第1天 只是因為興奮才造成身體受損
很高興您能看到這段文字，這也代表了您我的緣分。我也願意從今天開始力所能及為您提供系統全面專業的幫助，以助您早日遠離“恐艾”的隊伍，恢復以往雖是那麼平淡，但在此刻又特別嚮往的生活。我想您能從第一天開始看，那應該是一個剛恐上艾滋病或者才高危不久的新人吧。對於艾滋，我想大家應該通過各種途徑瞭解了關於它的知識信息吧，所以在此就不多做詳細解釋了。但是有一大部分人在初恐這個階段有很大的疑惑，這個疑惑若在初期不得以解除的話，在以後的恐懼焦慮的日子中，會逐步形成一種固定性障礙，對恐艾的治療起消極作用。這個疑問是：為什麼我在高危後幾天就出現了類似於艾滋急性期的症狀呢？這不是真得中了招？要不然怎麼會如此的巧合呢？在解釋這個問題以前，我想先說明發出此疑問的絕大部分是男同胞！下面我就為您解釋這個問題，那是因為男性在高危過程中基本上是沒有著衣服，或者說是因為猴急快速卸掉衣服，造成了皮膚溫差的急劇變化，另外極其容易處於亢奮，亢奮隨著射精而結束，這時候人的身體防禦會處於一個低保護狀態，用中醫上的話來講，那就是耗盡氣血，需要調補，可是隨著溫差不適應，很容易被涼氣所侵。抵抗力好的可能沒什麼感覺，抵抗力差的就會出現一些不適應的症狀，通常顯示症狀是在3-7天之內。也許平時，偶感風寒吃吃藥或者挨兩天就過去了，但是當您查了艾滋資料以後，您會細細地琢磨自己體質的變化，微乎其微的都算。因為心理敏感的作用，輕微感覺也會在瞬間被放大，並貼上中招標籤，並在今後的恐懼中繼續肯定這個“我有了艾滋病初期感染症狀”的意識，造成了以後就算是拿到陰單對自己也是持懷疑態度，難以脫恐的原因。所以說，一般絕大分人在進行了“兩性交流”之後，都極有可能會偶感風寒或其他身體的不適應，只是沒當回事就過去了，當回事那就是一種錯誤和誇大。對於這一點，大家一定要有個新的理解和定位。經典故事：一隻火雞和一頭牛閒聊，火雞說：我希望能飛到樹頂，可我沒有勇氣。牛說：為什麼不吃一點我的牛糞呢，他們很有營養。火雞吃了一點牛糞，發現它確實給了它足夠的力量飛到第一根樹枝，第二天，火雞又吃了更多的牛糞，飛到第二根樹枝，兩個星期後，火雞驕傲的飛到了樹頂，但不久，一個農夫看到了它，迅速的把它從樹上射了下來。
經典分析：
牛屎運讓你達到頂峰，但不能讓你留在那裡。這和我們遇上豔遇或者有溫存機會的時候，我們一定要有制止力和自控力。正如想到一晚上的激情是一種多麼愉快的事情後，就放鬆了警惕，讓自己的興奮度達到頂峰。殊不知，在風流快活之後，懊悔恐懼不已，成了恐艾隊伍中的又一員。畢竟一時的興奮不可能帶來終生的幸福。所以說，能不耍絕對不要耍，帶套必不可少！
張醫生筆記：
很多前來諮詢的朋友紛紛在抱怨是朋友連累，逼不得已，一時被勾引了心竅才誤上賊船。然後就是無盡的後悔，心裡產生概念“若不是當時怎麼怎麼，我現在也不會怎麼怎麼。”這其實是一種藉口，因為您總想把這種錯誤轉到別人身上去，推卸責任，以消除自己的罪惡感或者博得大家的同情理解，為自己保留僅僅一點的尊嚴。我想說的是這是一種錯誤的想法，因為這樣在您的潛意識中您會鄙視自己的虛偽，從而加重自己更大的心裡負擔和愧疚。自己經歷過哪些，就要勇於承擔，已經成為了既定事實的事沒有必要去想去假設。用客觀地來減輕自我壓力和愧疚心態。
如何調節：1，心理自我暗示：我是一個負責人的人，做錯了的事還有機會，神會保佑我！2，勇於承擔自己在這場事件中的角色，是我的責任，上帝喜歡敢於承認的人！3，當對高危情節想象併產生後悔愧疚時，先深呼吸兩口氣，聽《萬物生》4，當因無盡後悔愧疚想發洩時，請選擇一個較為無人的環境向神明懺悔。5，要明白做了的事沒有迴旋的餘地，只能往前看。不能往後望。
第二天 遠離網絡 珍愛健康
