靜坐的好處與重要
我們現代人看來，靜坐好像是宗教信仰才有的。其實在古代，靜坐是調理身心最有效的方法，是一種養生之法，跟宗教信仰無關，後來宗教出現以後，靜坐就成為各宗教生活的一部分。在古代靜坐是很普及的，是每個人生活習慣而已。這個現象，現在在韓國日本還能夠看到，就是席地而坐，是古人的一種生活習慣，也是非常清靜自在的一種生活養生。
靜坐是一種流行且易學的放鬆法，因此，關於靜坐的研究也就相當多。不同的靜坐方式所產生的效果並不一樣。而靜坐者的動機和經驗，也影響靜坐的效果。但一般靜坐的好處不外乎心理上和生理上兩部分。
早期的瑜珈行者和禪師們，就曾研究並發現靜坐的生理效應。而這些研究的發現，也在現代學者的研究下，得到印證。已有的研究指出靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4—6次），皮膚帶電反應減少70％，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。
根據現代醫學的實驗：當熟練禪或瑜伽靜坐的人靜坐時，他 們的腦波是連續的α波；當一個人從事理性思考或憂慮、緊張時，他的腦波則大部分是β波。β波有較不規則的節奏。
α波是表示一種無焦慮、無緊張的狀態，當一個人坐輕微 靜坐時，他的腦波會從β波轉成α波。一般人在睡覺時才會有θ波產生，但在較深沈的靜坐時，腦波大部分是θ波，且與潛意識心靈相關聯。
當靜坐變得更深沈時，θ波將會變成δ波。透過靜坐的訓練， 頭腦將被有系統地再造成為較健康、較協調的狀態。科學的實驗證明，靜坐可減少沮喪、壓力、冷漠、頭痛、失眠和心不在焉，且能增加註意力及記憶力。自主神經系統（控制人體內部機能的部分神經）是與人腦的下視丘相連，它是由中腦的邊緣系統所控制。靜坐能影響一個人的中腦，並且穩定下視丘及人的情緒。
研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。
從影響效應來看，心理與生理是很難分開來談的，因為生理層面的反應多少都會影響心理層面的反應。很多研究也指出，靜坐者的心理健康程度都優於非經常靜坐者。
靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加自己的內控程度，促進自我實現，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽菸、藥物的使用，以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，並帶來更多的正向經驗。
當你知道靜坐有那麼多生理上和心理上的好處時，你一定會心動。
那麼，靜坐應該掌握哪些要領呢？
通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。靜坐一般是連續 10分鐘至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
虛雲老和尚：坐禪須知
平常日用，皆在道中行，那裡不是道場，本用不著什麼禪堂，也不是坐才是禪的。所謂禪堂，所謂坐禪，不過為我等末世障深慧淺的眾生而設。
坐禪要曉得善調養身心。若不善調，小則害病，大則著魔，實在可惜。禪堂的行香坐香，用意就在調身心。此外調身心的方法還多，今擇要略說。
跏趺坐時，宜順著自然正坐，不可將腰作意挺起，否則火氣上升，過後會眼屎多，口臭氣頂，不思飲食，甚或吐血。又不要縮腰垂頭，否則容易昏沈。
如覺昏沈來時，睜大眼睛，挺一挺腰，輕略移動臀部，昏沈自然消滅。 用功太過急迫，覺心中煩躁時，宜萬緣放下，功夫也放下來，休息約半寸香，漸會舒服，然後再提起用功。否則，日積月累，便會變成性躁易怒，甚或發狂著魔。
坐禪，有些受用時，境界很多，說之不了，但你不要去執著它，便礙不到你。俗所謂“見怪不怪，其怪自敗。”雖看見妖魔鬼怪來侵擾你，也不要管他，也不要害怕。就是見釋迦佛來替你摩頂授記，也不要管他，不要生歡喜。楞嚴所謂：“不作聖心，名善境界；若作聖解，即受群邪。”
靜坐時的著裝也有講究，最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在靜坐時感到不適。
靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部位，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經常靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
靜坐不難學會，你既無須唸唸有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。 如果你想正式地練習，要領很簡單：
如何靜坐
首先，要找個舒適、安靜的地方（環境）。一旦你對靜坐熟練之後，任何地方都可以進行靜坐。例如飛機上、咖啡廳、大樹下甚至公共汽車上，任何地方你都可以靜坐。
對初學者而言，當找到安靜、舒適的地方之後，必須再找一張適合的椅子。因為靜坐不同於睡覺，它們會產生不同的生理反應，但為了防止睡著，最好找一張直背的椅子，它可以幫助你把腰挺直，並支撐住背部及頭部。
接著坐上椅子讓屁股頂著椅背，雙腳略為前伸，超過膝蓋、雙手放在扶手或膝蓋上，儘量讓自己的肌肉放鬆。閉上雙眼，當吸氣時，在心中默唸著“1”，吐氣時則默唸著“2”，不要故意去控制或改變呼吸頻率，要很規律地吸氣、吐氣。如此持續20分鐘。通常，在靜坐過程中不會有什麼問題產生，但若感到不舒服或頭昏眼花，或者有幻覺的干擾，只要睜開雙眼，停止靜坐就可以了。不過，這些情況是很少發生的。
側臥也是可以的。
除了上面的引導外，還有下列靜坐時要注意的事項。
1．每天最好靜坐兩次，每次20分鐘，最好是在起床後以及晚餐前各做1次。
2．靜坐可以產生降低新陳代謝的作用。但咖啡因是一種刺激性物質，且存在於茶葉、可樂，和其他飲料當中，故靜坐前避免飲用此類的飲料。此外，抽菸或使用類似之刺激性藥物，亦應避免。
3．靜坐時，頭不要垂下來，要輕鬆地挺在脖子上或者靠在長背的椅背上。因為垂頭會使得頭部和肩膀的肌肉不舒服、繃緊，而不能達到肌肉放鬆的效果。
4．如何知道20分鐘是否到了呢？你可以看看手錶，若時間還沒有，則繼續。若時間到了，就停止。在整個靜坐過程中，看一兩次不會影響到靜坐效果。以後靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物時鐘。
5．千萬不要用鬧鐘。因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態。鬧鐘聲音的刺激會太大。最好也把電話拔掉，不要讓突然的電話聲驚嚇到你。
6．有時你會想到很多雜事無法長久專心注意呼吸，這現象是正常的。當你知道自己分心時，不要認為自己做錯事，只要回覆到吸氣時默唸著“1”，呼氣時默唸著“2”的狀態就可以了。
7．很多人都急著想要趕快結束這20分鐘的靜坐或者還在靜坐中計劃或思考問題。因為工作很忙，很多事情要解決，但是這些問題並不會跑掉，等你靜坐完畢再去解決。在靜坐時，請儘量放輕鬆，忘了它們吧！好好享受這片刻的輕鬆感覺，或許，在你靜坐完，再去面對這些問題時，會覺得壓力已減輕許多了。
8．不要在飯後靜坐，因為在吃完東西之後，會有很多血液流往胃部。而靜坐則是希望血液能在全身流動，遍佈手足四肢，因此飯後靜坐血液的循環差，難達到放鬆效果。
9．最後，當你靜坐完畢時，要讓你的身體慢慢回覆正常的狀況。先慢慢地打開你的眼睛，看房間中的某個定點，再慢慢地看其他地方。然後做幾個呼吸，伸伸腰，站起來後再伸個腰。不要匆忙地站起來，否則可能會覺得疲倦，或有不放鬆的感覺。而且當你的血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會產生暈眩的現象。因此，切記要慢慢地使身體恢復原狀。
我們抽出點時間靜坐，平心靜氣，沉心靜氣對我們非常有好處，在靜坐時，我們平時很困惑的事情就會迎刃而解。靜是慧，靜能生智慧。動是福，動靜相結合，福慧雙修。
這是禪坐，用六祖大師的話說，盤腿坐是初級功夫，真正的禪呢，是行住坐臥都在定中，那就上升到生命的狀態，能達到這個境界，才是真正的禪。
禪是大自在的生命境界，到了這個境界和大宇宙恆定的狀態就一致了。達到禪定的境界呢，最最受用的是解決生命的根本問題，就是生命的實相，生從何來，百年以後的去向我們都能明瞭。