楊老師:
您好!我一直被一些問題困擾想請教您。我寫的比較長,我想把我的情況也清楚,麻煩您了。
我是一個有點傷感的人,很不容易開心,也沒什麼自己的愛好,找不到開心的事,就算是和同學一起逛街或者出去旅遊也不能開心起來,似乎再也找不到小時候那種無憂無慮的開心了。總是感到很孤獨,尤其是在離家上學的時候,總是感到無依無靠,總很害怕做錯事,跟同學老師相處時總是小心翼翼的,恐怕別人討厭我。做什麼似乎都不能集中精力,總感到很無聊,就是看娛樂節目也會看一會就感到無聊,和同學一起看電影也會覺得沒意思。而且總是覺得沒有安全感,總是對周圍的事物有不真實的感覺。
我從小到大都是活在我媽媽的給我規劃的世界裡,我覺得我在他眼裡始終是四五歲的感覺,現在我上大學了,她跟我說話的方式和跟我上小學的弟弟說話的方式沒有太大的區別。包括現在,就連買衣服都是他給我買,我不敢因為我怕我買不好,又花錢又不好看。我沒有自己的主見。我媽媽其實對我很溺愛的,什麼都不讓我做,從小我幾乎都沒有刷過碗,也不知道是太懶了還是怎麼樣,我什麼都不想做,感到做什麼事都很困難;可是我初高中都是住校,衣服也自己洗,可是就是總帶著“快點幹完,快點幹完去學習,我不能比別人慢,我要比別人快很多才可以。快點,快點,再快點,怎麼還沒幹完……”我幾乎做任何事時都是抱著這種心態的,真的很難受。我好想做什麼事情都是為了讓別人認可我,好像都是做給別人看的,讓別人誇獎我。可是真的做到了第一,又會感到無聊,空虛。
我甚至覺得睡覺都是一種負擔,我不敢睡覺,因為那樣真的很沒有安全感,我不敢放心的睡覺,因為那樣我會做噩夢,所以在放假的時候我會到三四點才睡,也許感到離白天不遠時,才會感到安全吧。
我講一下我的成長經歷吧。我上初中時就住校,只有五一十一才回家,平常都是媽媽到學校來看我。我上小學的時候成績很優秀,在班就也很有威信,老師也對我很好,我就在班裡飛揚跋扈(這是我不好,也不應該有這樣的態度)。後來上了一所重點中學,又離家很遠,在班上就不怎麼受歡迎,也沒有什麼很知心的朋友,我一直覺得很孤獨,而且又老實,有時還受別人的欺負,在初三的時候,雖然奶奶來陪我,可我依舊失眠,不開心,中考時我的成績很差。
後來上了高中,依舊離家挺遠的,媽媽就不經常來看我了,我本身是個有點死板得人,不會玩,不會說話,我怕說錯話,像上初中一樣得罪人,索性就不說,那時我幾乎一整天說不上20話,只知道學習,那也是在逼自己學,我一點都不愛學習,我從初二時好像就不能集中精力學習,就總走神,到高中更嚴重。而且成績也不像以前那麼好了。雖然在旁人眼裡也不錯,但是離我的目標相差太遠了。而且我們班的班風不太好,上課我想回答問題展現自己,也不敢,怕別人笑我說我愛出風頭。這幾年來我一直有一種不安全的感覺,也不會和朋友相處,對什麼都不感興趣。
現在雖然我在一所重點大學,但是我一點也不快樂。以為熬過高中就會一切都好起來,可是沒有,我依舊感到孤獨,感到不安全,感到做什麼事都是一種負擔,做什麼都感到無聊。我真的很羨慕那些學習好,又很開心,很會玩,有很多朋友,很開朗的人。我也想可是我做不到。現在我和男生說話會感到不自在,我覺得我是個很無聊的人,他們會討厭我,會鄙視我。
我是一個很不獨立的人,在家感覺還好一些,如果讓我回到學校完全靠自己生活,我就會很難受,很難受,甚至覺得活著都沒有意義了。我在我們學校找過心理老師,她說我心理年齡小,說我還沒有成長好。楊老師,我覺得我活了20年真的很不容易,從小因為課外班經常捱打,以為結束了課外班就解脫了,可是卻是接踵而來的一個又一個負擔,我埋怨我的父母,他們不知道教會我如何學習的方法,只知道看到我不如別人時為我感到丟人,打我。為什麼那些優秀的人都可以那麼順利的成長,而我卻要承受這麼多的痛苦,也許您會告訴我誰的成功路都不是一帆風順的,但是他們也不像我每一天都在忍受煎熬。我真的真的不想再這樣下去了。
