最近根據自身的成績以及經驗總結出了鍛煉出手臂肌肉很有效的方法，使用有效喲！
工具/原料
啞鈴
拉力器
手
方法/步驟
初次鍛鍊者在使用啞鈴時注意不要加太大的重量，感覺拿著微沉即可，然後進行20~30次的舉啞鈴，讓自己的手臂慢慢的適應啞鈴的重量，而後加重量。
手舉啞鈴進行向上舉得動作，類似懶腰的樣子，同樣20~30次
用適量的啞鈴如同出拳一樣擊出，可以鍛鍊手臂肌肉的強度和反應速度。
現在使用拉力器，通常拉力器為五根，初次使用者按照自己的力度加根數，每次用純力量拉6~12次
注意事項
一定要按照自身情況使用啞鈴重量和拉力器根數謹防受傷