牛奶等混合的麥片糊,則能使心肌梗塞病的發病率降低50%。

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注意事項

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