我也在使用您說的一些方法,比如制定計劃,完不成我就用一個小夾子夾自己,作為懲罰,做好了,我會獎勵自己一杯奶茶。剛剛開始這樣大概一個月吧,確實挺見效的,可是為什麼還是覺得有些困難,還是有點負擔的感覺,想快點弄完,仍然總走神,有時候學著學著腦子就不怎麼好使了,眼神我自己都有感覺,有呆滯了。
您能幫幫我麼。我洋洋灑灑寫了這麼多,我也儘量把我的問題寫的有條理,可是也許我的疑問太多了,寫了這麼多。辛苦您了。
這位同學:
您好!你說“我是一個有點傷感的人,很不容易開心,也沒什麼自己的愛好,找不到開心的事,就算是和同學一起逛街或者出去旅遊也不能開心起來,似乎再也找不到小時候那種無憂無慮的開心了”,我覺得很可能是你缺乏一個明確的生活目標。這是因為目標是燈塔,目標是旗幟,一個人如果沒有生活的目標,就只能在人生的征途上徘徊,永遠達不到理想的彼岸,生活就顯得平庸、乏味、無聊,自然也就會出現幹什麼事情都開心不起來了。針對你的這種情況,你需要做的就是給自己制定一個將來的職業目標(職業定位越具體越好),並用白紙黑字寫出來,然後根據這個職業目標制定出每學期的學習目標,然後制訂好相關的學習計劃。要把這些目標轉化為用數字描述的、有時間限制的且具有可操作性的學習計劃,然後就按部就班地去執行。同時要有意識的強化自己完成計劃的行為,比如當你完成了當天的學習計劃之後,你一定要給予肯定和褒揚,比如,今天我做的作業這麼多,想不到我的效率如此高,今天完成了這麼多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗,同時也會提高自己的自信心。如此每天反覆,用不了多天你就會把學習真正接納為一件快樂的事情。你還可以把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來,比如把自己的計劃立即投入去做,看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情,那麼我們在立即去做的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。
你說“總是感到很孤獨,尤其是在離家上學的時候,總是感到無依無靠,總很害怕做錯事,跟同學老師相處時總是小心翼翼的,恐怕別人討厭我”我們知道,在每個人的成長過程中我們都會遇到是如何成為自己的問題,成為自己是需要有一個過程,這就是從父母的關懷和照料的懷抱中分離出來。從你的情況來看你很顯然沒有經歷和體驗這一個過程,在你的成長過程中你的媽媽對你事無鉅細無條件滿足,使得你幾乎沒有機會去自己解決問題,所以你“在離家上學的時候,總是感到無依無靠,……”,你們學校的心理老師說你“心理年齡小……還沒有成長好”的根源也在這裡。其實你現在需要的是自己的事兒自己做主去做,在自己的事兒自己做主去做的過程中遭遇困難、障礙和挫折是非常正常的,只要我們把遭遇困難、障礙和挫折看作是自己成長的必然過程,以及是真正成為自己的必然過程,那麼我們就會以積極的心態來看待人生道路上的各種困難、障礙和挫折了。詩人席慕容說過,人的成長就是一次次的遭遇創傷或挫折,以及一次次的對創傷或挫折進行修復的過程。其實我們每一次對創傷或挫折進行修復的過程,既是習得戰勝困難和障礙方法的過程,也是培養和提高追求高峰體驗或自我實現的過程,當然也是提高生命質量的過程。我們常說“經風雨見世面”,其實就是經歷困難、障礙和挫折,並在困難、障礙和挫折之中學會“執著於所做的事;感覺生命在自己的掌握和控制之中;將困難、障礙和挫折看作是挑戰而不是威脅。”通過人類漫長的心路和時間裡程,人們總結出了“失即是得”的經驗——往往失去一點點將會得到一摞摞!所以用溫和的態度看待失落,用積極樂觀的心態看待艱難和困苦,將會使我們擁有更大的空間來擁抱新事物、迎接新未來!