也許您在閱讀我的文字時，旁邊的電腦依舊開著，也許您還在瀏覽著網頁信息。而且我能肯定的是，您絕對在瘋狂搜索著有關艾滋的一切資料。對於這麼一個可怕的事物，突然出現在自己身邊，這真是一個極為衝擊的事件，它足以毀滅您現在所積累的一切財富和關係，甚至包括您自己的生命。以至於您不得不對它抱有極大的興趣，去研究它，去了解它，以來分析自己到底處於哪一個標準。人總是很喜歡這樣，遇到摸不準的就喜歡找參考，拿來對比，看一下統計上的自我位置。以此分析自己“中獎”的機率大不大。當然，這裡面更為可怕的是對於艾滋，網上是眾說紛紜，參考標準完全毫無定論。這家說長，那家說短，一時間人心惶惶，毫無標準可言。畢竟網絡這個大平臺，任何人都有發言權，有所謂的專家，有半灌水的志願者，也有補發抱著盈利為目的的試紙商。當然不乏有部分如“仙翁”那樣的專家。正是這種魚龍混雜，標準不一的背景下，作為恐艾人群，敏感，疑惑，焦慮，對於是是非非的論斷或驚或乍，心理情緒起伏變化過快，在這樣的環境下正常人呆上幾天心理就會出現波動，何況還是一群想尋找最真實參考對比的恐艾群體。也正是因為這樣驚恐疑惑的長期作用，給恐艾的難以恢復起到了推波助瀾的作用。以至於很多人已經在六週、三月甚至一年後檢測呈陰，他們依舊覺得自己滿身症狀，非艾莫屬，想脫脫不了。其實這很大程度來源於他們花去了大量時間在參考網上不確定交談、尋求不確定資料和對比不確定的論點，造成了他們對什麼都抱懷疑的態度。
經典故事：
烏鴉站在樹上，整天無所事事，兔子看見烏鴉，就問：我能像你一樣，整天什麼事都不用幹嗎？烏鴉說：當然，有什麼不可以呢？於是，兔子在樹下的空地上開始休息，忽然，一隻狐狸出現了，它跳起來抓住兔子，把它吞了下去。
經典分析：
如果你想單純依靠網絡來了解事態的真正發展，那您必須站的很高，非常高。才不會受到像“狐狸”那樣流言的蠱惑。但是對於很多“新恐”的人來說，他們本身對艾並不瞭解，還在“兔子”的位置。所以要想不受網絡流言的影響，至少得經過恐艾心理諮詢師不下四周的心理干預。那樣才有可能成為烏鴉，站得很高，分得清楚哪些是正規資料，哪些又屬於流言，也才會遠離是是非非所帶來的疑惑，儘早完成恐艾症的治療和恢復。張醫生筆記：
就我個人的統計，大部分頑固不化的恐艾症患者都是由於網絡流言的影響，而認識不了艾滋傳播的本源。這一點在我的一位福建患者上得到充分應驗，她已經恐懼了2年，起因是和別人發生過有套性行為。但正是時長上網網上瀏覽艾滋資料不小心看到諸如“有套也感染”等類似話題加重了她的疑惑和不安。甚至部分網友還別有用心的說自己正是那樣中招的話，一度把她弄得有了放棄生命的想法。在張醫生建議“能不上網就不上網，必須上網則要制止自己查艾”的多次暗示下。心態和症狀得到明顯的緩解。
如何調節：
肯定有部分朋友覺得限制了自己，可能做不到，但是為了各自心理的恢復，還是聽我一席話吧。1、若工作不涉及到電腦，完全沒有必要開電腦，或者說遠離電腦。2、若因工作原因要涉及到用電腦，堅決禁止上網查詢與艾有關的信息。3、不加恐友為QQ好友，不加入任何與艾相關的QQ群。4、因恐懼產生的壓力和孤獨感時，請讀本資料或者和我進行交流5、每週統計因自我控制不住而搜尋資料的次數，並給自己定一個目標計劃。比如“第一週， 5次”，“第二週3次”，“第三週1次”。6、每忍受住一次想搜尋資料衝動，請表揚自己，許一個願望，神會代您完成的。7、因為壓抑不住，那就立即關閉電腦。或者改作其他事，如看書，出門跑步，壓馬路等等之類有益身心健康的活動。
第三天：感恩的心 神也感激您
