想要瘦腰、瘦腿、減肚子、翹臀、豐胸……女性的身材煩惱可真多！別擔心，其實每天30分鐘就能滿足你花心的願望！我為大家帶來一套日本流行的全身減肥運動，24分鐘曲線減肥操，再搭配6分鐘的拉伸動作，合計30分鐘，幫你鍛鍊全身，不久你就會發現，腰不粗了，腿細了，屁股翹了，肚腩沒了，拜拜肉也甩掉了！
準備熱身，提升腹部壓力
① 雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘打開，兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
② 下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
③ 雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度打開。
24分鐘曲線減肥操
大腿（100秒）
兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側平舉起，並往外拉伸，保持與肩部處於同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
▷踏步20秒
背部·腰部（100秒）
雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，手臂屈肘，兩手叉腰，適度地打開胸廓，挺直的腰背往前微微傾出45度，保持姿勢100秒。
▷踏步20秒
腹部（100秒）
兩手叉腰，打開屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。
▷踏步20秒
臀部（100秒）
站直在牆壁前，雙手扶著牆壁，手肘自然彎曲，依次地往後擡起左右腳，擡起的時候腿部繃直，合計100秒。
▷踏步20秒
胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在牆壁前，骨盆立起來，全身繃直，兩手扶在牆壁上，然後手臂往外屈肘，上身往牆壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個動作數次，做100秒即可。
⑥ 肩周
站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘，與上身的兩側舉起手臂，掌心朝前，緩緩地往後仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓，數秒後放鬆，再反覆做，做100秒。
▷踏步20秒
★ 6個局部動作加上6次原地踏步，以間隔的方式來完成一整套動作，並重復2次，合計24分鐘的曲線運動。
6分鐘拉伸減肥動作
跟腱
雙手叉腰，挺直腰背，往前跨出右腳，前後步幅稍大於肩寬，右膝彎曲，重心前移，往前拉伸左腿，以弓步的方式壓動跟腱，換邊重做動作。
腳掌
雙手叉腰，兩腿併攏站直，往前方踮出左腳腳後跟，右膝彎曲，往前微微傾俯上身，腳掌往上身的方向壓動，換邊後重做動作。
大腿
腿部併攏站直，彎曲左膝，小腿往後擡起，用左手扶著腳腕往上提拉，令大小腿收攏起來，同時右臂自然舉起，保持全身平衡。
腋下
雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，背部往上拉伸，腹部肌肉收緊，右手叉腰，左臂往頭頂的方向舉高，掌心反向上並往上施壓。
胸·肩
兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身後互相交叉緊握，並往上擡起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。
肩·手臂
雙腳展開，手臂屈肘舉起，於頭頂處，用左手扶著右側的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
胸·手臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，腹部肌肉收緊，全身挺直，手臂往頭頂的方向舉起，打開手掌，手指互相交叉，掌心朝上的壓動手臂。
胸·肩·手臂
手臂往兩側平舉，掌心朝前，並與肩部連成直線，全身呈“大”字形站立，從指尖開始往兩側拉伸。
腰部
雙腿往前伸直地躺坐，將右腳放於左膝外側，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，並往右後方扭腰，視線儘量往後看。
腳掌
雙腿伸直躺坐，挺直腰背，收緊腹部肌肉，手臂往前平舉，掌心朝下，右膝彎曲，大小腿成90度，左腳往自己的方向壓動。
大腿
雙腿屈膝盤坐，左右腳掌與前方互相緊貼併攏，兩手扶著加以固定，膝蓋同時往地面的方向下壓。
背部
躺臥在地上，雙腿併攏屈膝，令腳掌、小腿、大腿各成90度直角，兩手抱著膝窩以固定，往上身的方向壓數秒。