很多人睡眠質量都比較差，晚上經常睡不著覺，這是一個很嚴重的型循環，晚上睡不好，白天就會死氣沉沉，毫無精神，工作學習都備受折磨，那麼，睡不著覺可以通過哪些途徑來緩解呢？
工具/原料
助眠
睡不著覺怎麼辦的解決辦法
失眠是很常見的一個現代人面對的問題，許多人失眠，是因為各種不合理的結構性矛盾帶來的等生活工作壓力導致的，長期失眠會讓人身心恍惚，造成嚴重的問題。
如果我們還處在失眠的初期，只是入睡比較困難的話，說明你每天的心事比較多，而且對周邊環境也比較敏感，建議入睡前，喝一些紅酒來起到微微麻醉大腦的作用，這樣有助於睡眠質量的提高。
同時，你也需要帶隔音耳塞和眼罩，讓自己儘量出在一個安靜的睡眠環境中，這樣也會提高睡眠質量，加快入睡速度。
如果是因為過於沉重的心理負擔，導致的失眠，那就要儘早解決心裡的煩惱，如果是自己亂想不屬於自己的人或事物，請及時停止不切實際的庸人自擾，及早讓思緒迴歸正軌，如果是其他可以量力而為的心結，請儘早解決掉，讓自己減輕心理負擔。
一般來說，休閒的時間久不應該過度思考自己的工作，這樣會讓自己的大腦整天都處在忙碌的緊張狀態，因此，自己最好儘量避免。
口服一些清心靜氣的中草藥，讓自己的心緒安寧一些，不要過於焦躁。浮躁，這也有利於你良好氣質的培養。
可以找心理諮詢師，做一些簡單的自我催眠暗示治療，對於治療好嚴重的失眠病症具有不錯的效果。
每天可以做一些運動，來排解心緒，鍛鍊身體，增加機體的疲勞感，這樣入睡是非常迅速的，而且也睡的很香。