我們要知道“人無完人,金無足赤”的內涵,這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的,每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明,在現實生活之中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你在講話、做事與他人打交道時,不要去過分關注對方對你的印象如何,也不用太在意自己的缺點,只要盡到了自己的禮節和真誠,做到了自己該做的,那麼我們肯定會得到他人的認可、接納、肯定和欣賞的。
從你的來信中你不僅看到和承認了自己的不足,而且在有些地方也過於否定自己了。在這裡我要提醒你的是要多看自己的優點,讓自己自信起來。其方法如下:盤點一下自己的優點,哪怕是很小的優點也不放過;做自己最拿手且最感興趣的事,併力爭取得成功;做舉手之勞就可成功的事,特別是助人方面的;尊重、欣賞和讚美他人等等,通過自我激勵、自我認可,以及他人的激勵和認可來獲得自信心。要善於把緊張情緒放鬆。使用一些平靜、放鬆的語句,進行自我暗示,常能起到緩和緊張情緒,減輕心理負擔的作用;在任何時候都要對自己有自信心,並不時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。凡事儘可能往好的方面想,多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力,因為有能力才會有自信,才能挑戰自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奮進, 以不懈的努力去追趕強者、超過強者的人。
要客觀地認識自己,正確地評價自己,完全地接受自己,適當地寬容自己——說白了就是自己喜歡自己,自己把自己當成是可以理解、尊重、扶持和鞭策的忠誠的朋友,自己與自己心平氣、和平共處;接納自己就是對自己不苛刻、不求全責備,不以小疵蔽大德,不以微瑕掩碧玉,不以自己之短比他人之長,不把過去的錯誤拿來橫亙於此時此刻幸福、快樂和愉悅的追求與享有之前,不忽視自己的優點和成功,不誇大自己的缺點和失敗——說白了,就是別跟自己過不去!
要改變自己的思想。洞靈子在《薄白學》中指出:人世界有一種要得便得、要失便失的東西,此即是情感。例如幸福,你覺得幸福,你便幸福;你覺得痛苦,你便痛苦。愁緒與快樂、緊張與輕鬆、愛與恨、幸福與苦悶等對應之情感,仍是可以“按需分配”,要之有之,要多少有多少。你丟失愁緒,即獲得快樂;丟失緊張,即獲得輕鬆;丟失恨,即獲得愛;……。在心理情緒之上,南宋陸象山的名句“吾心便是宇宙,宇宙便是吾心”即是印證。這段話的涵義是什麼呢?一句話,“快樂來自於思想”。“快樂來自於思想”這句話雖然簡單,但它真的可以讓我們變成我們想要的樣子。如果你一心想著他人對你不看好,那麼你所看到的就是厭惡、鄙視和漠然的眼神,當然焦慮、緊張、苦惱、悲觀的體驗就會自然而然地湧上你的心頭眼底;如果你一心想著他人對你是關心、關注、愛護、肯定和尊重的,那麼你所看到的就是關心、愛護、欣賞、肯定和尊重的眼神,當然你所體驗到的也就是幸福、愉悅、快樂和愛的感覺;如果你想著快樂,你就會快樂……。改變思想,你就改變了行為和經驗,它就是這麼簡單!
最後需要對你說的是:人一定要有正確的思想觀念,有正確的思想觀念才會有正確的行為,有正確的行為才會有正確的習慣,有正確的習慣就會有正確的性格,有了正確的性格就會有好的命運。你的一生是否幸福,根源還在你自己的思想觀念。只要擺正了思想觀念,那麼你的一生就會幸福永駐。
以上僅是個人的一些看法,你的朋友楊永龍請你批評參考。
楊老師:
您好!我給您拜個晚年,非常感謝您在春節假期裡還能幫助我,謝謝啦。我還想問您,那我經常做惡夢,就是熟睡的時候,總是會夢見死人,還有一些恐怖的場景。這是我在初中的時候開始的,整天幾乎都有點恍惚的感覺,有時候感覺周圍的事物都是假的,我就想起原來看過的懸疑片,就開始自己嚇自己,害怕這種事發生到我身邊,害怕我也成為那種壞人,我開始不能看見刀,現在甚至連看動畫片時,或者看很正常的電影時,只要有稍微一點的驚險我就會害怕。還有我總是沒有安全感,即使在家也是這樣,這是不是也和我不自立有關呢,除了和家人多溝通外,還有沒有什麼比較快捷的辦法能夠使我能解決沒有安全感的問題。另外我需要繼續諮詢心理醫生麼。
這位同學:
您好!從你做“經常做惡夢”的情況來看,一方面屬於“日有所思,夜有所夢”的表現。說白了就是你看過驚險或懸疑片之後夢境之中出現了類似的情節的變異;另一方面是你偶爾出現惡夢之後的不斷回想。你很可能對自己做惡夢之後有不斷“反芻”的心理和行為表現,所以就進一步強化了這樣的夢境的出現機率。你噩夢不斷地表現是由於你沒有弄清楚這樣的夢境的產生的機理,因而對此緊張、焦慮和恐懼,所以也就會經常出現惡夢。針對這種情況怎麼辦呢?