大家因為恐艾，總是抱著一顆焦灼的心，也許早上醒來還平靜點，可是一到下午晚上，由於黑夜的來臨，倍顯孤獨冷清。因為黑色，多數的朋友會因物思景，因為晚上，思維最為活躍，那樣所思考的問題更多了，也更深沉了。而且無一例外是想到的是如果患病怎麼怎麼樣，基本是不會想若不患病怎麼怎麼樣。因為在此時，自卑的心態已經產生了，就社會對艾滋束手無策的概念來講，一般人都會覺得自己是滄海一粟，無法作為，感覺到生命太過於簡單，人的意志和夢想在現實面前不堪一擊，不由得更加頹廢喪氣。說到這裡，我打住一下，人在極度悲傷且情緒低落的時候會產生極度封閉的想法，也就是把自己的路堵死。這就是所謂的抑鬱。若是這種抑鬱不在短時間進行抒發的話，會造成心理障礙進而產生心理疾病，也就是我們所謂的“恐艾症”。在這裡，我要做出澄清了，在您瘋狂無止境的痛苦中，您想過為什麼會因為這個原因恐？您絕對會說，我不幸，我中招了。可是什麼才叫中招呢，就是患上並經過醫學驗證之後才能最終定義為感染者。可是我知道很多人要說，我有很強烈的感覺，感覺我遭了，不然為什麼開始會有這麼多症狀呢，世上真有這麼多巧合？難道我也有可能被巧合上。這樣一想，又開始極度悲觀起來。所以，為什麼很多人在得到陰單久久不能恢復的原因，就是他在恐艾的初期應激過程中就極大的刺激自己，認為自己必死無疑，從而悲觀，茶飯不思，崩潰，甚至有輕生的念頭。正是這樣，所謂的爬得越高，傷得越痛，長久地尖銳恐懼刺激，造成了心理的大面積創傷，所以恢復起來就是一個很為棘手的問題了。所以我們應該很理智的看待這問題，確實高危了，我的概率，對方是誰，什麼方式，我沒那麼背，我還有好的生活。保持一顆樂觀的心態。其實，將那種必掛的心態放下，懷著感恩的心態來看待社會與事，多行一些善舉，相信神靈會在保佑我們，那樣自己所承擔的壓力也會小一些。其實，反過來想想，恐恐未必是一件壞事，它能塑造我們的性格，改變我們原有那種無所事事或者特別輕浮的思想，生命之重，將在一次非常的經歷改變您的人生。也許，這次正是上帝重視您，給您一次重新改造的機會，讓您的命運變得更好呢。珍惜這次機會，唯一一次，一次足以改變您的人生。經典故事：
一隻小鳥飛到南方去過冬。天很冷，小鳥幾乎冬僵了。於是，飛到一大塊空地上，一頭牛經過那兒，拉了一堆牛糞在小鳥的身上，冬僵的小鳥躺在糞堆裡，覺得很溫暖，漸漸甦醒過來，它溫暖而舒服的躺著，不久唱起歌來，一隻路過的野貓聽到聲音，走過去看個究竟，循著聲音，野貓很快發現了躺在糞堆裡的小鳥，把它拽出來吃掉了。
經典分析：
不是每個往你身上拉大糞的人都是你的敵人，不是每一場看似災難的事件是壞事。也不是每個把你從糞堆里拉出來的人都是你的朋友。生於憂患，死於安樂，牢記住上帝這次給您一次改變人生性格的機會。感恩，當你躺在糞堆裡時，最好把你的胡亂思維停下。
張醫生筆記：
在我絕大部分患者中，他們之所以後期難以恢復，這是因為他們前期恐得很重。我大概也分析出了以下的內容供大家參考：原本生活很平淡，很有規律，自己的家庭和社會關係也很穩定，但這種常規的經歷被突然打破，或者說是在人猝不及防的時候突然降臨，直接導致了心理毫無防備地崩潰。這一項已經讓我們情緒化，自悲化和逃避化。可是逃避，自卑痛苦終究要面對。就開始認真思考自己的人生，思考來思考去，覺得自己累了，死不足惜，社會關係和社會認可度沒有了沒事。可是聯想到與自己有關係的，最簡單的就是父母妻兒，他們怎麼辦？他們會受到別人的歧視麼？他們會不會因為這件事也受到極大傷害。作為人最本質的一種人本性格，沒人不會不在意這一點（除了家庭有過重大變故的人），而這一點，也正是大多數人發狂崩潰憂慮的重大原因之一。所以說，如何看待這麼一問題，是很多恐艾朋友所面臨的一個必然問題。
