減肥時期，有時候肚子不餓，但是嘴巴很餓，總想往嘴巴里面放東西。哪兒那些食物是安全的，低卡的呢？刺蝟總結如下：
工具/原料
烤紅薯，水果，牛奶，堅果，雜糧粥，巧克力，蔬菜，苦瓜
方法/步驟
烤紅薯。紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。刺蝟以前養的狗狗，天天喜歡吃紅薯，一個月後，它骨瘦如柴了。這說明紅薯還是很減肥的
水果。沒什麼限制，菠蘿、葡萄、蘋果、梨、西瓜等等。因為水果含水量是很高的，很佔肚子。又可以補充很多水分。但是隻一樣，儘量不要吃脫水的水果。如葡萄乾、獼猴桃幹，這些脫水，含糖量很高，一不小心熱量就過了。
牛奶和酸奶。牛奶和酸奶喝完後會有飽腹感和滿足感。還能補充人體所需要的鈣，是很好地止餓聖品哦。酸奶很好喝，而且，患有乳糖不耐症的人喝了也沒有問題，在國外酸奶的消耗量是很大的哦。（乳糖不耐症就是喝完牛奶，肚子會不舒服）
堅果類的。堅果含油量很高，但是隻要吃對了，也能幫助減肥。堅果類的包括瓜子、杏仁兒、花生、松子兒、腰果、核桃等等。堅果類的食品一般都包含有蛋白質、必需脂肪酸、和許多有益人體的維生素和微量元素。對人體健康很有好處，請記住哦，哪怕是你在減肥，你身體也還是需要補充脂肪的。但是請不要瘋狂的吃肥肉，最多2塊兒就可以了。堅果類的食物每天最多吃一小把就夠了。用你的手來抓，一小把。堅果類的飽腹感是很強的。
雜糧粥。早上起床煮一大鍋雜糧粥，不放糖，餓的時候吃一大碗，又飽肚子又有營養。但是不要支持這個哦，還要記得吃蔬菜哦。單一食物會讓人營養不良的，不管你什麼體型，不好好保養，你依然會營養不良的哦。
如果你特別喜歡吃巧克力，也不是完全不能吃的。買一塊巧克力，一天吃一小塊，甜甜嘴巴，就放進冰箱裡。千萬不要一次性就吃完，會胖的。
蔬菜。空心菜，小白菜，生菜等等都可以。拍點蒜瓣，用少量油爆炒一下，撒點鹽，清單爽口，隨便你吃到飽都沒問題。刺蝟不建議生吃蔬菜，雖然很多人都說生吃蔬菜能保持維生素，但是對腸胃的負擔真的很大。還是建議做熟了再吃，加熱還能殺菌。
苦瓜。苦瓜含清脂素，有清熱解暑，明目解毒的功效。因為太苦，可能很多人都沒有辦法接受生吃。但是你可以過開水焯或熱油爆炒一下，苦味就會少一些，口感也會比較容易接受。其實吃習慣了，就會喜歡上它的哦
注意事項
無