首先,每天播放節奏舒緩、能撫慰心靈的音樂,只要有閒暇時間就播放傾聽,特別是睡眠前半小時傾聽這樣的音樂,可以達到消除緊張、焦慮和恐懼的目的,進而減少做這樣的夢的機率。
其次,每天抽出一定的時間出去與同伴交流,或看看輕鬆愉快影視、玩玩活潑愉悅的遊戲、參加體育活動等等,這樣可以起到緩解緊張、焦慮和恐懼的作用,讓自己保持一個良好的心態。
第三,要轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性,一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力,如果再輔以田園山水遊玩,趣味娛樂遊戲,幽默笑話之類的活動,對緩解緊張、焦慮和恐懼的效果更佳。
第四,要以平常心對待類似夢境的出現,前面我說了這種夢境是“日有所思,夜有所夢”以及對惡夢的“反芻”,反覆出現也是很正常的,所以我們要順其自然,不要過多地去想預示什麼或代表了什麼,同時在做夢之後將它講給同伴、朋友、家人,讓大家來分擔和化解你的緊張、焦慮和恐懼。
第五,邀請你最好的朋友,經常在一起坐下來聊聊天,感受關懷、支持和友誼的溫暖。朋友的關懷、支持和體貼,能給予你一份溫馨的氛圍,讓你在內心深處不再孤單和無助,還可以讓你全身心地放鬆,暢所欲言,達到心理慰藉和調節的目的。
第六,在任何時候都要對自己有自信心,並不時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。
第七,有針對性地安排自己的學習、工作和生活,培養多方面的情趣。如果想唱歌,就放開嗓子唱,如果想說笑,就敞開心扉說笑。
第八,相信並運用自己的能力,相信自己可以控制生活、改變生活,並能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我,並掌握自己的發展道路。
最後,掌握緩解心理壓力的各種辦法:①改變情境,主動脫離引起挫折的情景,通過郊遊、登山、體育娛樂等活動放鬆身心,擺脫挫折感。②發洩法通過傾訴、放聲哭等發洩情緒的方法釋放內心的壓抑③昇華情調,把精力投入到更高層次的追求中,以轉移對挫折的注意等。實際上,在面臨各種各樣的壓力時,要把它看成是對自身的磨練。人的心理承受能力正是在應付壓力的一次次磨練中發展起來的。一個具有足夠心理承受能力的人,常常是一個經歷過種種曲折的勇敢者。祝你天天有一個好心情!
楊老師:
您好!謝謝您,通過您的指導,我感到我還是有希望的,只是我還沒有長大,還沒有達到心智成熟的程度,我認識到,只要我積極的去和人交往,勇敢地面對困境,讓生活規律,有奮鬥目標並能為之努力奮鬥,就會感到生活的快樂,一切的煩惱就會消失了。正如所說,“成長的過程是痛苦的”。我會反覆閱讀您的來信,並努力按照您的建議去做,改變自己。謝謝您的幫助。祝您在虎年裡身體健康,工作順利,萬事如意。
楊老師:
您好!上次在請教您之後,您告訴我和同學接觸時,不要過分關注同學的反應,我試著做了一下,這樣確實感覺好了很多,但是不知為什麼,我總是管不住自己去關注別人的反應,我害怕同學們討厭我,我害怕他們覺得和我在一起沒有意思。我和同學在一起的時候,總是沒什麼話說,不知道要說什麼,總害怕尷尬,尤其是和不太熟悉的同學,越怕尷尬就越沒有話說,這讓我很是苦惱。我不會說那些很有趣、很搞笑的話,我不受大家的歡迎,我該如何改變自己呢。
還有楊老師,我也不知道為什麼,總想得到別人的肯定,可能是從小媽媽總是在不斷地誇我,媽媽是為了讓我有信心。但是現在,在外面上學,我得不到誇獎得不到肯定,就感到很難受,在和別人交談的過程中,我也非常想讓別人肯定我的觀點。又該怎麼糾正這個毛病呢?
