Shake?

Shake and Bake，一種花式上籃動作，對球員的運球和身體協調能力要求較高。其特徵為在上籃過程中，單手在身前快速做一次In and Out，將球從外側由背後拉至另一隻手，接著從身後轉至先前運球手上完成收球，該收球動作與跳步同時發生，隨即做出上籃動作。Jamal Crawford擅長此技術，於2006—2007賽季首現NBA，Shake and Bake多重假動作的瞬間切換令人歎為觀止，現役很多年輕後衛也能做出此動作。

Shake and Bake的動作招式可進行多重組合變化，常見的為背後繞球過人和體前頭頂繞球過人兩種，繞球過人是Shake and bake過掉防守的最後一步，是完成該動作的基礎，因此Shake and Bake隸屬Windmill Crossover（繞球過人）第三部分。

基本教學

克勞福德絕招：shake and bake（背後繞球跳步上籃）

【要點】

1、教程中演示的是shake and bake的基本動作，基本動作分為背後運球接跳步背後繞球，前面都講過，熟練組合動作的連貫性、不要出現失誤即可；

2、初次練習時可以分開，先不加前面落位的腳步，直接練習背後運球接跳步背後繞球這個環節的動作；

3、基本動作很重要，不熟練的話是無法配合好腳步和晃肩的速度和節奏的；

美國籃球教學 NBA克勞福德經典過人分步

【要點】

1、基本動作熟練後跟著教程中加上落位腳步和In and Out練習，這一步學會之後就能拿到球場運用了；

2、視頻中有幾個跳步後的三步籃演示走步了，所以學習的時候只學啟動shake and bake前的腳步落位以及繞球時的跳步即可，不要學後面的三步籃，具體跳步的規則和運用到Windmill Crossover第一部分那篇教學裡學習；

克勞福德Shake and Bake動作類型

克勞福德經典shake and bake第一種動作：背後繞球

這裡想說的是克勞福德晃過德隆的那個球，比起基本動作，那個是目前所有shake and bake裡最晃人的。

【動作分解】

1、右手運球加速行進，徑直向防守球員奔去；

2、距離防守球員還有兩步距離時壓低重心減速，用左-右順序兩個碎步完成行進一步的距離（與防守球員的距離為一步）；

3、運一下停球在右手，碎步踩在左腳時站定，重心落在左腳，接著第二步碎步，右腳提起，向右前側微微晃肩（第一次假動作），右腳落地，重心轉移到右腳，立即背後運球（第二次假動作），球由右手切換到左手，跟著節奏再次向左前側微微晃肩，重心回到左腳（第三次假動作），球至左手時順著重心向右轉移的節奏拉起球做背後環繞運球，當重心再次轉移到右腳時，右腳主力，左腳輔力蹬地，向右跳步越過防守球員；

【要點】

1、shake and bake的基本動作只有一次假動作，這套動作有三次假動作；

2、每一步都要迅速、熟練的切換重心，這樣才能牽引到防守球員的重心移動，最終晃死他；

克勞福德經典shake and bake第二種動作：體前繞球

【要點】

1、這個視頻中更容易看清上面動作分解中克勞福德的落位腳步的方式，也就是啟動碎步時的一系列動作，不理解的結合上面的動作分解一起看；

2、前面的步奏一樣，把背後繞球那一環節的動作改為體前繞球就可以了；