如何調節：這個問題多種方法不一，視情況而定1，在恐懼的這段時間，首先避免外在刺激，其中最包括的就是身旁最親的人接觸。一般恐艾朋友，再一聯想到自己當前的環境，有壓抑不敢說，不能說，想去親熱又不能去的這種矛盾狀態，極易造成人的心理更大沖擊，若是條件允許的話，儘量和他們少接觸，甚至暫時以某個藉口搬家，做一段苦行僧的日子。2，無論男女，買一個喜歡的玩偶，在夜深人靜獨自一個人的時候單獨給他們說話。或者就是將自己心裡的壓抑寫成日誌類型的詩或者文章，抒發出來。3，孤單和無助有時也會侵擾著您們，聽聽輕音樂或者出去逛逛。很悲傷時，也不要忘了找一直關心您的張醫生。4，自我暗示法，給自己定一個合適的距離跑步，祈禱，跑完了什麼事都沒有。
第四天：恐也要恐出點骨氣
我知道，在咱們常認為的4-8周窗口期以前，越是更早恐懼艾滋的，往往其自己所承受的壓力越大。畢竟，在這種高度壓力產生下，人的精神是極度亢奮的，亢奮的以至於難以入睡，輾轉反側，以至於在難以入睡的過程中腦海高速運轉著，運轉思量著自己所經歷的生活，自己所處不能說是優越但尚算滿意環境，以及自己所好不容易通過自己努力維持好的社會關係，甚至自己的私密依託圈子（如家庭、好友圈），這些所因為可能產生的艾滋帶來的嚴重衝擊而焦慮，繼而很深入的把這種可怕地結果深入化，形象化。如果我真的得病了，我的一生完了，工作完了，家庭完了，社會認可度完了（遭歧視）……等等等等，按照我們自己的理解，就是每天恐艾焦慮的是步步驚心，每天恐的是膽戰心驚，每天就如同行屍走肉。每天白天興許因為自己想維持對外的一種那個形象，滿足家人同事的認可，虛有其表，堅持著，強迫著自己行動著，反之一到晚上，或偏遠地方或角落，暗自垂淚，暗自思索，唉聲嘆氣，甚至怒自己不爭。伴隨的是各種痛苦的體驗，絕望，無助，孤獨，部分朋友甚至流淚抓狂，甚至部分還有自尋短見的衝動。而這樣一種狀況，每天持續，每天必然經過。在這個時候，就開始有些朋友受不了了，以前自己生活平平淡淡，無大風大浪，突然現在一個巨型炸彈引爆了自己的生活，讓自己的生活面目全非。最可氣的是還不能把這種面目全非改變帶來的壓抑發洩給身邊的朋友，再一想到還有好幾十天需要如此渾渾噩噩的去過，但凡人都會有一種絕望的心態在裡面，亦就是我們常說的“死亡氣息”。當然這時候很多人就把這種被賦予的“死亡氣息”的根源轉移給了艾滋所帶來的結果，從而在心理上相信自己確實得了艾滋病，一發不可收拾。其實，這些都是自己所不敢面對真正恐懼和苦難的一種逃避，是一種沒有骨氣擔當的表現。逃避僅僅帶來的是短暫時候的快樂，殊不知逃避更能強化自己對可能的後果確認的意識，間隙自我安慰過後更是無盡的痛苦，痛苦和快樂本就是一個差距，同樣的痛苦在快樂後會被賦予更大的痛苦。不懂情緒控制，往往任由情緒擺佈，將會在無數重複中加深自己的認知過程，也就造成了常有的為什麼在很多次檢測是陰的情況下，依然不相信結果。原因很大一部分歸結於前期的死亡氣息體驗。所以，面對艾滋所帶來衝擊的時候，我們一定要迎難而上，直觀面對。堅持科學的態度去認識瞭解它，不要因為逃避所獲得短暫快樂而讓自己承受更大的痛苦落差感。
經典故事：
海底裡有一個瓶子，這瓶子裡困著一個巨魔。那是五百年前一個神仙把巨魔收到瓶裡的。巨魔曾經許過一個願，誰能把這個瓶子撈起來，把瓶塞打開，把他救出來，他就贈給這個人一座金山。可是，五百年過去了，還沒有人把這瓶子撈起來。巨魔十分氣惱。他詛咒說 : “以後，如果誰把我救出來，我就一口把這個人吞掉。”有一個青年的漁夫，他撒網捕魚，當他收網的時侯，發現網裡有一個古舊瓶子，他把瓶塞打開，啊 ! 一陣濃烈的煙霧噴出來，徐徐吐出一個比山還大的巨魔。“哈哈哈哈 ! ”巨魔的笑聲，震得海濤洶湧起來。他說 : “年青人，你把我救出來，我本應謝謝你，可是，你做得太遲了，倘若你早一年把我救起，你就可以得到一座金山啦 ! 唉，我等了五百年，我太不耐煩了，我已經許了惡願，要把救我出來的人一口吃掉 ! ”那青年吃了一驚，但立即鎮定地說 : “喲，這麼小小的瓶子，怎能把你盛下呀，你一定說謊，你再回到瓶子給我看看吧 !”