這位同學:
您好!關於你關注同學對你的反應的問題,在這裡我給你講一個故事:A和B二人分別駕車要去一個鎮上居住,在半路上車子沒有油而去了加油站,加油站的人問A,你是哪人到哪去啊?A說我是C村的人,想搬到D鎮去。加油站的人又問,C村的人怎麼樣啊,那地方好嗎?A說C村的人非常友善而熱情,C村的風光也非常的美,如果不是因為工作,我真不想離開那個地方。
B的車也去了加油站,加油的那個人同樣問了他的問題,他說他也是C村的,打算去D鎮。加油站的那個人問他,C村的人怎麼樣,地方怎麼樣?B皺著眉頭說,不提C村還好一提起它,我就氣不打一處來,那裡的人是非常的冷漠和無情,那個地方要多糟糕就有多糟糕。
就這樣,A和B都重新生活D鎮,在D鎮A還是用積極、熱情、友善的方式來為人處事,結果很受D鎮人的接納、喜歡和愛戴;而B總覺得D鎮的所有人都對他存有偏見、冷漠和不友好,所以他一直生活在苦悶、煩惱和壓抑之中。
從A和B的身上你看到了什麼?其實很簡單,這就是你想要別人怎麼對你,首先你要怎麼去對別人。只要我們對他人是熱情、友善、尊重、真誠和信任的,那麼別人也同樣會回報我們熱情、友善、尊重、真誠和信任。這不是等待別人怎麼樣,而是我們自己怎麼樣去做。
你說“總想得到別人的肯定……在外面上學,我得不到誇獎得不到肯定,就感到很難受”,這說明你缺乏自信。這是因為您自己認識自己、自己瞭解自己方面尚有欠缺,也就是說沒有找到自己的強項而引起的自卑,其實在沒有找到自己的強項之前每個人都具有自卑心理,一旦找到了自己的強項,讓我們以拼搏奮進、不懈的努力去爭取成功,那麼我們的自信也就會在拼搏奮進、不懈努力的過程中油然而生。那麼怎樣才能找到自信呢?
首先,盤點一下自己的優點,哪怕是很小的優點也不放過。
其次,做自己最拿手且最感興趣的事,併力爭取得成功。
第三,做舉手之勞就可成功的事,特別是助人方面的。
第四,尊重、欣賞和讚美他人等等,通過自我激勵、自我認可,以及他人的激勵和認可來獲得自信心。
第五,要善於把緊張情緒放鬆。使用一些平靜、放鬆的語句,進行自我暗示,常能起到緩和緊張情緒,減輕心理負擔的作用;在任何時候都要對自己有自信心,並不時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。
第六,凡事儘可能往好的方面想,多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力,因為有能力才會有自信,才能挑戰自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奮進, 以不懈的努力去追趕強者、超過強者的人。
另一方面我要說的是你想得到別人的信任與好感,那麼待人接物的首要原則就是誠懇,要尊重他人,讓別人感受到你的誠心與關懷,理解、寬容別人,那麼別人也會以同樣的方式來對待你;所以如果你學會了稱讚別人,對別人的幫助及時表達了感謝之意,那麼你也就會得到別人的認可和肯定。
楊老師:
您好!非常感謝您的指導,謝謝您的耐心恢復。前一段時間電腦壞了,一直等到放假上網。我覺得真誠待人我已經做到了,正如您所說的,我是缺乏自信,不善於對別人和自己進行讚美,我現在正在努力發掘他人的優點,嘗試著讚揚別人,從家人開始。只是我真的沒有發現自己的優點,我覺得總覺得當我設定一個目標的話,好像就很難受,很沒有信心完成,而且過程很痛苦,以前也設定過一些目標,也寫下來過,可是就是等到該做的時候就不想做了,我得強迫著自己,很難受,很痛苦。有沒有什麼好的方法呢?
這位同學:
您好!呵呵,我先來給你盤點幾個優點,比如你善於接受別人的建議,對他人有禮貌,喜歡看別人的優點等等,只要你用心去發現,那麼你就會發現自己有太多的優點了。
你說你給自己“設定一個目標的話,好像就很難受,很沒有信心完成,而且過程很痛苦”,既然是這個樣子,那麼就按自己面臨的事情的輕重緩急來順其自然的做好了。說白了也就是走入自然狀態,一月迎春,二月杏花,三月桃花,四月石榴,五月薔薇,六月荷花,每月都有花,什麼花開看什麼花,能看什麼花看什麼花。有追求但不刻意去追求,在沒有刻意的自然生命過程裡,處處有花開,處處有花賞,注重自然的過程,很多時候我們之所以得不到好的結果是因為我們太執著於結果了,而當我們遵循自然的時候,結果也自然就有了!
我們經常在說“到什麼山打什麼柴,到什麼水唱什麼歌”自然的走進自己所經歷的歷程,在自己經歷的歷程之中自然地做自己該做的事情,不注重結果而注重經歷,在這個經歷之中瞭解自己,做真實自然的自己,體會自己的喜怒哀樂,這才能人生的最大快樂。