抑鬱症，特別是其主要類型，有躁狂抑鬱交替發作的雙相型抑鬱，其根本發病原因未明，所以目前還談不上有效的病因預防。抑鬱症對人體帶來的危害很大，怎樣有效的護理抑鬱症？抑鬱症的自我調養應如何進行？看看下面的抑鬱症的自我調養法，希望對您有所幫助。
1、關 懷 法
向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。
2、宣 洩 法
把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，採取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發洩一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法。
3、運 動 法
經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。
4、慾望適度法
當人的慾望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的慾望之上，用心去品人生中平凡的充實，於功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。
5、胸襟開闊法
人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。
此外，預防抑鬱症要適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。要設法睡好覺。只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。
適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。