“哈哈哈哈 ，我不會上當的 ! 天方夜潭早把這個古老的故事說過了，我如果再鑽入瓶子裡，你把塞子再塞上，故事不就說完了麼 ”“什麼？你有看過天方夜潭麼？你真是一個博學多才之士呀 ! 你還有看過蘇格拉底的哲學著作嗎 ”“哈哈 ! 這五百年我躲進瓶子裡，窮讀天下的經典著作，苦苦修行，莫說是西方的鉅著，東方的大學、中庸、論語、孟子我都念得熟透了。”“啊，中國太史公的史記你也頗有研究吧墨子的著作有涉獵麼 ”“別說了，經史子集無一不通 ! ”“不過，我想你一定沒有見過紅樓夢的手抄本，這是一部難得一見的版本呢 ! ”“哈哈哈，你這個小子太小覷我了，這本書的收藏者正是我呀 ! 讓我拿出來給你開開眼界吧 !”巨魔立即又化作一陣濃煙，徐徐進入瓶子裡。這時侯，那青年漁夫不再遲疑，連忙把瓶塞堵住瓶子了。
經典分析：
不要為了暫時滿足自己的快樂，而選擇做一些自己更願意做自己願意的事。想必當這隻巨魔在拿到手抄本卻發現瓶子被蓋著的時候，肯定會氣憤的書撕得粉碎，懊悔不已。就如同大家一樣，為了獲得短暫的快樂而選擇逃避，最終導致的就是被痛苦尋上，體驗到更大的痛苦，周而復始。所以，調整好心態，說不上沉著冷靜，但也請默默的面對恐艾所帶來的壓力，揚起頭，對它微笑。
張醫生筆記：
大部分恐艾患者恐上艾滋都是因為某種不經意的事情，而造成的一種突如其來，讓自己一下子難以接受。特別是當恐艾所面對的社會輿論壓力以及家庭壓力時，很多都選擇了一種阻抗性的忍受。一方面自己希望自己完完全全沒事，一方面又在極度懷疑自己可能有變壞的結果等著自己，另一方面又是怕影響到親密的人。記得一個黑龍江恐艾患者，在張醫生處進行心理諮詢以前遲遲未好，原因是擔心孩子和老婆的安全問題，一直在思量自己若是撒手人寰，孩子老婆怎麼辦，愈發覺得痛苦。很多時候都想一死了之，更多時候是拿一種酒精來麻醉自己，藉此逃避。可在清醒的時候卻更痛苦，以至於難以自拔。這就是一種典型的在自己身上找問題，在壓力處妥協逃避的方式。所以，不要輕易的被恐艾擊倒，樂觀起來，戰勝它。告訴大家一個小祕密：恐艾的意識本身就是一個欺軟怕惡！
如何調節：
1、恐艾產生恐慌很正常，只是需要考慮的是恐慌持續多久，最主要的是保持自己的鎮定。
2、您越怕它它越來，何不用冷水洗洗臉，想想：我難道戰勝不了恐艾麼。
3、找到自己生活中一些最不敢做的事，嘗試一下敢不敢做！暴露出自己，才能證明自己，才能知道，恐艾是原來那麼的不值得一提。
4、逃避的表現很多都是抽菸，酗酒，無精打采。這樣無論從生理心理都是一種不好的表現，逃避將導致更多的併發症出現。所以在恐懼期間請合理安排生活規律，不要坑身體。
5、明白痛苦的意義，痛苦的產生是為了內化，內化將變得內心更為強大。自我的突破痛苦有時遭遇瓶頸，可不可以適當請教下心理諮詢師呢。