如今的你是否還在追求纖弱、病態的骨感美，可不好意思，如今已經不再提倡。
多數的妹紙已經紛紛加入健身隊伍，讓自己的身材變得有型。這樣才能正真做到穿什麼都時髦、好看，並且看起來性感又健康。
所以小鳥腿、筷子腿早已經淘汰，倒不如來學習下以下的“密腿”教程。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
側擡腿
簡單的側擡腿不僅可以減少大腿的贅肉，還能美化臀型和腰部曲線。
首先側臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。
保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上擡起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。
仰臥休息，調整呼吸。換另一邊練習。
半擡腿
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。
選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處於水平平行狀態。
逐漸擡起一側腿部，擡起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複運動。
每天堅持雙腿各擡起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛鍊作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
臀橋
臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於大腿後側和胯部也有著很棒的塑形效果。
屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，腳尖微向兩側分開，雙臂平放在身體兩側。
臀部向上發力，以肩膀和上背作為一個支點，雙腳作為另兩個支點，將臀部向上頂起。同時將中下背和大腿也向上擡起，直到整個身體從肩膀到膝蓋基本處於一條直線，並與小腿大致垂直的位置。保持10秒後臀部用力，控制身體緩慢的還原至仰臥的姿勢。
彎曲腿
一個可以有效塑造你的胳膊和背部曲線，還可以塑造腿部和臀部。
彎曲腿部躺在地板上，高舉起一條腿，讓屁股離開地面。兩邊腿部各做30次。
別小看這兩個動作，相當累！
注意事項
在每次做瘦身運動時，最好先熱身運動下，事後可以輕拍大腿來緩解肌肉緊繃。
如果妹紙們真的想要如此漂亮的“密腿”，可千萬不要捨不得時間去練習，持之以恆才是關鍵。