衣：不管哪個季節去，如果打算出拉薩去日喀則等地區的話，羽絨（厚的衣服）是必須的，還有秋季的衣服，夏季早上拉薩起來也是很冷的~~中午的話還是穿薄的長袖吧~防晒~
食：葡萄糖（這個是高原是用得最多的，對高反引起的頭痛，體力不支也是很好的）
百服寧（頭痛吃的，我幾乎沒用上）
去前提前7天喝紅景天（建議液體的，我買38一盒，其實我只喝了兩天）
還有一點建議，臨下火車不要太興奮（像我剛下火車興奮過度，有點高反，不過第一晚到幾乎都是倒頭大睡的）
最重要的是：剛到的前三天，不管多難受，建議你還是不要洗澡~~真的會高反的，我第2晚太興奮，淋了雨，洗了澡，第3天就高反了~~（不得不去打點滴，打完然後就像打了雞血一樣有力氣，哈哈）
還有一點：千萬不要在高原上感冒，後果聽說挺嚴重的
（還有帶些小糖果和鉛筆吧，去日喀則，林芝等地方路上停車的時候，有些小孩會和你要的，這叫“惠施”~我就後悔那時沒帶多）題外話~~~
吃的話，拉薩有很多小茶館，有酥油茶，藏面，甜茶，炸薯條的（藏面口感有點粗，可能沒那麼上口）不過甜茶很好喝~~而且小茶館是拉薩消費水平很大眾化的，人均幾元就可以吃飽了。
推薦一下瑪吉阿米（在八廓街），傳說是倉央嘉措和瑪吉阿米見面的地方，東西還不錯，但是消費有點高，那時我們去是人均要68元以上
聽說還有個雪域~~沒去~
在西藏有很多川菜館~（只要不是高原上的都可以稱老鄉，價格可以減幾元）
拉薩的小青瓜價格便宜又好吃，小菜市場都有的~2塊半就有3,4條~~這是高原補水補維生素的最佳食物~（強烈推薦）
買東西的話去八廓街，不管是商店還是小攤，一定要狠狠殺價，心裡價格多低就要敢於說出來。最好就是團購（那裡有很多內陸的人在那裡賣東西，幾乎用老鄉見老鄉的招呼方式就可以買到物美價廉的東西啦~~哈哈~~我就是這樣的）
住：最好提前預定旅館（淡季去估計會便宜很多）我們之前住仙足島的（仙足島和青年旅館價格差不多），環境不錯，三人間的價格也很實惠，交通晚上有點不便，晚上還可以聽到狗狗唱歌的聲音，總體還不錯~~哈哈~
行：拉薩公交1元/次，打的的話市內10元其實就可以了（有些人不管哪裡都收你20元的）（除了火車站，飛機場外）當時我們就被坑了（一次是剛到火車站，打的3人45元，還是砍價後的~~一次是從八廓街到火車站（準備離開拉薩）3人40元）還有那人力自行車，建議還是不要坐，比打的貴
景點：
1.布達拉宮：這個其實可以不用跟團（有學生證5折，100元，要提前一天預訂）不過還是建議蹭人家的導遊，因為有很多歷史緣故，傳說或者史實聽聽導遊說還是好點，（當時我聽了一個當地管理人員的說解，感覺賺到了~哈哈）
2.色拉寺：可以到處逛逛，下午3點多有辯經聽，不過是聽不懂滴）門票忘了多少錢~~
3.大昭寺：這個建議跟團或者蹭團，裡面供奉文成公主從長安帶進西藏的赤金釋迦牟尼十二歲的身像，有導遊講解可以收穫不少，或者只是誠心進去拜拜也可以（蹭導遊是最划算的，一般都會有很多旅遊團，你就直接跟著聽她們講就好啦~導遊費都省了~）
4.太陽好的時候其實只是在布達拉宮門口晒晒太陽也是不錯的選擇，還可以看著門前鴿子在悠閒覓食呢
出拉薩
日喀則，林芝，納木錯是以拉薩為中心，呈三角形展開的。如圖，右邊是林芝
1.日喀則（這個建議跟團，我們算過，搭班車或者是幾個人拼車都比不過跟團，跟團省了一半錢沿路還可以有人講解）去日喀則目的地是扎什倫布寺~一般去日喀則是兩天的，旅遊團的路線是拉薩—羊卓雍錯湖--卡惹拉冰川--帕拉莊園（是講農奴歷史的）--扎什倫布寺—達嘎村（體驗藏族人家生活）--藏敖基地，報團價那時我們是180（這個一定要貨比三家，價格都不一樣的，其中只包括羊卓雍錯，扎什倫布寺的費用）另外，卡惹拉冰川是一定要收費的100元，帕拉莊園，達嘎村，藏獒基地是自願選擇去或不去的，三個合起來是200塊（我去了帕拉莊園和達嘎村，個人覺得還是挺值的，藏獒基地你自己看著來吧~對了，沿途有雅魯藏布江看）
2.納木錯（這個跟團是一天來回的，路上的風景不錯，湖也不錯，就是太商業化了，跟團120）
3.林芝（這個我沒時間去，聽朋友說像九寨溝，可是沿途風景都太燒錢，好像要三天還是兩天來回的，這個如果銀兩足可以考慮去去）好像跟團是200（貌似只是車費，沿途其他景點要花錢）
4.珠峰（這個歇息夠了，精神足了，銀兩夠了，也是可以去的，跟團好像是1700左右~其實包括了去日喀則的景點，是這樣繞的，我也想去，銀兩不夠）
具體的你可以諮詢當地旅行社，那邊有很多小的旅行社，可以議價
搭火車沿途，不要錯過看可可西里的藏羚羊，野狼等動物~哈哈
還有個很大很美的湖---措那湖
（每個景點有犛牛，藏獒，小綿羊什麼的，請慎重照相，要收錢，一定要提前議好價格，不要被坑T.T）