便祕是每個人都發生過的事情，究其原因有很多種，有可能是水喝的太少，或者長期憋便不排出現變異，當然有可能是進入新的環境導致不適應導致排便緊張，還有其他一些原因導致便祕，當然這些都是建立在沒有其他病變的基礎上，是屬於正常範圍內的便祕，針對這種便祕其實是有方法可以進行預防治療的，下面小編會給大家總結一些生活中預防便祕的一些方法，希望對大家有所幫助。
工具/原料
營養膳食保持平衡
適當運動很必要的
藥物千萬不要亂吃
方法/步驟
瀉藥勿亂吃否則後果嚴重
很多人在剛出現便祕的時候，為了讓大便能夠順利的排除，往往會使用一些藥物例如瀉藥，來促進其排洩，這類藥物只用一次還行，如果養成習慣的話，那麼可能會加重其便祕的症狀，因為我們的胃腸道有自己的一個感應功能，以感應體內大便的囤積情況，之後放射給大腦，提示想要排便，但是瀉藥卻會使得這種感應功能敏感度下降，那樣的話，就會導致便祕症狀的加重；溫馨小提示：瀉藥這類東西最好的尊聽醫囑進行。
多吃纖維素多的蔬菜水果
我們的蔬菜水果之中富含大量的纖維素，這些纖維素具有刺激胃腸道的作用，有利於促進胃腸道的蠕動，促進排洩，減輕便祕的症狀，同時蔬菜水果之中富含豐富的營養物質，例如維生素，果膠之類的物質，對於提高機體免疫力有很大的幫助，免疫力下降同樣也會出現便祕，所以吃這些還有這類的功效；溫馨小提示：水果皮，蔬菜儘量多洗幾次，洗乾淨以避免農藥殘留。
做些舒展身心的娛樂活動
人在進入一個陌生的環境之中或者因為工作壓力過大導致緊張時，都會出現便祕的情況，小編上初中的時候由於只能一個星期才能回家一次，硬是一個星期沒有大便，直到回家才排掉自己身上的廢物，當時的感覺就特別的不舒服，腹脹，還來不出來，這裡的原因可能於內分泌紊亂有關，當然還有一些心理的因素；溫馨小提示：這類情況，最佳的就是自己調整好狀態，可以通過做一些娛樂活動進行調節。
如果想大便不要硬憋著不拉
我們在遇到一些事情，比如四周沒有廁所，或者因為一些事情不能去廁所，經常就憋著不去，這類情況幾次還好，如果經常這樣會使得腸道適應這種壓力境，久而久之，到時候你想排便了，就會發現不容易排了，所以如果真想排便就得立即去；溫馨小提示：每天養成一個排便習慣，小編是早晚各一次，當然每個人的時間點可以不同。
不要久坐不動多做鍛鍊運動
我們的排便注意是由於腸道的蠕動來推進的，如果長期不運動，特別是長期坐著，很容易使得腸道肌肉出現痙攣，這樣的話，廢物通過腸道排出所需的時間可能會延長甚至無法排除；溫馨小提示：每天適當的鍛鍊，可以促進腸道蠕動，當然拉，在飲食之後不要運動，都在加重便祕的症狀。
每天適當的飲水可緩解便祕
便祕的情況中有一個很常見的情況，那就是大便乾燥不太容易排洩出來，這類的原因有可能是飲水不足導致的，現在很多年輕人，不怎麼喜歡喝白開水，取而代之的是喝一些飲料之類的物質，但是飲料這類的物質雖然具有大量水分，但是對於促進排洩的功用卻不大，而且還會增加體內內毒素的聚集；溫馨小提示：可以在一日三餐的前後個飲用一杯水。
不要進行節食食物多選粗糧
節食一直是對身體危害特別大的一種危險事情，很多女生愛美減肥選擇就是節食，節食對胃腸道的影響就是進入胃腸道的食物過少，使得腸道的蠕動減弱，食物的推送速度，減慢導致便祕的常識，還有我們吃的食物多選一些粗糧，太過細緻的食物，不利於腸道蠕動推送，需要花費的時間可能會更多；溫馨小提示：粗糧配合細食也是可以的。
症狀不緩解應考慮其他病變
導致便祕的情況除了一些生活上的不良習慣以外，還可能是一些原因造成的，例如腸道力張了個瘤，將通道堵住，這樣會出現排洩的困難，還有就是食用不乾淨的食物體內寄生蟲滋生，堵塞腸道，也會出現便祕的情況，這些情況，一般情況是發現不了了，必須去醫院通過正規檢查才行；溫馨小提示：既然是要檢查了那就去正規點的醫院，不要在區裡我衛生院隨便弄弄就完事。
